Cómo convertirse en presente en su vida

Cómo convertirse en presente en su vida

Hace un par de años, mientras maniobraba el coche de un aparcamiento subterráneo, que mal juzgado mal la distancia entre el sedán y la salida. De repente hubo un crujido desagradable, el sonido del espejo del lado del pasajero de ser esquilada apagado y dejó colgando de sus cables. El hecho de que el coche fue arrendada sólo se añade a mi angustia.
Esa noche llamé a un querido amigo sobre el percance. Escuchó en silencio no cortar en, permitiéndome el espacio que necesitaba para transmitir mi historia de dolor y sentir que yo realmente estaba siendo escuchado. Cuando terminé de hablar, le preguntó a una pregunta clave: “ Cuando eso sucedió hoy, estaba usted presente y"

Me detuve a contemplar mi respuesta

Sí, mi cuerpo estaba en?. el coche, mi cerebro sabía cómo manejar la conducción y mi conciencia cinestésica me permitió trabajar la radio mientras que hace un giro a la izquierda. Sin embargo, en la parte más profunda de mí mismo y- el conocimiento consciente de que me mantuvo centrado en el momento y- la respuesta era bastante lo contrario. Tener acaba de recoger un cheque de pago y se dirigió hacia la orilla, estaba en algún lugar en el futuro, pensando en lo que factura a pagar primero.

No, tuve que admitir que definitivamente no estaba presente en el momento de que scrunch panza-torneado. Podría haber elegido a estar presente en su lugar.

A Matter of Choice

Convertirse anclado en el ahora y mantenerse plenamente presente a lo que la vida pone delante de nosotros, no importa cuántas bolas somos malabares, es en realidad una elección. La elección de estar presente puede parecer bastante miedo al principio. No existe zonificación a cabo, sin la deriva hacia el pasado o fantasear sobre el futuro. Aprendemos a observar las cosas de una manera pura y undramatized que y' s libre de las historias que nos contamos acerca de lo que parece estar pasando.

observación pura nos da el poder para responder adecuadamente a lo que está ocurriendo. Si yo hubiera estado observando estrictamente en ese estacionamiento subterráneo, me habría dejado mi coche, salido y comprobado el espacio entre él y la salida antes de proceder. Desde entonces he ahorrado un montón de pena por hacer precisamente eso en situaciones de estacionamiento apretados.

El retrato Total: 24/7

Convertirse en la actualidad incluye estar a disposición de todo corazón y con compasión a lo que surge dentro de nosotros en forma de pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Nada se metió debajo de la alfombra y no hizo caso. It &'; s posible alcanzar este estado de conciencia 24/7, incluso cuando las distracciones incontables, las tareas y las presiones nos bombardean desde la mañana hasta la noche amenazan con sabotear nuestras mejores intenciones para ver claramente lo que cada momento nos está diciendo.

Where Have You Gone

El teléfono inteligente es una maravilla de la tecnología que y"? pone el mundo en la palma de su mano, y" como un amigo le gusta decir. Pero, ¿dónde en el mundo son que al hablar y enviar mensajes de texto en las comidas? Hacer esto ha crecido tan habitual que a menudo don &'; t cuenta de los sabores de la comida o de la conversación de los compañeros que se sientan a nuestro lado.

Cuando se ejecuta tarde al trabajo con los niños aún ser dejados en la escuela, el fusible es probable que sea corta, especialmente si usted y' he tenido que saltarse el desayuno. En lugar de usar apagado, esa tensión es probable que invadir tu día, lo que hace irritable y sus encuentros con compañeros de trabajo y otras personas menos que agradable. Puede resultar que el viejo adagio, y" parar y oler las rosas, y" es exactamente lo que necesita hacer, incluso cuando usted apenas tiene tiempo para tomar otro café con leche.

Mecanismos de conciencia

Aquí hay tres mecanismos simples de la conciencia de que se puede cambiar en todo el día para producir enormes beneficios en el camino de convertirse plenamente presente en su vida.

# 1. Mirar hacia arriba

Seleccione un objeto para servir como un punto de anclaje en el presente. Esto podría ser un jarrón de flores, una planta, una foto de un ser querido o la vista por la ventana, lo traerá de vuelta a ese momento. Cada vez que usted está estresado y distraído o profundamente en la multitarea, mira periódicamente a su punto de anclaje. Por unos momentos le permiten aquietar su mente y ampliar tu corazón. Tome los sentimientos mente /corazón a lo largo de la marcha de vuelta al trabajo. Es posible que desee ajustar su reloj o teléfono celular a pitar que periódicamente como un recordatorio para hacer una pausa y mirar hacia arriba.

# 2. Parada antes de que el pop

Aquí es una técnica algo más desafiante que requiere algo de práctica. Cuando su día del doesn &'; t ir de acuerdo al plan y usted y' re a punto de desbordarse de la frustración o incluso rabia, detenerse y observar lo que está sintiendo y donde en su cuerpo se siente él. Se apretó la mandíbula? Su cuello en una trampa de acero? ¿Es su profunda respiración y constreñido? ¿Está conteniendo la respiración? El simple hecho de darse cuenta y estar presente en su cuerpo le ayudará a centrar en el momento y darle espacio en el que a fuego lento hacia abajo.
Si se olvida de observar las sensaciones físicas cuando las cosas se ponen difíciles, simplemente perdonarse a sí mismo y se mueven en. Vida proporcionará un montón de nuevas oportunidades para la práctica.

# 3. Respirar el
Presente

La forma más poderosa de permanecer presente y- y uno de los métodos claves en aprender a meditar y- es mantener la concentración en la respiración a medida que entra y sale.

Este poema por el famoso monje vietnamita, poeta y maestro zen Thich Nhat Hanh (pronunciado Tik y' Nyat Hawn) de su libro, Ser Paz, ofrece este sencillo poema pero profunda como un ejercicio:

“ Respirar, me calmo mi cuerpo
Exhalando, sonrío, España Vivienda en el momento presente
Sé que este es un momento maravilloso y".

La idea de llamar un momento y" maravillosa y" en medio de un inmenso estrés o distracción puede sonar extraño. Respirar a sentir primero profunda calma y la respiración con una sonrisa que eleva tu espíritu puede permitirle descubrir cómo verdaderamente maravilloso el momento y cómo totalmente presente se encuentra en ese momento.

Al cambiar los mecanismos anteriores de la conciencia tan a menudo como sea posible, no importa cuáles sean las circunstancias, que se convertirá cada vez más presente en su vida. En el proceso que experimentará una mayor felicidad, la paz y el equilibrio y- cualidades que tienen una forma milagrosa de ondulación a ser sentidos por todos a tu alrededor Hotel  .;