¿Por qué no me siento mejor? La verdad sobre afirmaciones positivas y libros de autoayuda

"Yo soy exitoso", "Yo soy una persona maravillosa", "voy a encontrar el amor de nuevo," y muchas otras frases similares que los estudiantes, los empleados con el corazón roto y no cumplidas puede repetir a sí mismos una y otra vez, con la esperanza de cambiar sus vidas. Los libros de autoayuda a través de las edades, de Norman Vincent Peale de El poder del pensamiento positivo hasta el final a más tardar, el secreto, han animado a las personas con baja autoestima para hacer auto-declaraciones o afirmaciones positivas.

Una nueva investigación sugiere que puede hacer más daño que bien a muchas personas.

investigador canadiense, el Dr. Joanne Madera de la Universidad de Waterloo y sus colegas en la Universidad de New Brunswick que han publicado recientemente su investigación en la revista Journal of Psychological Science, concluyó que "la repetición de auto-declaraciones positivas pueden beneficiarse cierta personas, como las personas con alta autoestima, pero contraproducentes para las mismas personas que más los necesitan ".

Los investigadores pidió a la gente con y baja autoestima que decir "soy una persona adorable". Luego midieron los estados de ánimo de los participantes y sus sentimientos acerca de sí mismos. El grupo de baja autoestima sintió peor después en comparación con otros que no lo hicieron. Sin embargo, las personas con alta autoestima se sintieron mejor después de repetir la afirmación positiva - pero sólo ligeramente. Los psicólogos y luego pidió a los participantes que enumeren los pensamientos negativos y positivos sobre sí mismos. Encontraron que, paradójicamente, los que tienen baja autoestima eran de mejor humor cuando se les permite tener pensamientos negativos que cuando se les pidió que se centran exclusivamente en pensamientos afirmativos.

Los investigadores sugieren que, al igual excesivamente positivo alabanza, autoafirmaciones injustificadamente positivos, como "Yo me acepto completamente" puede provocar pensamientos contradictorios en individuos en los individuos con baja autoestima. Cuando auto-declaraciones positivas fuerte conflicto con la auto-percepción, los investigadores sostienen, no es mera resistencia, sino un refuerzo de la auto-percepción. Las personas que ven a sí mismos como digno de ser amado, por ejemplo, encuentran que decir que son tan increíble que fortalece su propia visión negativa en lugar de revertirla.

Estos resultados fueron apoyados por la investigación anterior publicada en 1994 en el Journal of Social Psicología, demostrando que cuando la gente se de retroalimentación que ellos creen que es demasiado positivo, que en realidad se sienten peor, no mejor.

Dr. La madera va más allá. En su blog de Psychology Today, dice que la mayoría de los libros de autoayuda que abogan por afirmaciones positivas pueden estar basadas en buenas intenciones o experiencia personal, pero rara vez se basan en siquiera un ápice de evidencia científica. Ella cita del psicólogo Sonja Lyubomirsky El cómo de la felicidad como una excepción.

¿Significa que las afirmaciones positivas son de ningún valor. No de acuerdo con el Dr. Wood y sus co-investigadores. Dicen que las afirmaciones positivas pueden ayudar cuando son parte de un programa más amplio de intervención. Esa intervención puede tener lugar en una serie de formas, tales como la psicoterapia cognitiva o trabajar con un entrenador que tiene experiencia en las ciencias del comportamiento.

¿Qué tipo de intervención es mejor usar para hacer afirmaciones positivas más eficaz? Ahí es donde nos encontramos aún más controversia.

psicoterapia cognitiva tradicional puede no ser la mejor intervención según el Dr. Steven Hayes, un psicoterapeuta de renombre, y autor de Getting fuera de tu mente y en tu vida. Hayes ha estado fijando el mundo de la psicoterapia en su oído al defender un enfoque totalmente diferente.

En un artículo en la revista Time, John Nube describe el trabajo de Hayes. Hayes y los investigadores Marsha Linehan y Robert Kohlenberg en la Universidad de Washington, y Zindel Segal en la Universidad de Toronto, lo que podríamos llamar "tercera ola Psicólogos" se centran menos en la forma de manipular el contenido de nuestros pensamientos (un enfoque en la psicoterapia cognitiva ) y más acerca de cómo cambiar su contexto - para modificar la forma de ver los pensamientos y sentimientos para que no puedan controlar nuestro comportamiento. Mientras que los terapeutas cognitivos hablan de "errores cognitivos" y "interpretación distorsionada", Hayes y sus colegas animan la atención, la práctica de la meditación de inspiración de observar los pensamientos sin enredarse por ellos - se imaginan los pensamientos de ser una hoja o canoa flotando en el arroyo.

