El insomnio Workbook: Disipando Mitos del sueño

Ahora que usted y' he aprendido algunos de los conceptos básicos sobre el sueño, vamos y' s echar un vistazo a algunos de los mitos comunes acerca del sueño que pueden estar contribuyendo a sus problemas de sueño

MITO 1:. Pasar más tiempo en cama por la noche me dará una mejor oportunidad de conciliar el sueño.

En realidad, lo contrario es cierto. Cuanto más tiempo se pasa en la cama sin dormir, más su mente y su cuerpo se asociará su estado de vigilia con su cama, por lo que es más difícil para que se duerma. Así que en lugar de sentirse más relajado y con sueño cuando te metes en la cama cada noche, usted y' re realmente acondicionado ti mismo para pensar en la cama como un lugar donde usted don &'; t consigue dormir bien. Esto simplemente conduce a más frustración

MITO 2:.. Necesito por lo menos ocho horas de sueño cada noche para estar sano

Esto no es necesariamente cierto, pero y' s fácil ver por qué usted puede creer esto. Los medios de comunicación a menudo malinterpreta datos de la investigación, o informes en un solo hallazgo de un estudio. Muchos factores afectan a su salud, y culpar a la falta de sueño como el único culpable de la mala salud ISN y' t médicamente sonido. Aunque sí quiero hacer hincapié en la importancia de dormir lo suficiente, y' s no y" número de oro y" de horas de sueño que todos deben alcanzar cada noche con el fin de ser saludable, tanto física como mentalmente. Como se mencionó, el número de horas de sueño necesita cada noche varía ampliamente entre las personas. La mejor indicación de si usted y'. Re dormir lo suficiente es lo que sientes y llevar a cabo durante el día
Recuerdo un cuarenta y tres años de edad, mujer sana que me ha dicho, y" Desde que era unos veinte años, I &' ; VE dormían alrededor de seis horas por noche y se sentía perfectamente bien. Tengo un montón de energía durante el día, y de I &'; estoy haciendo muy bien en mi trabajo exigente. Pero ahora I &'; siempre estoy leyendo en los periódicos acerca de cómo debería obtener al menos ocho horas de sueño por la noche. I don &'; t quieren mi salud se vea afectada y" En respuesta, ella comenzó a pasar más tiempo en la cama por la noche, con la esperanza de que ella y' d da sueño, pero simplemente didn y' t ocurra. Por suerte, ella vino a verme lo suficientemente temprano que ella evitó reforzar un hábito de sueño malo que podría haber convertido en un problema crónico del sueño. A través de la educación por sí sola, ella salió de mi oficina sentirse mejor y darse cuenta de que ella no y' t realmente tienen un problema de sueño

MITO 3:.. Una pequeña siesta durante el día ganó y' t afectan mi sueño por la noche

Esto es falso. Como se mencionó antes, cada uno tiene necesidades individuales de tiempo de sueño. El sueño se acumula a través de un período de veinticuatro horas, no sólo por la noche. Así que si usted normalmente necesita siete horas de sueño por la noche para sentirse descansado y bien al día siguiente, tomar una siesta de una hora durante el día puede reducir la cantidad que necesita esa noche a sólo seis horas. Fotos: por la misma razón, si usted y' re teniendo problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, y' s importante no tomar una siesta durante el día, como usted y' ll solamente empeoran sus problemas por la noche. Quedarse dormido depende de cómo sueño es usted y cuántas horas y' he estado despierto antes de la hora de acostarse. Si usted toma una siesta durante el día, puede afectar a ambos factores. La capacidad de conciliar el sueño también se ve afectada por las señales sociales y su ritmo circadiano (un ciclo más o menos de veinticuatro horas de los procesos fisiológicos, bioquímicos y de comportamiento que se generan internamente, pero puede ser influenciada por factores externos).

