¿Por qué Nunca es demasiado tarde para empezar Ejercicio

El mundo occidentalizado es muy poco saludable. Vengo de Gales y más de una cuarta parte de todos los mayores de 40 años y' s son obesos. También somos una nación de envejecimiento, con alrededor del 45 por ciento de nosotros estar más de 45 años de edad.

Estas cifras, junto con la tendencia a la baja continuó en los niveles de actividad, hace Gales una bomba de tiempo cuando se trata de la salud y esto es lo mismo con muchos otros países en la actualidad.

Estamos consiguiendo más viejo y más enfermo como nación
.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan a cambiar rápidamente.

Nuestros músculos y los huesos se vuelven más débiles, tenemos canas y arrugas, y tenemos más rígido.

Muchos de estos cambios en nuestros músculos, huesos y articulaciones están relacionados con la inactividad.

Así que hay es algo de luz al final del túnel para aquellos que desean tomar la responsabilidad personal y llegar a ser un poco más activo.

Estos cambios no deseados puede ser frenado e incluso revertido a través del ejercicio correcto (y nutrición).

Para aquellos de ustedes que pueden estar pensando: “ I &'; soy demasiado viejo para todo este ejercicio alondra y " ;, es posible que tenga que pensar de nuevo

Dicen que es mejor hacer algo tarde que. Nunca, y parece que es sin duda el caso de la cada vez más activa.

Un creciente cuerpo de investigación sugiere que nunca es demasiado tarde para comenzar a conseguir más en forma y disfrutar de los beneficios de ser más activo.

Un estudio británico largo de ocho años ha encontrado que aquellos que hacían ejercicio al menos una vez a la semana tenían entre tres y siete veces más probabilidades de ser clasificado como y" gerentes saludables &" ;.

Los investigadores, dirigidos por el Dr. Marcos Hamer en el University College de Londres, escribió: “ la actividad física sostenida se asoció con un mejor envejecimiento saludable y- ausencia de enfermedad, ausencia de la discapacidad, de alto funcionamiento cognitivo y físico y buena salud mental

“.. los beneficios de salud significativos fueron incluso observó entre los participantes que se convirtieron en activos relativamente tarde en la vida

“ Los resultados apoyan iniciativas de salud pública destinadas a involucrar a los adultos mayores en la actividad física y el"..

No importa cuando se inicia hay muchos beneficios que se tenía

El ejercicio o vivir un estilo de vida activo puede proteger usted de algunas enfermedades relacionadas con la edad terribles. El ejercicio se ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes, Alzheimer y'.. S y depresión

Cuando las personas envejecen a veces existe la preocupación acerca de su capacidad para realizar las tareas cotidianas

Vida comienza a ser más difícil y las cosas que solían ser fáciles ya no son tan.

La buena noticia es que las personas que tomaron el ejercicio también tuvieron menos probabilidades de luchar con las tareas del día a día, tales como lavarse, vestirse y subir escaleras

En lo que a mí respecta este es el beneficio más importante que reciba de ser más activo y- tener la opción, la opción de hacer lo que quiera, porque usted no tiene ningún principales limitaciones físicas.

Además de que le protege de muchas enfermedades relacionadas con la edad, el ejercicio tiene otros beneficios.

Si hacer ejercicio regularmente puede esperar:

· Para ser más fuerte y encontrar las actividades de la vida diaria
mucho más fácil

· Para ser mejor subiendo y bajando cerros y escaleras

· Para tener un mejor equilibrio

· Para tener más confianza

directrices gubernamentales recomiendan adultos toman ejercicio aeróbico cinco veces por semana durante 30 minutos o más para los máximos beneficios para la salud.

Sin embargo, hablando por experiencia personal que trabaja con 1000 de los mayores de 50 años que puede obtener muchos de los beneficios de hacer lo menos dos sesiones de 30 minutos a la semana.

Trate de ahorrar por lo menos una hora a la semana para protegerse de un montón de dolor y angustia, que está relacionada con la mala salud.

En general, el nivel de esfuerzo debería ser suficiente para elevar el ritmo cardíaco a 120 latidos por minuto o más y- que básicamente equivale a una caminata rápida o la natación. (Estas cifras cambian si usted y' re en la medicación para el corazón)

Una vez que llegue a sus 50 años hay más ventajas a hacer ejercicios con pesas que nunca

Los ejercicios como caminar.. y entrenamiento con pesas son el mejor tipo de ejercicio para aumentar la masa ósea y el tejido muscular.

El yoga es muy eficaz para mantenerse flexible y tener articulaciones móviles.

entrenamiento de fuerza con pesas regular alentará músculos tirar de los huesos, lo que hará que los huesos más fuertes.

Los ejercicios con carga también ralentizan la progresión de la osteoporosis, ya que ralentiza la velocidad a la que se reduce la densidad mineral ósea.

Es importante asegurarse de que tiene una rutina de entrenamiento de peso equilibrado para asegurarse de que no desarrolle ningún problema con las articulaciones. Generalmente, su cuerpo es capaz de hacer movimientos como empujar, tirar, levantar y doblar. Los pesos rutina debería hacer lo mismo.

ejercicio de alto impacto no debe descartarse para mayores de 50 años pero los principiantes no debe hacerlo tampoco.

Al igual que con un montón de cosas en la vida que se necesitan para comenzar suavemente y edificar a los ejercicios de impacto más dinámicos y más altos durante un período de tiempo. Con un aumento constante se debe evitar cualquier efecto negativo y los músculos y las articulaciones se hará más fuerte y ser más móviles.

Después de ejercicio que usted puede sentir algunos dolores de luz para un día o dos, pero ninguna más y tienes más de hecho ello. Usted no está destinado a ser dolorida por una semana después de una sesión.

Por lo tanto, siempre está usted es sensible, no hay ninguna razón por la cual no puede trabajar su camino hasta la actividad de alto impacto a medida que envejece.

Si usted está comenzando a ejercer de nuevo después de un largo tiempo fuera, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para conseguir un programa diseñado para usted.

Si desea retrasar los efectos del envejecimiento de la Cuanto antes empiece el ejercicio de la mejor, pero recuerde que nunca es demasiado tarde para empezar

El mensaje para llevar a casa para mayores de 50 años es un poco cliché y eacute; pero debe de – usarlo o perderlo

Usted perderá la capacidad de utilizar los músculos y las articulaciones si usted don &';. t permanecen activos

El ejercicio es realmente la clave para una vejez feliz y saludable..

Take Care, España

Richard Clarke

(material adicional)

5 consejos para empezar con el ejercicio en el 50 y' s:

1. Comience lentamente y aumente el esfuerzo y la intensidad con el tiempo.

2. Encontrar la actividad adecuada para usted y hacer algo que disfrute.

3. Siga una rutina regular.

4. Don y'. T ejercicio dos días seguidos

5. Asegúrese de que y' s una rutina equilibrada. Trate de hacer algo por la fuerza como pesas, algo cardiovascular como caminar por el corazón y los pulmones y algo para la movilidad como el yoga Hotel  .;