El Domingo por la Noche Ritual: Hablando Volver

y' s sido una semana desde la última vez que escribí sobre eso temida noche ritual de los domingos muchos de nosotros hemos desarrollado en respuesta a conocer mañana es Lunes. La semana pasada le pregunté a tomar nota de lo que se sentía física y emocionalmente y qué pensamientos corrían por la cabeza la noche del domingo antes de acostarse. La razón para hacer esto es que podemos los &'; t cambiar lo que don &'; t reconocen. Tan incómodo como es de imaginar o de prestar atención a lo que se siente, es y' s importante para conocer las formas en que usted y' re el manejo del estrés. ¿Es su reacción habitual para sentarse delante del televisor durante horas para distraerse, para busy con las tareas del hogar, o para hablar con su amigo sobre sus problemas hasta que usted y' re azul en la cara? Muchas personas optan por evitar centrarse en qué es lo que les molesta a estas horas

En este momento y'. Re va a tener un buen aspecto duro en ello y- juntos. ¿Qué pasaba por tu mente? ¿Cuáles son los pensamientos automáticos que usted tiene cuando 22:00 rueda alrededor? Escribe unos pocos a calcular su creencia en cada pensamiento (0-100%)

Por ejemplo:.

“ I don &'; t quiere ir a trabajar mañana. I &'; soy probablemente el próximo para obtener la carta de despido y"

La creencia en mi pensamiento automático:. 90%

Ahora vamos y' s dar un paso atrás y sugieren una manera racional para hablar de nuevo a que el pensamiento desagradable. Si lo hace más fácil, fingir que está hablando con un amigo y no a ti mismo

¿Qué tal este

“.? Sé que usted don &'; t quiere ir a trabajar mañana, pero teniendo en cuenta que acaba de hacer bien en su última evaluación de la actuación y consiguió asignado un proyecto importante, y' no es tan probable es que y' re va a despedirlo mañana y"

La creencia en respuesta racional:. 65%

Ahora, ¿cuánto cree usted conseguirá mañana despedido? It &'; probablemente no es tan alto como el original del 90%, ¿verdad? Y lo ansioso Cómo te sientes ahora? ¿Su respiración comenzó a frenar un poco?

Este ejercicio es uno que se puede utilizar en muchos momentos angustiosos. Piense en ello como hablar de nuevo a su, auto realista negativo. Se necesita práctica para empezar a corregir sus pensamientos negativamente sesgada y reemplazarlos con más pronunciadas aún-queridos, pero funciona. Usted puede encontrar que es similar a las conversaciones que tenga con los amigos cuando se está calmando la otra hacia abajo y tratando de traer un poco de realismo en la imagen.

Pruebe esta noche. En lugar de dejar que su mente llevar por sí mismo, cuestionar que sea realista y mirar a la evidencia de lo que usted y' re temiendo. Ver la intensidad de sus emociones desaparecen y tu mente lento. Tome una respiración profunda y la sonrisa en la forma en que nuestras mentes pueden sacar conclusiones precipitadas. Relajarse sabiendo que usted está a cargo

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