Cómo mejorar la retención de memoria

Imagínese si se quiere, todos somos robots diseñados para una tarea específica, y todos estamos controlados por un ordenador en nuestra cabeza. Cuando tenemos que hacer más tareas, los propietarios podrían simplemente instalar una placa base, chip o en el disco duro para mejorar nuestra capacidad de memoria y aprendizaje. Pero el cerebro humano es mucho más complejo que incluso el equipo más avanzada en el mundo. Aun así, la mejora de la recuperación de su memoria es muy diferente y toma un poco de esfuerzo. La buena noticia es que el y" herramientas &"; o estrategias para mejorar la retención de la memoria puede ser divertido, y aplicarse un poco de un día, se puede lograr mucho para tener una mejora dramática en la memoria, la concentración y nuestras capacidades de aprendizaje.

Al igual que un atleta o un organismo constructor, su capacidad recordar aumenta cuando usted ejercita su memoria. A continuación, nutrirlo con alimentos sanos, buenos hábitos y el ejercicio físico. Hay varias maneras de mejorar su capacidad de memoria y el recuerdo. Pero primero, vamos a entender cómo se almacena la información en nuestra memoria para recordar.

El primer paso para mejorar la memoria a corto plazo es entender su intención de retener la información. ¿La información algo que usted necesita aprender para un examen? ¿Es algo que usted necesita saber para ayudarle a hacer bien su trabajo? O tal vez es algo personal, como un amigo y' s o familiar y' s cumpleaños.

Si usted piensa que la información es importante y hay que recuperarlo más adelante, usted puede entonces decidir prestar atención a ella para adquirirla. A continuación, deberá manipularla en su mente y que sea personalmente significativo para usted. Personalización en su propia manera especial hará que sea menos de una tarea de recordar más tarde.

Puedes personalizarlo mediante el anclaje con algunas emociones, por ejemplo, es necesario recordar algo o su jefe se va a enojar. O con una nota positiva, va a complacer a su esposa o esposo, con la información que usted y' he recordado. También puede recordar algo mejor si se puede asociar con la información que ya sabes. We &'; ll llegado a tales técnicas tarde

5 maneras de mejorar su memoria Recall

1.. Ejercicio

El ejercicio físico es importante para nuestro cerebro, ya que aporta oxígeno y nutrientes vitales para el funcionamiento adecuado del cerebro añadido. "Hasta hace poco se pensaba que el crecimiento de nuevas neuronas o neurogénesis, no ocurría en el cerebro de los mamíferos adultos", dijo Terrence Sejnowski, investigador del HHMI en el Instituto Salk para Estudios Biológicos. "Pero ahora tenemos evidencia de ello, y parece que el ejercicio ayuda a que esto suceda."

Los investigadores comenzó su estudio mediante la comparación de las habilidades de la memoria de un grupo de ratones sedentarios a las de un grupo de ratones que se ejercitaban libremente en una rueda para correr durante un mes. Los ratones del grupo de ejercicio registra una distancia media diaria de 4,87 kilómetros, o 2,92 millas.

Numerosos estudios en humanos han demostrado que el ejercicio aumenta el estado de alerta y ayuda a la gente a pensar con mayor claridad. Recientemente, Gage demostró que las nuevas células nerviosas crecen en el adulto giro dentado humano. Si la misma correlación entre el ejercicio, el crecimiento de las células nerviosas y la memoria observada en ratones juega en los seres humanos ", el ejercicio podría ayudar a recordar el nombre de la persona que conociste ayer o dónde estacionó su auto", dijo Sejnowski.

2. Mental Ejercicio

Además de ejercicio físico, añadir un poco de ejercicio mental para mejorar su memoria cada día. Aunque los investigadores no entienden completamente el mecanismo en este momento, la actividad mental parece ayudar a las personas conservan la agudeza mental. La creencia común de que perdemos las células del cerebro a medida que envejecemos se ha desmentido. Simplemente no es cierto. Lo que parece ser cierto es que nuestros cerebros se oxidan con el desuso, al igual que nuestros músculos se marchitan sin ejercicio.

El desarrollo personal es el compromiso de ser lo mejor que puede ser. . Mantenerse mentalmente fuerte es sin duda un componente importante del desarrollo personal
Algunas posibles gimnasia mental para considerar son:

· Los juegos de cartas como el póker y el puente Restaurant · Los crucigramas Hotel · El rompecabezas Sudoku Hotel · Scrabble, que combina la interacción social y mental ejercicio Restaurant · Aprenda algo nuevo, como un arte, una nueva herramienta informática, un segundo idioma, etc. Hotel · Lea libros sobre temas que le hacen pensar, como otras religiones, culturas diferentes, la filosofía, historias de misterio Restaurant · Limite la televisión a los pocos espectáculos que hacen que usted piensa acerca de ellos después. Como CSI o Flash Forward. (¿Qué haría usted si usted vio un destello de 2 minutos de su futuro?)

