6 reglas simples para mantener su mente aguda y evitar la pérdida de memoria

¿Usted sabe que el cerebro pierde constantemente su peso después de su 30 cumpleaños? Hoteles “ la pérdida cerebral y" significa menos capacidad para aprender y mantener su mente aguda. Hasta hace poco, los científicos pensaban que este tipo de pérdida cerebral era irreversible.

La buena noticia es que los científicos estaban equivocados acerca de esto, y ahora sabemos que hay mucho que puede hacer para combatir la caída del cerebro. ¿Cuántas estilo de vida opciones pueden optimizar su plasticidad cerebral. La plasticidad cerebral es la capacidad del cerebro para cambiar sus estructuras y funciones para satisfacer las cambiantes circunstancias, aprender cosas nuevas, y recuperarse de lesiones

La optimización de su plasticidad del cerebro puede minimizar y compensar el y". La pérdida Puzzles y" que se produce con el envejecimiento. Y al igual que una empresa que downsizes, el cerebro puede mejorar después de la reducción con mucho mejor reorganización y más productividad.

En este artículo, exploramos 6 acciones fundamentales que puede tomar para optimizar su plasticidad cerebral. Estos le ayudarán a maximizar su poder cerebral, ahora y en el futuro.

Lo que pasa es que estas acciones también mejorar su calidad de vida en general también. ¡Qué ganga

Regla # 1: desafiar a su cerebro
Durante mucho tiempo los científicos debatieron una pregunta huevo y la gallina con respecto deterioro mental. ¿Es una falta de actividades atractivas para el cerebro que contribuye al deterioro mental? O, es el deterioro mental la razón la gente no se dedican sus mentes?

Un estudio muy inteligente de la Escuela de Medicina de Rush en 2012 ofreció la primera evidencia de la respuesta y es una buena noticia para todos nosotros. El estudio encontró que es la falta de compromiso mental que contribuye a disminuir. Estimulación mental frecuente conduce a un mejor funcionamiento mental.

Y aún mejor, usted no tiene que hacer ningún lujo o actividades elegantes para estimular su cerebro. Cualquier actividad que te hacen pensar, analizar, o recordar lo hará. Las actividades mentalmente estimulantes en este estudio incluyen la lectura del periódico, escribir cartas y jugar a juegos como el ajedrez y damas.

Como otra ventaja, manteniendo su cerebro dedica también te hace más abierto, flexible y creativo. Esto es de acuerdo a otro estudio publicado en la edición de junio 2012 de la Psicología y Envejecimiento

Regla # 2:.
Sé Social
No sólo una buena conexión con la gente trae alegría a su vida, sino que también contrarresta la pérdida de cerebro. Los estudios han demostrado que si son más activos socialmente, tendrá menos deterioro mental en la tercera edad, y un menor riesgo para la demencia y el Alzheimer y' s

No es necesario tener 1000 “. Amigos &"; en Facebook para tener una buena conexión social con la gente. Todo lo que necesitas es sólo una relación enriquecedora y sostenimiento. Esto puede ser con un amigo, un cónyuge, un miembro de la familia, etc.

Regla # 3: Manejo de Estrés
El estrés crónico puede acelerar la pérdida cerebral en las áreas del cerebro que involucran la memoria, aprendizaje, y funciones ejecutivas. Mientras tanto, el mismo estrés crónico aumenta un área del cerebro que te hace más ansioso.

Una solución obvia para hacer frente a los factores de estrés es reducir o deshacerse de ellos por completo. Pero esto a menudo no está dentro de su poder.

Afortunadamente, a pesar de que usted no es capaz de cambiar muchas situaciones fuera, puede administrarlos para mejor. También puede cambiar la forma de ver el estrés de maneras que funcionan mejor para usted y su cerebro.

Por ejemplo, a menudo se puede obtener una perspectiva diferente al hablar con otra persona. O bien, tomar un descanso para hacer cosas que te dan placer también puede hacer su y" head &"; algo bueno. El ejercicio también puede ser un destructor de gran tensión.

Pruebe con la meditación para aliviar el estrés. Estudios recientes sugieren que la meditación promueve el crecimiento de las regiones del cerebro relacionadas con la atención y funciones ejecutivas. La meditación se puede realizar de diferentes maneras y que puede ser muy sorprendido al enterarse de que ciertos tipos de meditación son fáciles para usted.

En próximos artículos voy a dedicar más cobertura para manejar el estrés.

< b> Regla # 4: Depresión Combate
el efecto de la depresión sobre el cerebro es similar a la de estrés crónico, pero es más grave. A menudo, cuando un miembro de la familia en cuestión o amigo de un paciente sospecha que el paciente tiene demencia, una de las primeras cosas que hago es para asegurarse de que no es realmente la depresión en su lugar.

Hay dos tipos de depresión. La diferencia entre ellos es si o no le permiten llevar a cabo sus actividades diarias y las interacciones personales.

Es perfectamente normal sentirse deprimido y por periodos cortos después de algunos contratiempos. En este caso podemos manejar los factores de estrés como se mencionó anteriormente.

A veces, el sentido de la fatalidad y pesimismo de los factores de estrés, o por ninguna razón aparente, puede durar más de unas pocas semanas. El sentido de la fatalidad no parece estar levantando en absoluto. Esto es lo que llamamos la depresión mayor en la práctica médica. Para este tipo de depresión crónica, usted necesita ver a un profesional.

Por suerte, existen tratamientos eficaces para la depresión. Estos pueden incluir el asesoramiento como la terapia cognitiva y tomar ciertos medicamentos. Cada vez más, nos encontramos con que estos tratamientos alivian la depresión y ayudar a ciertas áreas del cerebro recuperarse de la pérdida de cerebro

Regla # 5:. Comer bien para aumentar la potencia cerebral
hacer Sabías que el cerebro representa sólo el 2% de su peso corporal, pero consume el 20% de la energía y los nutrientes de los alimentos? Por lo tanto, comer bien para que su cerebro es a “ obviedad y"

Para que su cerebro para reparar los daños y hacer que las células más nuevas para reabastecer lo que se puede perder, es necesario dotarla de el mejor material de construcción de los alimentos. Esto significa comer buena proteína de pescado, nueces, legumbres, huevos, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.

Disfrute de un montón de verduras y frutas. Y, comer granos enteros para dar a su cerebro buen combustible limpio para funcionar sin problemas

Regla # 6:. El ejercicio y mantenerse activo
actividades físicas que te protegen de muchas maneras diferentes de pérdida cerebral mediante la mejora de la memoria y el aprendizaje.

Una forma de ejercicio ayuda es mediante la optimización de las conexiones entre las células del cerebro. Otra es proporcionando energía estimulante para la producción de factores naturales para hacer más células cerebrales.

El ejercicio mejora la calidad de los otros sistemas de apoyo en su cuerpo que su cerebro depende de la función en su mejor y para regenerarse. Uno de estos sistemas es su sistema cardiovascular, que incluye el corazón y los vasos sanguíneos

La comprensión de esta nos ayuda a hacer una conexión muy fácil -. Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro
Objetivo de 20-30 minutos de actividad física al día. La combinación de ejercicios de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad mueve ofrece el mejor entrenamiento en general.

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