Resoluciones de Año Nuevo: Diez consejos para hacer su resolución una realidad

Si usted se encuentra en una de las cuatro primeras categorías, usted no está solo.

En 2008, una encuesta de Franklin Covey de más de 15, las personas OOO reveló que a finales de enero, un tercio de todos los fabricantes de resolución rompió sus resoluciones. Menos del 25 por ciento en realidad pegado con ellos a largo plazo.

De acuerdo con un estudio de Journal of Clinical Psychology 2002, 25% de los participantes a romper sus resoluciones dentro de una semana y sólo el 46% todavía están a su favor el plazo de seis meses.

Si usted está listo para entrar en el grupo de éxito resolución, aplicar estas diez estrategias probadas con el tiempo para ayudar a convertir su resolución en una realidad:

1 - Elija un objetivo que realmente quieres. Si usted está haciendo una resolución porque cree que debería, o alguna otra persona quiere que usted lo hace, es probable que pierda el interés y fallar. Pregúntate a ti mismo, y" Qué es lo que realmente quieres? Lo que me inspira? ¿Se alinean con mis valores más importantes? Elija un objetivo que te inspira y tiene un poco de energía emocional detrás de él.

2 - Conozca a su y '; por qué y ' ;. ¿Por qué esta resolución importante para usted? ¿Cuales son los beneficios? Escribe una larga lista de todas las razones que desea convertir este objetivo en una realidad. ¿Cuál es la desventaja? Tener por lo menos el doble de los porqués como por qué no tienen.

3 - Sea específico. ¿Qué es exactamente lo que quieres? ¿Cómo vas a saber que tienen éxito? ¿Cuándo es la fecha límite

4 - Escriba su gol en contra. Un estudio de la Universidad Dominicana de 149 participantes adultos que representan un amplio espectro de edades y ocupación mostró un salto significativo en las tasas de éxito cuando goles fueron anotados.

La escritura ayuda a clarificar lo que quieres. Sirve como un contrato escrito o un compromiso con usted mismo. Para hacer su declaración de la meta aún más poderosa, factor en sus beneficios más importantes, incluyendo cómo te quieres sentir.

Observe cómo cada declaración se siente en los siguientes ejemplos. Cuáles inspiran a seguir adelante?

5 - Haga su investigación. Una vez que tenga un objetivo específico en mente, es el momento de encontrar la manera de convertir su sueño en realidad. ¿Qué recursos se necesitan? Infórmese acerca de las posibles opciones y resultados. Tómese el tiempo para averiguar qué actividades van a trabajar mejor para usted. Experimente con diferentes opciones. Es una caminata diaria mejor para usted, o tres viajes a la semana al gimnasio? Pruebe a cabo durante una semana o dos antes de hacer un compromiso.

6 - Hacer un plan. ¿Qué es lo que tiene que hacer periódicamente con el fin de alcanzar su meta? ¿Qué acciones le dará la mayor influencia? Elija actividades recurrentes que va a hacer por lo menos 5 veces a la semana para crear nuevos hábitos. Si usted está tomando algo lejos de usted, asegúrese de que se sustituya por otra cosa que apoya su meta.

hitos fijados. Al hacer resoluciones y metas es tentador querer hacer grandes cambios a la vez. Esto es a menudo una receta para la lucha y el fracaso. Pequeños cambios realizados consistentemente producen grandes ganancias a largo plazo.

Pregúntese: ¿Qué puedo lograr razonablemente en una semana? ¿Un mes? ¿Qué tengo que hacer para llegar allí?

Dado que estos objetivos se realizan dentro de un marco de tiempo más corto, en lugar de un futuro lejano, usted experimentará el éxito más a menudo y que el éxito motiviate a seguir adelante.

7 - Ser flexible y persistente. La vida pasa. Esperar contratiempos. Aprende de ellos y empezar una y otra vez hasta llegar a su meta. Si descarrilar por más de unos pocos días, o encontrar su isn y ' plan; t trabajando para usted, reevaluar. Lo que está trabajando para usted? ¿Qué hay que cambiar? ¿Qué está haciendo esta difícil para usted? ¿Usted está pidiendo demasiado o muy poco de ti mismo? Si necesita revisar su meta, su línea de tiempo, o su plan, que lo hagan. . Una vez que esos hábitos están en su lugar se puede y '; amp arriba y' y añadir en los nuevos.

8 - Soporte. La mayoría de las personas se benefician del apoyo y la experiencia de los demás, especialmente cuando salir de su zona de confort. Un entrenador, entrenador u otro profesional pueden ayudarle a construir habilidades, proporcionar la información necesaria y le ayudará a ganar perspectiva. Ella puede ayudarle a planificar y elaborar estrategias. Ella le dará retroalimentación, el estímulo y la rendición de cuentas. Tener una persona de apoyo o grupo puede ayudar a acelerar su progreso y mejorar sus posibilidades de éxito dramáticamente.

Recuerde que Estudio de la Universidad Dominicana? Participante con objetivos por escrito que enviaron informes de progreso semanales a los socios de rendición de cuentas a cabo el 76% de sus objetivos en lugar de 60% que escribió su objetivo y el 43% para el grupo que no escribió nada.

9 - Don y' t tratan de apoyarse en la fuerza de voluntad. Alimentación a través es útil al principio, pero a los pocos días o semanas viejos hábitos se hará cargo. Esta es una razón importante por resoluciones esfumarse. Es mejor tener un plan, estrategias para el éxito, y la rendición de cuentas para que a través cuando las cosas se ponen difíciles.

10 - Crear una experiencia positiva. En lugar de tratar a su objetivo como y '; un drag &'; y el trabajo, que sea divertido. Prémiese cuando consigues tus metas. Socio con alguien jugando para el mismo objetivo y apoyo y desafiarse unos a otros. Construir en actividades agradables siempre que sea posible. Si te gusta hacer listas, anote sus actividades meta diaria y comprobar a retirarse a medida que avanza. Su cerebro se verá adelante a estos mini-recompensas y te recompensará con un estallido de sentir buenos productos químicos que reforzarán tu comportamiento.

Como puede ver, este es un enfoque totalmente diferente al Año Nuevo y' s resoluciones que el habitual, y" I &'; voy a dieta a partir de mañana y "!; Se requiere de planificación y compromiso. Cuando se sigue que te pondrá en el top 25% de las personas que pueden decir, y" lo hice y"

Referencia: Dr. Gail Matthews, Dominican University of California, Objetivos Resumen Investigación http: //www . .dominican.edu /académicos /AHSS /psych /facultad /tiempo completo /gailmatth ... Hotel