¿Cómo lidiar con el estrés

Coping es una forma de interrumpir el ciclo de estrés y la respuesta al estrés. Hay múltiples maneras de hacer frente. Algunos trabajarán para usted, mientras que otros no lo harán. ¿Qué funciona mejor dependerá, en parte, de su estilo de afrontamiento. Hay tres estilos principales.

1. Orientado a las tareas:., Donde se piensa en la situación y luego toma medidas para hacer frente directamente

2. Emoción orientada:., Donde se asiste a los sentimientos y luego busca los apoyos sociales

3. Distracción orientada:. Donde se toman su mente de la situación haciendo otra cosa no relacionada con la situación

Cómo aliviar el estrés

A continuación se presentan algunas estrategias de afrontamiento. Algunos aliviar temporalmente el estrés, otros ayudan a determinar la causa raíz. Cuando se considera que hacer frente la habilidad de utilizar, determinar si la estrategia es;

a) apropiada para la situación? El estiramiento puede ayudar a calmarse, pero no es apropiado si usted está en una situación social formal.

b) Una manera productiva de hacer frente? Sustancias mal uso están enfrentando las estrategias que no son útiles y causarán problemas. Cualquier cosa excesiva (es decir., El ejercicio, la dieta), puede tener efectos negativos.

c) útil en el largo plazo? No siempre necesitamos una solución a largo plazo. Sin embargo, si usted elige una solución a corto plazo, entonces es importante para decidir si eso será suficiente

Hay cinco tipos de habilidades de afrontamiento:. Físicas, mentales, sociales, desvíos y espirituales. Algunas habilidades se dividen en más de una categoría. El desarrollo de habilidades de las cinco áreas es muy eficaz en el manejo de estrés.

Habilidades Físicas

habilidades físicas y técnicas ayudan a deshacerse del estrés. Técnicas de relajación física son útiles en la prevención y la reducción de estrés. Dedique 20 minutos al día para relajarse deliberadamente.

Ejercicios de respiración

deliberadamente ralentizar su respiración le calma. Pruebe uno de estos ejercicios:

La respiración profunda (conteo lento de 4)

Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora.

inhale lentamente por la nariz, contando lentamente de 1 a 4.
Si es posible, mantenga durante un conteo de 4
Si no es posible sostener, o ha mantenido a una cuenta de 4, exhale lentamente a un lento recuento de 4
Repita 3 a 5 minutos cada vez que usted se siente tenso.

La exhalación respirar

Lie cómodamente en la espalda, los brazos a los lados.
Mientras inhalar lentamente por la nariz, levantar los brazos hacia el techo (codos doblados). Mover los brazos todo el camino hacia arriba y sobre la cabeza al piso mientras inhala.
Sostenga momentáneamente.
Al exhalar lentamente, volver a tus brazos a los lados.
Repita durante 10 minutos.

La relajación muscular progresiva

Esta técnica ayuda a relajar los músculos tensos.

Póngase en una posición cómoda en un lugar tranquilo donde no será molestado. Cierra los ojos, si quieres. Usa los puños apretados, mantenga pulsado durante cinco segundos y luego relajar sus manos. Haga esto tres veces. Note las diferentes sensaciones de tensión y relajación
Repita el paso 2 con otros grupos musculares:.. Los ojos, los labios, los brazos, los hombros, el pecho, el cuello, las nalgas, los muslos, las piernas y los pies
Este ejercicio también se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento mediante el uso de un grupo muscular selecto y discreto. Por ejemplo, usted puede tensa y suelte el dedo del pie o de la pierna músculos mientras está sentado en una reunión sin que se note.

Los ejercicios de estiramiento

El estiramiento promueve la relajación y reduce el estrés. Estira lentamente, de lo contrario puede dañar sus músculos.

Tramo 1:. Para los músculos específicos

Seleccione un músculo específico para estirar. Lentamente estire, la visualización de la tensión en el músculo que se publica
Exhale en la recta final; inhale sobre la liberación. Respire profunda y lentamente - no contenga la respiración

El caminar

Caminar ayuda a reducir la tensión, aumentar la energía y despejar la mente.. También proporciona un descanso necesario. Caminar regularmente tendrá efectos positivos a largo plazo en la reducción del estrés.

¿Cómo dormir mejor

Si no puede conciliar el sueño, tratando de forzar que le hará más tensa. ¡Levantarse de la cama! Ve a hacer algo mundano, incluso aburrido. Leer un libro (un libro de texto te pondrá a dormir), ver la televisión o jugar al solitario. Manténgase hasta que se sienta somnoliento. Al volver a la cama, si no se duerme, por lo menos va a estar relajado. Aún así, no puede dormir ... salir de la cama punto again.The es reducir su ansiedad por no poder dormir y por lo tanto más fácil de hacerlo

Otros consejos:.

Do No tome siestas durante el día, no importa lo cansado que estás
Ejercicio durante el día, no en la noche
Evite la cafeína (café, té, chocolate caliente o cola) más allá de 14:00
Beber leche caliente antes cama, que podría ayudar

2. Habilidades Mentales

Debido a que sus pensamientos dan forma a su respuesta en situaciones, sus pensamientos son también una de las más poderosas habilidades de afrontamiento.

La meditación

La meditación ayuda a resolver la mente, ayudándole pensar más clara. Por lo tanto, esta práctica le ayuda a tomar las riendas de su proceso de pensamiento. La meditación sólo ayudará si usted lo hace una práctica regular.

Diez minutos al día puede una gran diferencia.

A pesar de que hay varias técnicas de meditación, a continuación si un esquema general.

Encuentre un lugar tranquilo donde no será interrumpido.
Relájese, tómese su tiempo.
vez que esté totalmente relajado, repite lentamente una palabra agradable que suena en tu mente.
Continuar durante 10 a 15 minutos inicialmente, aumentando esto a 20 minutos.
Para completar el ejercicio, empezar a decir la palabra en voz alta. Mantenga la respiración lenta. Una vez que se encuentre totalmente alerta, ponerse de pie y estirarse.
Con la práctica, podrás profundamente relajado y completamente con energía.

3. Habilidades Sociales

Las habilidades sociales implican relaciones. Las personas y los animales domésticos son una importante fuente de consuelo. Pasar más tiempo con ellos. Busca a gente que es cómodo y de apoyo para usted. Tener contacto humano y el apoyo es un componente clave para el manejo del estrés y la ansiedad.

4. Diversion

El desvío se refiere a la distracción. La distracción es un buen mecanismo de defensa inicial en la que se tiende a otras cosas y no se ocupan de el problema directamente. Ayuda a tomar su mente el problema, pero sólo temporalmente.

5. Habilidades Espirituales

habilidades espirituales se refieren a encontrar un sentido a la vida. Encontrar un sentido de significado, propósito y espíritu de ayuda a lidiar con el estrés, especialmente si usted siente que no tiene sentido en la vida. La espiritualidad no es una referencia específica a la religión, pero puede incluir la conexión con uno mismo y con la naturaleza Hotel  .;