Maneras probadas para impulsar Endurance Inmediatamente

Resistencia refiere a cuánto tiempo se puede llevar a cabo un régimen de ejercicio particular, sin cansarse. También conocida como la resistencia, es una manera de medir su capacidad de resistencia. Para los atletas competitivos una alta resistencia es un requisito de trabajo. Les permite durar más tiempo en la cancha y seguir las jugadas a balón parado o estrategias esbozadas por el entrenador y sin fatiga en el camino. En pocas palabras, la resistencia puede ayudar a un atleta a ganar un partido.

Pero el resto de nosotros los simples mortales que desarrollar nuestra resistencia, también. Puede que no se pagaría por él o recibimos patrocinio multimillonarias de empresas deportivas, con aumento de la resistencia se acumula nuestros sistemas, que nos permite realizar rutinas de ejercicio y otras actividades de la vida diaria más largos y con mayor eficiencia. De hecho, cuando se desarrolla la resistencia, la concentración y el enfoque también mejora. Aún más importante, la resistencia también contribuye a la longevidad y la condición física general
.

Para mejorar la resistencia, una de las primeras cosas que usted necesita hacer es hacer ejercicio. Usted no puede aspirar a construir la resistencia con sólo sentarse alrededor. Los ejercicios aeróbicos como la natación, saltar la cuerda, trotar y uso de máquinas de remo aumentan la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno como su entrenamiento (su VO2 max). Cuando se aumenta el VO2 max, usted será capaz de ejercer más tiempo ya que no tendrá también obtener fácilmente cansado.

ejercicios Aparte aeróbicos, ejercicios anaeróbicos también mejoran la resistencia. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que combinan intensos periodos de actividad combinados con períodos de descanso. Intervalo de Alta Intensidad de formación o HIIT implica hacer sprints a la máxima intensidad durante 30 segundos y descansar durante 60 segundos antes de ir a las andadas. Aparte de HIIT, deportes que le permiten empezar y parar como el tenis, bádminton o voleibol también son buenos ejercicios anaeróbicos que promueven la resistencia. Este tipo de entrenamiento mejoran su capacidad para recuperar o preparar su cuerpo para tener éxito jugadas.

Además de ejercicio, también hay que comer para un rendimiento óptimo. Con el fin de darle el combustible que necesita para sus entrenamientos, sus fuentes de calorías deben provenir principalmente de los hidratos de carbono, proteínas y luego luego grasas. Consiga sus fuentes de carbohidratos de las verduras, frutas y granos enteros, ya que estos son los hidratos de carbono complejos que sostendrán su régimen de ejercicio. Las proteínas deben provenir principalmente de pollo o pavo sin piel y frijoles mientras que las grasas saludables deben provenir de plantas como los aceites de oliva, aceite de coco virgen y linaza. Pescados como el atún y el salmón también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 que también es importante para la salud del corazón. Al tomar sus fuentes de energía de estos, usted puede estar seguro de dar a su cuerpo el combustible que necesita para mejorar la resistencia. Evitar los azúcares simples, como pasteles y tartas como su fuente de carbohidratos. Estos se liberan rápidamente en el torrente sanguíneo y causar picos en los niveles de insulina y almacenar la grasa en el cuerpo.

Dado que no todos los nutrientes se pueden tomar de fuentes de alimento por sí solo, también se debe tomar suplementos multivitamínicos para mejorar la resistencia. La vitamina B ayuda a metabolizar los carbohidratos, grasas y proteínas, mientras que la vitamina C ayuda a prevenir el daño a los músculos causados ​​por el ejercicio. Para ayudar a su cuerpo a aumentar la resistencia, consiguiendo un descanso adecuado es esencial. Este es el momento cuando los músculos reparar y se hacen más fuertes. Por último, si usted es realmente serio sobre el aumento de su resistencia, entonces usted debe dejar de fumar. Porque daña los pulmones y el corazón, nada más disminuye su capacidad de resistencia más rápido que un palo de cigarrillo. En cuanto a la mejora de la resistencia, no hay nada glamoroso en absoluto acerca de fumar.

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