3. Dormir

Algunas tareas de memoria se ven más afectados sea la falta de sueño que otros. Un estudio reciente, por ejemplo, encontró que la memoria de reconocimiento de caras no se vio afectada por la gente que es privado de sueño durante 35 horas. Sin embargo, mientras que las personas con falta de sueño se acordaron de que las caras eran familiares, que tenían mucha más dificultad para recordar en cuál de las dos series de fotos los rostros habían aparecido. En otras palabras, su memoria para el contexto de las caras fue significativamente peor. Un informe publicado en la revista médica The Lancet, dijo que la reducción de la norma de ocho a cuatro horas de sueño cada noche produjo sorprendentes cambios en la tolerancia a la glucosa y la función endocrina que imitaba muchas de las características del envejecimiento. Dr Eve Van Cauter, profesor de medicina en la Universidad de Chicago y director del estudio, dijo: "Tenemos la sospecha de que la pérdida crónica de sueño puede no sólo acelerar el inicio, pero también podría aumentar la gravedad de las dolencias relacionadas con la edad, como la diabetes, la hipertensión , la obesidad y la pérdida de la memoria. "

En otro estudio, 84 estudiantes universitarios fueron entrenados para identificar una serie de palabras con sonidos similares producidos por una máquina de voz sintética. Los participantes que se sometieron a la formación de la mañana tuvieron un buen desempeño en las pruebas posteriores de la mañana, pero las pruebas al final del día mostraron que sus habilidades de reconocimiento de palabras había disminuido. Sin embargo, después de una noche completa de sueño, se presentaron en sus niveles originales. Los participantes entrenados en la noche realizaron sólo así 24 horas más tarde como personas capacitadas en la mañana hicieron. Desde que se fueron a la cama poco después de la formación, los del grupo de la noche no exhibió las disminuciones de rendimiento temporales observados en el grupo de la mañana.

A partir de esta investigación, parece que es el acto de sueño en sí, no simplemente el paso del tiempo, que es crítica para convertir nuevos recuerdos en los códigos de la memoria a largo plazo.

4. Memoria Impulsar Alimentos

La investigación sobre alimentos y la memoria indica que el producto más general se come, mejor. Un estudio de Harvard Medical School de 25 años de más de 13.000 mujeres mostró que los participantes que comieron cantidades relativamente altas de los vehículos en los últimos años tenían menos declive relacionado con la edad en la memoria. Las verduras crucíferas y verduras de hoja verde tienen el mayor efecto en ayudar a las mujeres conservan su memoria durante el curso de la investigación. En otro estudio, el fitoquímicos, antocianinas y la quercetina, en realidad invertido algunos de los déficits de memoria relacionados con la edad en animales de laboratorio.

1. Algunas de las mejores verduras crucíferas: brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor y col china.

2. Algunas de las mejores verduras de hoja verde: espinaca, la acelga y hojas de mostaza, col rizada y acelgas.

3. Algunos de los mejores alimentos para antocianina: Bayas (todas las variedades), cerezas, corrientes negro, berenjena, rojo, negro, y las uvas moradas, ciruelas, ruibarbo, cebolla roja, manzanas rojas, rojo /repollo morado y remolachas rojas.

4.Algunos de los mejores alimentos para la quercetina: Cebollas (rojo, amarillo, blanco), la col rizada, puerro, tomate cherry, brócoli, arándanos, grosellas negras, bayas del saúco, albaricoques, manzana con piel (Red Delicious) y las uvas rojas, púrpuras y negros.
El ácido fólico también puede ayudar a su memoria.

El ácido fólico (también conocido como folato) parece tener un efecto directo en la memoria. Un estudio realizado en la Universidad de Tufts en Boston siguió unos 320 hombres por tres años. Los que tenían niveles altos de homocisteína mostraron disminución de la memoria, pero si los hombres comían alimentos ricos en ácido fólico (ácido fólico reduce directamente los niveles de homocisteína), sus recuerdos estaban protegidos. Además, un estudio australiano encontró que comer un montón de alimentos ricos en ácido fólico se asoció con mayor rapidez de procesamiento de la información y la recuperación de la memoria. Después de sólo cinco semanas de la introducción adecuada de ácido fólico en sus dietas, las mujeres en el estudio mostraron mejoras generales en la memoria. Algunos de los mejores alimentos para el ácido fólico incluyen fortificaron cereales integrales para el desayuno, lentejas, guisantes de ojo negro, frijoles de soya, espinacas, guisantes verdes, alcachofas, brócoli, germen de trigo, remolacha y naranjas.

