Decidir Qué comer después de un entrenamiento

La pérdida que se quedará fuera en el largo plazo requiere un equilibrio bien planificada entre el régimen de dieta y ejercicio, al mismo tiempo que la generación positiva que se mantiene constantemente un seguimiento de su consumo de calorías. Si usted está tomando el cuidado de su dieta, y se centra en el consumo de artículos saludables, entonces la pérdida de peso debe cuidar de sí mismo, sino lo que se pierde normalmente en la mezcla es lo que realmente se debe tomar después de hacer ejercicio. La ingesta de calorías es significativo, y, dependiendo de lo duro que trabaja fuera, un poco de energía y calorías es generalmente quemada durante la duración del ejercicio físico, y algo de eso tiene que ser reemplazado de manera que pueda asegurarse de que usted es satisfacer su consumo diario mínimo.

Aunque probablemente el más moderado de los entrenamientos dará lugar a que la pérdida de 4 tazas de agua en los fluidos corporales, y que tiene que ser reemplazado tan pronto como probable. Beber 16-20 onzas de agua poco después de que termine, y se puede tal vez echar en una bebida deportiva para reemplazar electrolitos en caso de que realmente siente que puede haber perdido extra, o si sus entrenamientos son en el lado extremo adicional. La hidratación es sólo la mitad de la batalla, aunque, y demasiado numerosas personas quedan atrapados en la noción de que, ya que solo han funcionado, ahora son costo libre de comer lo que quieran. El después de la comida de entrenamiento en realidad debería ser creado para reabastecer de combustible y reparar su cuerpo, pero un montón de cometer el error de comer en exceso, o las cosas mal, que luego termina siendo almacenada en forma de grasa, y convertirse en contraproducente para su peso -Pérdida objetivos.

Hemos hablado antes sobre el significado de las calorías, junto con el factor inicial para aparecer en una merienda inmediatamente después del entrenamiento es por alguna cosa que sustituirá el 50% de las calorías quemadas durante la duración de ejercicio, lo que indica que es fundamental no perder de vista lo mucho que quema. También debe estar seguro de que la mayoría de la propia comida, o al menos el 60%, proviene de los hidratos de carbono, ya que son, con mucho, la más potente de ayudar a su cuerpo re-combustible. Las proteínas realmente debe dar cuenta de alrededor del 25% de la comida de uno, con las grasas que representa para el resto. Chile Turquía, o una pizza que tiene el pollo como ingrediente principal son excelentes ejemplos de alimentos que debe ser considerado después de su ejercicio, pero siempre y cuando usted sigue el equilibrio en la lista anterior, debe estar muy bien.

En el mejor de mundo, debe en realidad tratar de tener esta comida 30 minutos, a no más de 2 horas después del entrenamiento ha terminado, pero si eso no es probable entonces no hay debe entrar en pánico, como usted descubrirá, sin embargo, pasos es posible tomar para volver a combustible. Sólo tienes que estar seguro de que comer más adecuada tras 24 horas para reemplazar las calorías quemadas, y que se puede lograr por tener un bar de poder, o por beber líquidos espesos como smoothies, batidos o leche con chocolate. Preservar su enfoque en la ingesta de calorías, y el resto se hará cargo de sí mismo Hotel  .;