La atención plena en la recuperación

El permanecer sobria requiere que desarrollemos habilidades que más a largo plazo la abstinencia. Si bien hay muchas maneras de lograr la recuperación, me gustaría hablar sobre Mindfulness como una herramienta que ha sido valioso para mí y una gran cantidad de clientes de I &'; he trabajado con más de los últimos 28 años

La atención plena es un concepto. que habla de la práctica de enfocar su atención y la conciencia basada en el concepto de la atención plena en la meditación budista. Se ha popularizado por Jon Kabat-Zinn. La atención plena sigue siendo enseñada de forma independiente de la religión.

Mi sensación es que, si bien la atención plena es un enfoque relativamente nuevo para la recuperación de la adicción He encontrado este concepto a tener mérito. It &'; s muy probable que usted y' ll encontrar este enfoque no entra en conflicto con su actual programa de recuperación. I dejar de consumir alcohol y drogas hace más de 33 años y se siente como la incorporación de la práctica de la atención plena ha sido muy útil en varias partes de mi sobriedad y hellip;. .. Y mi vida

Mientras que ciertamente no soy un experto lo haría como para darle una forma de practicar la atención

Tal vez usted y'. re en una etapa de su recuperación, donde insta, antojos e impulsos adictivos te abruman. Tal vez usted se siente ansioso más que usted y' d gustaría, o quizás usted y' d tiene simplemente quieres añadir otra herramienta a su caja de herramientas. Tengo la sensación de que este método podría ser útil para usted. Me gusta explicar atención plena a través de las siglas SOBRIO:

(S) superior
(O) bserve
(B) reathe
(E) valorar
(R) espond

Stop – mientras que usted puede no ser capaz de dejar de usar o participar en los pensamientos angustiosos o comportamientos para una semana o un mes o un año, puede detener durante 10 o 15 minutos. Ser Consciente sugiere que usted participar en la práctica de hacer un esfuerzo concertado y la participación de su voluntad en el proceso

Observe y- esto se refiere a la habilidad y la práctica de la observación de cómo se siente, observando cómo se siente en relación a su experiencia, su sufrimiento, sus pensamientos y diálogo. Tomar conciencia de cómo se siente (observación) le permite comenzar a identificar lo que es preocupante para usted

Breathe y- más simple de lo que parece. ¿Ha notado momentos en los que estuviera sosteniendo la respiración? Alguna vez ver una película durante una escena en una historia de película de acción o el amor en el que estabas tratando de anticipar el resultado o se sentía tensa? Estoy seguro de que podría encontrar estadísticas que me dio un número aproximado de veces en que llevamos a cabo nuestra respiración durante el día. Sin embargo, más que saber con qué frecuencia, it &'; s importante acaba de ser conscientes de que lo hacemos. La respiración alivia la tensión, que nos permite centrarnos y puede servir como un recordatorio de que y'. Re humana

Evaluar y- esto simplemente significa que usted comienza a hacer distinciones y evaluaciones acerca de su comportamiento en el momento que usted y' re sentirse angustiado. Aquí y' sa pregunta que usted puede preguntarse: ¿tiene lo que siento y de las decisiones que estoy haciendo me sirve? He aprendido a no pensar en cosas como buenas o malas, más bien, es lo que yo o no sirven

Responder y- después de dejar, observe cómo se siente, respira, y evaluar su experiencia, es el momento de responder conscientemente. En esencia, esto significa que usted está haciendo una opción para tener una experiencia diferente después de practicar los pasos anteriores. Respondiendo conscientemente significa que usted puede hacer una elección para que tenga unos minutos más antes de participar en el pensamiento disfuncional o antes de ceder a ningún producto químico es posible que desee utilizar. Tiene sentido?

Mi sensación es que la recuperación es una opción. Cada y '; cosa y' hacemos bien nos mueve en una dirección de la sobriedad a largo plazo o nos empuja a participar en el uso de la conducta, que tiende a ser menor que halagador para nuestro ego. El concepto de atención plena tiene sentido para mí como yo lo veo la sobriedad como una habilidad que se puede desarrollar. Espero que usted elige tener una experiencia diferente y tal vez usted y' ll encontrar que esta herramienta será útil. Si usted se encuentra el apoyo a través de un grupo de apoyo o grupo de terapia, yo aplaudo. Si usted encuentra que un terapeuta y medicamentos anti-craving ha sido tu trayectoria, felicidades. Decida lo que decida, empiezas a hacer algo. Mi experiencia es que la recuperación se ve diferente para todo el mundo

Buena suerte en tu camino Restaurant  ..;