Los mejores consejos para una vida saludable

Aquí mis mejores consejos para una vida saludable

dejar de fumar
Muévete!
Use el cinturón de seguridad
Tómese su tiempo
Dormir bien
Cinco porciones al día
Practicar sexo seguro
Reducir su consumo de alimentos poco saludables
Reduzca su exposición a la contaminación
Ríete mucho más!

Estos consejos pueden ayudar a crear un estilo de vida más saludable, corazón sano y una vida más larga más feliz!

1. Deje de fumar
Deje de fumar. Es el único mejor que puede hacer por su salud. Los cigarrillos contienen alrededor de 400 sustancias tóxicas y 60 agentes cancerígenos conocidos o sospechosos, sin olvidar los efectos del envejecimiento que los cigarrillos tienen en la piel. No caiga en la "mi abuela fumaba 40 al día y vivió hasta que fue de 93 años de edad 'mentalidad -. Esto puede ser cierto para 1 en 100.000 casos, pero el otro 99.000 murieron todos de enfermedades relacionadas con los pulmones

Los científicos finalmente han acordado en este caso. Hay pruebas irrefutables de que fumar causa graves efectos nocivos para la salud humana y, desde principios de los años 60, cuando se estaban haciendo los primeros anuncios, ha habido un aumento constante en el número de personas que tratan de dejar de fumar. Todavía hay muchos adolescentes que continúan fumando debido a la presión de grupo y la necesidad de retratar una imagen más adulta, esperemos que este número se reducirá con el tiempo.

Para los que luchan a renunciar a la 'mala hierba' aquí están algunas técnicas para ayudarle a dejar de una vez por todas:

Terapia de reemplazo de nicotina - parches, chicles, spray nasal, Micro -Tab, Pastilla, inhalador

Hipnoterapia

La acupuntura

Los medicamentos recetados - tales como Zyban

La fuerza de voluntad

2. Get Moving!
Mover mover mover ... nuestros cuerpos están diseñados para moverse, también lo hacen a ti mismo y tu corazón un favor al caminar en cada oportunidad. En lugar de tomar el coche para el trabajo, trate de caminar o usar una bicicleta y dejar el coche en casa. Incluso si usted vive muy lejos de la oficina siempre se puede conducir una parte del camino y caminar o en bicicleta el resto.

Trate de tomar las escaleras en el trabajo en lugar de utilizar el ascensor, no sólo esto reducir sus niveles de estrés, pero también es bueno para el corazón y los pulmones y se quema calorías! Si usted trabaja en un escritorio durante largos períodos de tiempo, tratar de tomar descansos regulares y caminar por unos minutos.

3. Use el cinturón de seguridad
Abróchate el cinturón. Las estadísticas muestran claramente que llevaba un cinturón de seguridad salva miles de vidas cada año, añade la longevidad y ayuda a prevenir posibles lesiones graves en accidentes de tráfico. Simplemente usar cinturón de seguridad aumentará sus probabilidades de sobrevivir a un accidente en un 45%.

No suscribir a la "No necesito un cinturón de seguridad - Ive consiguió bolsas de aire durante todo el" modo de pensar. Seguro de que las bolsas de aire aumentan la eficacia de la protección, pero los cinturones de seguridad funcionan con bolsas de aire para proteger a los ocupantes. Las bolsas de aire no son suficientes para salvaguardar los ocupantes.

4. Tómese su tiempo ... reducir sus niveles de estrés
El estrés puede ser un asesino, incluso niveles bajos durante un largo período de tiempo puede causar problemas de salud. Pase tiempo de calidad cada día haciendo algo relajante y agradable que le ayudará a reducir sus niveles de estrés. Trate de evitar pasar tiempo con personas que elevan sus niveles de estrés, y evitar las situaciones de estrés en el trabajo cuando sea posible

Aquí hay una lista de maneras que usted puede tratar de relajarse:.

Remojar en un caliente tina con algunos aceites o hierbas relajantes
Escuche música relajante
Caminar por la playa durante al menos 30 minutos
Lleve a su perro a pasear
Jugar con los niños
Meditar - esto puede ser simples ejercicios de respiración que se centran en un sonido o algo visual GRATIS Escuchar cintas de relajación
Ver una película divertida con un amigo
Tener un entrenamiento suave y un baño en el gimnasio seguido de sauna /Jacuzzi
Tener un masaje
Ir de vacaciones!