MITO 4: Insomnio sólo le sucede a la gente que está ansioso o deprimido

Esto no es cierto.. Aunque la depresión o la ansiedad sin duda puede causar insomnio, por lo que puede un montón de otras cosas. I &'; ll tratará este tema con más detalle en los siguientes capítulos, así que por ahora, por favor, ten en cuenta que el insomnio puede ser causado por problemas médicos, otros trastornos del sueño, efectos secundarios de los medicamentos, la mala higiene del sueño y trastornos psiquiátricos distintos a la depresión y la ansiedad . También puede existir por sí mismo, ya que la única queja que una persona tiene. Aunque en el pasado el sueño especialistas y médicos fueron entrenados para creer que el insomnio era siempre un síntoma de algo más, una nueva investigación parece indicar que esto no siempre puede ser el caso (Edinger et al 2008;. Richardson 2007; Mai y Buysse 2008) . En otras palabras, a veces, el insomnio puede ocurrir por sí mismo, sin relación alguna con los trastornos psiquiátricos o médicos

MITO 5:. Un par de copas antes de acostarse ayudan a dormir mejor por la noche

Esta es. falsa. Aunque es posible que inicialmente sentirse somnoliento después de beber alcohol y encontrar que se queda dormido con más facilidad, en realidad el alcohol puede alterar la arquitectura de su sueño y hacer que el sueño sea menos reparador. Usted puede terminar dando vueltas en la última parte de la noche, o puede que tenga que hacer algunos viajes adicionales al baño. La conclusión es que el alcohol no es una ayuda para dormir y shouldn y ' buena; t ser utilizado de esta manera

MITO 6: Ver la TV en la cama me ayuda a conciliar el sueño por la noche

Este.. no es verdad. En realidad, su mente se activa cuando usted mira la televisión, en el supuesto de que usted y' re prestar atención a lo que usted y' re viendo. Experimenta el audio y la estimulación visual, ninguno de los cuales es propicio para el buen dormir. Aunque usted no podría haber tenido un problema con ver la televisión en la cama en el pasado, usted y' has elegido para leer este libro porque quiere mejorar su sueño. Así que usted debe ver la televisión en otra habitación, no mientras está acostado en la cama

MITO 7:.. Si yo don &'; t duermen lo suficiente durante la semana, siempre puedo ponerse al día en los fines de semana

¿Te acuerdas de pensar esto cuando estabas creciendo, especialmente cuando era un adolescente o un estudiante universitario? Por desgracia, esto no es y' t del todo cierto. Aunque se puede dormir más horas los fines de semana y sentirse mejor en esos días, este doesn y' t te impiden ser privado de sueño durante la semana. Si su funcionamiento durante el día es pobre durante la semana debido a que aren y' t dormir lo suficiente, dormir durante períodos más largos en los fines de semana sólo se harán sentir mejor los siguientes días. No hay ponerse al día con el sueño perdido. Una vez que y' s ha ido, y' s ha ido para siempre. It &'; s importante darse cuenta de que usted can &'; t quemar las pestañas, haciendo trabajo extra o quedarse hasta tarde, y luego esperar para recuperar el sueño perdido en otro momento. Simplemente doesn y' t funciona de esa manera. Pero don &'; t desesperación por ese pensamiento, porque este libro le ayudará a trabajar hacia la obtención de un sueño reparador que la mayoría de las veces (que puede requerir cambios de estilo de vida significativos)

Recuerdo haber visto a un paciente en Nueva York que era. un musico. Él era de unos treinta años y jugó en los bares y clubes de tarde en la noche, a menudo no ir a la cama hasta las 4 o 5 a.m. Él entonces dormir unas pocas horas antes de tener que levantarse y cuidar de las cosas durante el día, al igual que el pago de facturas , hacer recados, y ver a los amigos. Trató de recuperar el sueño en sus días libres, pero didn y' t trabajan para él. Él siempre estaba cansada porque simplemente no era y' t dormir lo suficiente. Puesto que él quería seguir trabajando como músico y los únicos trabajos que podía encontrar eran en la noche, ideamos un horario de sueño que le permitió llegar al menos siete horas de sueño al día sin cambiar su hora de acostarse y tiempo de ascenso en sus días libres. Se sentía mucho mejor con su nuevo horario y también fue capaz de seguir haciendo lo que amaba

El punto es, usted no debe y'. T restringir su sueño voluntariamente con la idea de que se puede obtener de nuevo en otro momento. Aunque todo el mundo puede en ocasiones tener una o dos noches de sueño insuficiente, ciertamente shouldn los &'; t convertido en un hábito regular. . Como se mencionó antes, las consecuencias médicas de la privación crónica de sueño puede ser peligroso

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Extracto de El Manual INSOMNIO: Una guía completa para obtener el sueño que usted necesita (New Harbinger Publications)
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