Cinco técnicas probadas para reducir el estrés para el Take Charge Mama Trabajo

No es sorprendente que las mujeres son más vulnerables al estrés en comparación con los hombres. Y, yo tendría que decir que es aún más para las madres que trabajan! Las madres que trabajan experimentan una multitud de remolcadores para su tiempo, atención y energía. Junto con los tirones, las madres que trabajan ponen expectativas poco razonables sobre sí mismos y creen que deben hacerlo todo y con la perfección! Todo lo cual puede contribuir a los niveles más altos de estrés. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Michigan encontró que aunque los padres que trabajan en hogares con dos ingresos están aumentando la cantidad de cuidado de niños y el trabajo doméstico que realizan, las madres trabajadoras siguen siendo multitarea 10 horas más por semana, en promedio, más que sus maridos . Además, los padres que trabajan y madres responden de manera diferente a la multitarea. Padres parecen ser orgulloso y sentirse bien acerca de sus capacidades multitarea. Sin embargo, las madres dicen sentir emociones negativas, como el estrés y la culpa.

El estrés puede tomar un peaje físico y emocional en la salud. Se informa que hasta dos tercios de las visitas médicas en los EE.UU. son para las enfermedades relacionadas con el estrés, tales como enfermedades del corazón, cáncer, trastornos respiratorios, lesiones no intencionales, cirrosis del hígado, y el suicidio.

En un nivel emocional, el estrés durante largos períodos de tiempo puede conducir a abrumar, que en última instancia puede dar lugar a la depresión clínica. Las madres que trabajan pueden sentir que no están cumpliendo con todas las áreas de su vida y no puede mantenerse al día con las exigencias impuestas a su tiempo y energía. Muchas veces pueden sentir culpables porque no pueden con éxito "estar presente" y "en el momento". Cuando están en el trabajo, ellos están pensando en sus hijos y lo que "deberían" estar haciendo por su familia. Cuando están con sus hijos, que están pensando en el trabajo y lo que "deberían" estar haciendo para su carrera. Tales sentimientos de fracaso y culpa pueden conducir a la depresión relacionada con el estrés

5 empoderamiento pasos que las madres que trabajan pueden hacer para hacerse cargo de sus niveles de estrés y sentirse bien acerca de la vida son los siguientes:.

1) Examinar y realinear las expectativas: son las expectativas que tienes de ti mismo realistas y alcanzables? Este es el estrés autoimpuesto y puede ser el más debilitante de todos. Nos agota la energía y hace que nuestra autoestima a caer en picado. Nadie es capaz de dar el 100 por ciento, 100 por ciento del tiempo. No es humanamente posible. Muchas veces somos nuestro peor crítico y tienen altas expectativas de nosotros mismos de lo que nadie más tiene de nosotros (por ejemplo, el perfeccionismo). Ven a enfrentarse con el hecho de que usted está haciendo lo mejor que puede con los recursos que tiene disponibles.

2) Evalúe sus prioridades: Hay dos preguntas críticas que usted puede preguntarse, en un esfuerzo para evaluar sus prioridades para aliviar el estrés. Son los siguientes: 1) ¿Es esta tarea /situación particular una prioridad alta o una baja prioridad (por ejemplo, ¿verdad importa dentro de 10 años); 2) ¿Es fácil cambiar o completamente fuera de mi control? A partir de sus respuestas a esas preguntas que determinar dónde es mejor poner su tiempo y energía. No todo asunto o situación vale la pena la atención que le damos; A veces hacemos hincapié sobre las cosas que realmente no tienen importancia, o cosas que no podemos cambiar.

3) Establezca límites: madres que trabajan a menudo quieren hacerlo todo y pueden encontrar dificultades para establecer límites y fronteras cuando se le preguntó por otros para ayuda o un favor. Es importante que las mujeres a reconocer el autocuidado como una prioridad con el fin de establecer con firmeza y mantener límites. Decir "no" es capacitar y es más que bien que hacer en un esfuerzo por mantener su cordura y la cordura de su familia

4) Mantener la estructura de sus días:. Las rutinas y rituales que incluyen ejercicio, relajación, el apoyo y la conexión a través de la interacción social, pueden ayudar a las madres que trabajan a mantener una buena salud física y emocional, mientras que amortiguar el estrés.

5) Enfoque en el presente: Esta punta puede ayudar enormemente! Centrándose en el pasado (por ejemplo, "que debería haber hecho y hellip;") y lo que ya se ha producido es un desencadenante de la depresión. Centrándose en el futuro (por ejemplo, "¿Qué pasa si _____ sucede?") Y lo que no puedes controlar es un disparador para la ansiedad. Centrarse en el presente y disfrutar de cada momento Restaurant  !;