Su peso en músculo

Usted probablemente ha escuchado que el músculo pesa más que la grasa y nbsp; Muchas personas notan un pequeño aumento de peso cuando empiezan a levantar pesas constantemente. Como regla general, si usted levanta pesas de 2 a 3 veces a la semana, usted puede ganar 1 libra de músculo por mes durante unos 6 meses. Después de eso, la tasa de crecimiento se ralentiza a medida que empiezan a alcanzar su potencial genético. Por la misma razón, usted hará un gran progreso en la progresión de peso al principio, pero cuanto más tiempo se levante; su progresión disminuirá debido a que están llegando a su potencial genético

Don y'. t se alarme a las libras adicionales de peso de entrenamiento con pesas, ya que es bien vale la pena el esfuerzo. Por cada 3 libras de músculo que usted construye, las investigaciones muestran que aumenta su tasa metabólica en reposo alrededor de un 7 por ciento. Por ejemplo, si su cuerpo se quema 1.200 calorías por día (sin contar el ejercicio o cualquier otro movimiento), que le quemar un extra de 84 calorías por día con esos 3 libras extras de músculo.

Muchas mujeres tienen dificultades superando 2-3 pesas con mancuernas libras, porque tienen miedo de que si aumentan el peso que hará un gran trabajo. Si usted es feliz con la fuerza y ​​la apariencia de los músculos, que puede hacer un programa de mantenimiento con 5 pesos la libra. Sin embargo, si quieres más fuerza, se podría progresar a 8 o 10 pesos la libra y sigue sin realizar un gran trabajo. El uso de pesas más pesadas puede aumentar el tamaño del músculo, pero y' s muy poco probable que usted y' obtendrá voluminosos. Mujeres don &'; t, naturalmente, tienen suficiente cantidad de la hormona, la testosterona, necesaria para construir los músculos grandes, e incluso si se pudiera realizar un gran trabajo, usted y'. D tener que utilizar pesos significativamente más pesados ​​

Otra opción para tonificar el músculo es aumentar sus repeticiones en lugar de aumentar de peso. Un programa de alta repetición /ligero desarrollará el tono muscular y aumentar la fuerza y ​​la resistencia sin aumentar significativamente el tamaño del músculo

A menudo se oye la palabra y". Squeeze y" mucho para describir la contracción del músculo que usted debe centrarse en. Piense en el músculo que está trabajando y apretar o contraer como usted está levantando. Usted conseguirá mucho más beneficios para sus esfuerzos si se aprieta el músculo en el ascensor en lugar de subir y bajar el peso sin centrarse en el músculo.

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