Comer pescado se bueno para el cerebro
Un estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago siguieron a más de 3.000 hombres y mujeres por seis años para ver cómo afecta la dieta memoria. Las personas que comían pescado al menos una vez a la semana tuvieron una disminución del 10 por ciento más lento en comparación con los que no comen pescado, una diferencia que les dio la memoria y la capacidad de pensar de una persona tres años más joven.

5. Cada Técnicas de Memoria Día
Casi cualquier persona puede utilizar técnicas de memoria para ayudar a mejorar su memoria. Ellos pueden ayudarle a no sólo para recordar la información exacta, sino también para recordar la estructura de la información, sino también la estructura de la información.

La mayoría de nosotros no creo sólo con el cerebro izquierdo (lógica) o el derecho cerebro (la imaginación, la creatividad), pero con ambos. Ahí está la clave para usar todo el cerebro para recordar información. Usted puede recordar la información mejor si utiliza imágenes mentales vívidas. Y porque las imágenes son vivos, que son fáciles de recordar cuando los necesite.

Las técnicas explicadas más adelante en esta sección muestran cómo codificar información vivo, utilizando historias, imágenes mentales fuertes, viajes familiares y . etc. Todo lo que pueda hacer las siguientes cosas para hacer sus mnemotecnia más memorable: Hotel · Utilice vívida ya menudo ridícula imágenes mentales o líneas de la historia para ayudarle a Hotel · Involucre a sus sentidos, el olfato, la vista, sentir, oír, saborear. Estos colores, imágenes vivas, cargadas de sentido son más fáciles de recordar que los ordinarios Hotel · Dale a tu imagen en tres dimensiones, el movimiento y el espacio para que sea más vívida. Usted puede utilizar el movimiento, ya sea para mantener el flujo de la asociación, o para ayudar a recordar las acciones Restaurant · Explotar el tamaño de las partes importantes de la imagen. Don y' t apenas piensan de una flor, pensar en una flor gigantesca Hotel · Que sea divertido, incluso hilarante! Cosas chistosas o extraños son más fáciles de recordar que las normales Hotel · Temas Rude u ofensivos son muy difíciles de olvidar. Pero hay que tener estos para ti mismo Hotel · Símbolos (señales de peligro, semáforos rojos, los dedos apuntando, señales de stop, etc.) pueden codificar mensajes difíciles de forma rápida y eficaz.

Los tres conceptos importantes que subyacen al uso de mnemónicos son la imaginación, la asociación y la ubicación. En conjunto, puede utilizar estos conceptos para generar sistemas mnemotécnicos poderosos

Imaginación:. Es la herramienta que se utiliza para crear y fortalecer los vínculos necesarios para crear asociaciones eficaces. Usa tu imaginación para crear mnemotecnia que trabaja para usted en su propia manera. El más vivo y y" fuera de este mundo y" es su imaginación, mejor podrá recordar la información que desee .. Puede utilizar las imágenes que evoca la imaginación, triste, enojado, sensual o la diversión. El uso sea lo que mejor se adapte a tu personalidad

Asociación:. Este es el método por el cual se vincula una cosa a recordar a una forma de recordarlo. Puede crear asociaciones por:

· La colocación de las cosas al lado, alrededor o en la parte superior de uno al otro Hotel · Smashing cosas juntos Restaurant · Combinando imágenes juntas ejemplo, una mujer con una barba Hotel · Envolviéndolos alrededor de la otra Restaurant · La formación de una historia en torno a los elementos Restaurant · Vinculándolos con el mismo color, olor, forma, o sentimiento.

A modo de ejemplo, se podría vincular el número 2 con un cisne mediante la visualización de un cisne con un largo cuello delgado como el número 2.

Ubicación: le da dos contextos: un contexto coherente en el que se puede colocar la información de manera que se mantiene unida, y una manera de separar de un mnemónico de otro. Por ejemplo, usando el diseño o muebles de su sala de estar para un conjunto de información y la ruta sales a correr o ir a trabajar para vincular otro conjunto de información. De esa manera, no hay confusión.

Por último, pero no menos importante, siempre practicar sus habilidades de memoria para mejorar la retención de la memoria, hasta que se convierten en una segunda naturaleza para usted. Un experto de la memoria que puede recordar miles de cosas en cuestión de minutos es como un músico profesional o un atleta de clase mundial que practica y prácticas. Ahora que usted sabe las estrategias para mejorar la retención de la memoria, puede hacerlos parte de su estilo de vida y su cerebro puede mantenerse en forma durante mucho más tiempo Hotel  .;