Preparándose mentalmente para correr un maratón

Los atletas requieren capacitación para su mente, así como sus cuerpos. Como cuestión de hecho, el entrenamiento para cualquier tipo de evento deportivo, especialmente uno tan agotadora como un maratón, es del 90% en la mente. Es la mente la que controla el cuerpo, y que puede hacer cosas increíbles para obtener su cuerpo para ir más allá de lo que usted piensa que su cuerpo es capaz de hacer.

Con el fin de competir en un evento como una maratón que tienes que conseguir tu mente preparada para manejar los desafíos que tenemos por delante. Su cuerpo va a decir que está cansado, mucho antes de que la línea de meta 26,2 millas. Su cerebro es lo que tiene que convencer a su cuerpo se puede hacerlo.

Se toma meses de preparación, y hay que empezar con carreras cortas, y trabajar gradualmente hasta tandas largas. Usted can &'; t simplemente deciden el día antes de un evento que se va a ejecutar.

Usted está obligado a encontrar algunos y" malos parches &"; en las millas finales de la carrera. Usted tiene que desarrollar la fortaleza mental y habilidades de afrontamiento que se sumará a su confianza y ayudarle a evitar correr en esa temida y" pared, y" sobre todo cuando se llega a ese marcador de 20 millas. El punto aquí es, si estás preparado mentalmente puede superar estos obstáculos y- y cada parte de la carrera presenta nuevos desafíos.

1. Comience con la mentalidad adecuada - cree que puede hacerlo!

2. Haz todo lo importante preparación y ndash previa a la carrera; conseguir dormir más, beber más líquidos, llenarse de carbohidratos, olvidando otras distracciones (como lo que usted se olvidó de hacer en el trabajo).

3. Obtener y" la cabeza raza " y; Ese y' s el período de tiempo en las semanas hasta llegar a la carrera en la que el corredor recibe mentalmente preparado para el reto.

4. El día de la carrera su adrenalina está bombeando y su cerebro está en él y' s más nítida. Las primeras millas parecerán volar, pero que la prisa no tiene capacidad para toda la carrera. Usted tendrá que ser capaz de sacar de algunos otros recursos con el fin de completar su viaje.

5. La clave para correr una carrera es correr de manera inteligente. Comience lento, corriendo la primera mitad de la carrera más lenta de lo que será durante la última mitad. Los corredores de maratón llaman a esto el y" dividida negativa, y" y es clave para correr una carrera inteligente y divertido. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

6. Recuerda la historia de la tortuga y la liebre? Don y' t deje que otras personas pasando a influir a querer correr más rápido. Si ejecuta su propia raza, a su propio ritmo, es probable que pasarlos hasta más tarde, cuando se cansan de correr demasiado rápido demasiado pronto.

7. Durante la primera parte de la carrera tendrá la mayor cantidad de energía, y tendrá que saludar a su familia y amigos que le están animando con un máximo de cinco. Mantenga sus emociones bajo control y- usted y' re va a necesitar más tarde. Nod y seguir adelante, don &'; t ralentizar o detener ni un segundo

8.. Cuando parece que no hay fin, empezar a tomar las cosas en segmentos más pequeños. Dígase a sí mismo que usted y' re medio camino de 20 millas, y entonces y' s sólo 6 ir, o en la milla 17 decir, y" Una carrera de seis millas y luego y' s apenas 5K ir y" Don y' t piensa en él como 16.2 millas más para ir. Mantenga su mente en distancias más pequeñas que parecen fáciles de manejar.

9. Mantente positivo. Cuanto más tiempo pasa más se va a empezar a dudar de usted será capaz de terminar. El dolor está empezando a poner en como su cuerpo se está agotando sus recursos. Has entrenado para esto y está preparado. Mantenga dura! Mantenga su mente ocupada con desvíos: cantar canciones, recitar las palabras de una obra de teatro, y el uso y" trucos aburrimiento-lucha y". Mantener su mente ocupada lo llevará lejos del dolor de su cuerpo está sintiendo, y hacer que el tiempo pase más rápido.

10. Cuando haya pasado el y" 20 millas pared y" tener en su mente fuera de su cuerpo y dar vuelta a su foco a las afueras de la carrera. Mira los espectadores y los signos que están llevando; descubrir el paisaje a medida que pasan.

11. Utilice las imágenes y- visualícese gracia de cruzar la línea de meta y la envoltura de cinta de línea de meta a su alrededor a medida que pasan. Piense en la fiesta después de la carrera y de la celebración. Play “ partidos fuera de casa y" como lo hizo cuando era niño en un coche y- ¿Cuántas personas que ves con camisas rojas? ¿Cuántas ¿Puedes contar está usando sombreros azules? Hacer juegos para ti mismo para mantener su mente ocupada.

12. Siga tomando el curso en pequeños trozos y- milla por milla. Usted va a tener que cavar profundamente en su mente para la fuerza, pero está casi allí. Usted puede hacerlo, y cerebro te está ayudando a lo largo. Hable con usted mismo; se dice que usted está orgulloso de lo que ha logrado y lo bien que se siente consigo mismo cuando se cruza la línea de meta.

Usted tiene ahora llega a la final de la carrera, y que ha superado todas las pruebas mentales que necesitaba con gran éxito! Ahora y' s tiempo para ir de fiesta Hotel  !;