5. Dormir Bien
¿Está durmiendo bien? Si no aquí hay algunos consejos para ayudarle a conseguir que la buena noche de descanso:

Mantener regular de ir a la cama y servicio de despertador veces, incluyendo fines de semana
dormir en un colchón cómodo (que se deben revisar y si es necesario reemplazados cada 10 años) y obtener algunas almohadas decentes Usa Seguro de que crear un buen ambiente para dormir en su habitación - la habitación tiene que ser oscuro, tranquilo, fresco y libre de ruidos y distracciones
Trate de no comer nada 2 -3 horas antes de ir a la cama
Evite el consumo de bebidas con cafeína (té, café, de sosa) antes de dormir, pueden mantenerlo despierto
Evite el consumo de alcohol cerca de la hora de dormir - el consumo de alcohol en realidad reduce la calidad del sueño, y puede hacer que te sientas cansado por la hora del almuerzo del día siguiente
Evite nicotina cerca de la hora de dormir - es un estimulante como la cafeína y puede conducir a la falta de sueño e incluso pesadillas - sólo una razón más para dejar de fumar

6. Cinco porciones al día
Después de dejar de fumar, la siguiente mejor cosa que puedes hacer es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Se recomienda alimentos orgánicos, sin embargo, esto puede ser más caros que los no orgánicos. El cuerpo es un poco como un coche, ya que requiere ciertos elementos esenciales para que siga funcionando con eficacia.

Editores comentario:

Si usted se olvida de poner el aceite en un motor del coche o la parte superior con diesel en lugar de gasolina se descompone con el tiempo, el mismo principio se aplica al cuerpo humano. Mantenga llenar el cuerpo con basura (mucha comida chatarra, no es suficiente la nutrición verdadera, agua y ejercicio) y comenzará a deteriorarse y, finalmente, la enfermedad y la mala salud puede poner en.

7. Sexo seguro
Esto se está convirtiendo cada vez más importante en los tiempos modernos. A menos que esté en una relación monógama a largo plazo, siempre recuerde usar un condón (tipos masculinos y femeninos están disponibles) durante las relaciones sexuales.

Los condones están disponibles gratuitamente desde algunos centros de salud, o usted puede comprar condones su supermercado o farmacia local. Las pastillas anticonceptivas y otros métodos anticonceptivos no ofrecen ningún tipo de protección contra el VIH /SIDA o cualquier otra enfermedad de transmisión sexual o infección.

8. Reducir su consumo de alimentos poco saludables
Nutrition Matters!

Cualquiera puede llenar su cesta de la compra con alimentos procesados ​​y altos en grasa alimentos de bajo valor nutricional, su a menudo más barato que lo haga. Aprende a ser selectivos con lo que compra para la semana tienda de comida, trate de elegir un montón de productos naturales con bajo contenido de sal y azúcar, esto va a obtener beneficios en el tiempo. Trate de evitar lo obvio, como los alimentos fritos, hamburguesas y otras carnes grasas como la carne de cerdo, tocino, jamón, salami, salchichas, etc. Si es posible comprar versiones bajas en grasa de los productos lácteos tales como leche desnatada o semidesnatada y mantequillas "light" y de margarina. Incluya unos Macadamias en su cesta de la compra, que son la mejor fuente natural de grasa monoinsaturada y grande para reducir el colesterol

Editores comentario:.

Algunas personas son sensibles a ciertos tipos de alimentos, por ejemplo, leche, productos lácteos y trigo. Si usted siente algunos productos está trastornando usted, hable con su doctor y él /ella puede ser capaz de organizar algunas pruebas de sensibilidad alimentaria. Sensibilidad a los alimentos o alergias pueden causar estragos en el sistema inmunológico y crear muy desagradable afecta en el cuerpo.

9. Reduzca su exposición a la contaminación
Se estima que 100.000 personas al año mueren prematuramente de enfermedades respiratorias y del corazón que las causas de aire sucios o ha empeorado. Niveles o La contaminación del aire puede ser 2-5 veces mayor en su casa que en el exterior, y en ocasiones hasta 100 veces mayor.

Abra las ventanas en casa de manera regular para ventilar la propiedad correctamente, este es el mejor manera de deshacerse de los contaminantes en el hogar y también reduce las posibilidades de crecimiento de moho. Obtenga su caldera comprueba una vez al año para asegurar que no hay fugas de monóxido de carbono.

Si usted no tiene ya, planta de algunos árboles en la parte posterior de su propiedad, que va a dar sombra para que no necesita utilizar el aire acondicionado tanto y que absorben ozono, dióxido de nitrógeno y otros contaminantes del aire. Elija variedades como Ash, Mulberry, alegre y tulipán.

10. Ríete Más
Hay reunir pruebas que la risa puede mejorar la salud y combatir las enfermedades del corazón. El poder curativo de la risa se dice para reducir el dolor y estimular la función inmune en pacientes con cáncer, el sida o la diabetes.

15 minutos de risa al día es el mínimo recomendado así que trate de ver una película divertida o mostrar con un amigo. Trate de tomar la vida tan en serio y ser más alegre cuando relacionarse con los demás, usted encontrará la risa es contagiosa y bueno en la reducción de los niveles de estrés demasiado Hotel  .;