Meditación Fundamentos

La mayoría de nosotros estamos tan ocupados que la idea de permanecer sentado por 20 minutos o hasta 5 minutos al día está más allá de nosotros. Sabemos meditación es probablemente bueno para nosotros, pero las recompensas parece borrosa y metodología aún más borrosa. ¿Qué, exactamente, es la meditación? ¿Y tiene que ser religioso? La meditación es a menudo asociada con el budismo, lo que hace que parezca aún más envuelta en el misterio para aquellos de nosotros que aren y' t budista. Y apenas cómo usted va sobre él

En primer lugar, usted don &'; t tiene que ser religioso para meditar, pero don &'; t se sorprenda si una práctica regular de la meditación que se abre a más espiritualidad en su vida. Cuando usted pasa tiempo en el pensamiento tranquilo y mdash; una definición de la meditación y mdash; que están obligados a ser más tranquilo y más centrado. Usted puede incluso sentir la paz y el equilibrio más interior.

Así que relájate. Tomando un poco de tiempo para la reflexión tranquila puede y' t ser que desalentadora. Estos son algunos consejos:

1) Prepárese para el éxito. Elija un lugar tranquilo donde usted ganó y' t ser interrumpido. Donde usted puede sentarse cómodamente, si y' s en la posición de piernas cruzadas tradicional en el suelo o en una silla de respaldo recto. Usted quiere asegurarse de sentarse para que pueda mantenerse alerta. Cómodas sillas grandes pueden poner a dormir.

2) Enfoque en la respiración. Cierra los ojos o mantenerlos parcialmente cerrada para que pueda centrar toda su atención en la respiración. No hay truco a esto. Sólo respira naturalmente. Observe como usted inhala y exhala. Concéntrese en el simple acto de respirar a la exclusión de todo lo demás
.

3) aquietar la mente del mono. Cuando sus pensamientos se desvían de su respiración — y Will — notarlos y traerlos de vuelta a su respiración. Tu mente puede vagar una y otra vez. Algunos días y' s más fácil mantener la concentración que otros. Cuando se descubre a sí mismo haciendo una lista de la compra mental, pase suavemente su mente de nuevo a la respiración.

4) un poco de tranquilidad es mejor que nada. La mayoría de las personas comienzan a meditar durante unos minutos a la vez. Cuando usted y' re principio, tres minutos pueden parecer una eternidad. Poco a poco, y' obtendrá el cuelgue de ella y puede querer extender a cinco minutos y quizás en última instancia 20 o una media hora. Esta es su práctica, y no hay reglas, así que meditar, siempre y cuando usted se sienta cómodo.

5) La consistencia es la clave. Usted es más propenso a cosechar los mayores beneficios si se medita sobre la misma hora y en el mismo lugar todos los días. Por lo tanto, y' s un buen hábito para entrar. Pero don &'; t se desanime si se olvida de un día o varios. Siendo realistas, muy pocas personas serán capaces de meditar sobre una base regular. Así que volver a su práctica cuando se puede, a sabiendas de que un poco de tranquilidad será bueno para usted Hotel  .;