Estos Third Wave psicólogos dirían que tratar de corregir los pensamientos negativos, paradójicamente, puede en realidad intensificar ellos. Como PNL entrenado entrenadores dirían, decirle a alguien que "no pienses en un árbol azul," en realidad se centra su mente en un árbol azul. La metodología de la Tercera Ola Psicólogos se llama ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), que dice que debemos reconocer que los pensamientos negativos se repiten a lo largo de nuestra vida y en vez de un reto o luchando con ellos, que deben concentrarse en la identificación y el compromiso con nuestros valores en la vida. Hayes argumentaría que una vez que estamos dispuestos a sentir nuestras emociones negativas, lo encontraremos más fácil nos comprometemos a lo que queremos en la vida.

Este enfoque puede venir como una sorpresa para muchos, ya que la cognitiva tradicional modelo impregna nuestra cultura y los medios de comunicación como se refleja en el show del Dr. Phil. La esencia del conflicto entre los psicólogos y psicoterapeutas cognitivos tradicionales es participar en un proceso de análisis de su manera de salir de sus problemas, o el enfoque de la Tercera Ola que dice, aceptar que usted tiene creencias negativas, el pensamiento y los problemas y centrarse en lo que quieres. Psicólogos Third Wave reconocer que tenemos dolor, pero en lugar de tratar de alejarlo, dicen tratando de empujar a la basura o negarlo simplemente le da más energía y fuerza
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Third Wave psicólogos se centran en la aceptación y el compromiso viene con una variedad de estrategias para ayudar a las personas, incluyendo cosas tales como escribir su epitafio (lo que va a ser su legado), clarificar sus valores y el compromiso de su conducta a ellas.

Es interesante que que el enfoque de la Tercera Ola Psicólogos viene junto en un momento en que más y más gente está buscando respuestas fuera del modelo médico tradicional (que representan la psiquiatría y la psicoterapia tradicional). Basta con mirar a un estudio de 2002 en la Prevención y Tratamiento, que encontraron que el 80% de personas probaron que tomaron los seis antidepresivos más populares de la década de 1990 tuvieron los mismos resultados cuando tomaron un placebo píldora de azúcar.

Los psicólogos tercera ola enfoques son muy consistentes con gran parte de la capacitación y el enfoque que muchos coches de la vida reciben, incluido Programación Neuro-Lingüística (PNL), y muchos enfoques espirituales a los cambios de comportamiento se refleja en antiguas enseñanzas budistas y la versión más moderna ejemplificados por Eckhart Tolle (El Poder del Ahora). El objetivo de esos enfoques refuerza los conceptos de la aceptación de las emociones y pensamientos negativos, y en lugar de darles la energía y la lucha con ellos, se centran en la atención plena, y un compromiso con una alineación de valores y comportamiento.

Entonces, ¿qué podemos aprender de todo esto? Dos cosas - en primer lugar, simplemente participar en afirmaciones positivas por sí mismos, pueden hacer daño a las personas con baja autoestima, y ​​proporcionar solamente poco beneficio para las personas con alta autoestima, si esas afirmaciones no son parte de un amplio programa de auto- crecimiento, preferiblemente con un profesional conocedor; y en segundo lugar, el enfoque psicoterapéutico cognitiva tradicional en tratar de cambiar el pensamiento negativo de las personas a través de procesos lógicos en realidad puede ser contraproducente, en comparación con un enfoque que tiene la gente acepta sus pensamientos, no se resisten a ellos y dan más energía a ellos por pensar en ellos, sino más bien involucrarse en conductas positivas y el pensamiento
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En el próximo post, voy a estar entrevistando Stephanie Frank, presidente de la Universidad IQ Éxito, un Master Coach PNL y certificado hipnoterapeuta, que ha trabajado con cientos de personas que practican los conceptos y las ideas en este blog, y ha logrado gran éxito con sus clientes. .. Ella nos lo Restaurant   te dirá;