3 posturas de yoga para ayudar a mejorar el bienestar y la flexibilidad.

En este artículo usted aprenderá todo sobre algunas posturas de yoga básicos y algunas variaciones simples en esas poses. Utilice este artículo como una guía básica de yoga Examinaremos 3 movimientos de yoga separadas y algunas variaciones simples a esas posiciones. Vamos a comenzar con el Cobra.

1. La postura de COBRA:
práctica en las etapas tempranas y fáciles de ejercicio. Acuéstese boca abajo, con las piernas estrechamente presionadas juntas y se extendió hacia atrás, colocar la frente en el suelo. Ponga las dos manos, la palma hacia abajo, justo debajo de los hombros. Inhale y criar a su cabeza, empujando el cuello atrás, use ambas manos para forzar su área tronco justo hasta que usted está doblando en un arco atractivo de la base de la columna vertebral a la parte posterior de su cuello.

Usted tendrá que ir más allá de esto. Dicho esto, si usted es lo suficientemente flexible, ahora se puede enderezar los brazos por completo, doblar las piernas en las rodillas y baje su cabeza hacia atrás para tocar ambos pies. Incluso si su cabeza no irá a ninguna parte cerca de sus pies, deje caer hacia atrás tanto como sea posible y mantener la pose con profunda inhalación y la exhalación. Salid de la posición extremadamente lenta y gradualmente, de regresar a la cara decúbito prono. Descanse con su cabeza hacia un lado. Hazlo de nuevo varias veces.

2. La actitud del arco:
Esta es también una intensa variación de la sencilla postura arco. Es sorprendente cómo muchos jóvenes pueden hacerlo de inmediato. Una vez más en completar en etapas fáciles.

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga. Por muy individuos delgados utilizan una estera gruesa acolchada para esta posición. Inhale y doble las rodillas. Estire hacia atrás con ambos brazos y apoderarse de sus tobillos, manteniendo los dedos y pulgares toda forma conjunta en el exterior.

Tome una respiración y al mismo tiempo elevar su cabeza y el pecho, tirando de los tobillos y mover las rodillas y los muslos de la tierra. Inhala y exhala normalmente, tratando de levantar las piernas más altas y el aumento de su cabeza hacia arriba.

Ahora son dobladas similar a la postura del arco, el control del peso de todo el cuerpo en su zona abdominal. Puede salir de aquí, pero si se puede estirar adicionalmente, a continuación, deslice ambas manos por las piernas, levantarlos más alto, manteniendo las rodillas entre sí y tire hacia atrás lo más que pueda. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas regulares, y luego relajarse de nuevo a la cara por la postura, la cabeza hacia un lado. Repita esto varias veces.

3. La posición de tiro con arco:
En sánscrito esto es reconocido como akarna Dhanurasana y una pierna se sostiene que representa un arco de tiro. Siéntese con ambas piernas estiradas hacia fuera delante de usted y mantener la espalda recta.

Alcance hacia delante con las dos manos y mantenga los pies, capturando el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Inhale, flexionar la rodilla izquierda y tire de los pies sobre el cuerpo, en las proximidades de su pecho, señalando su codo hacia arriba y girar el cuerpo un poco hacia la derecha.

La empresa de la mano izquierda agarra y apretado, manteniendo el pie derecho. Mantenga esta pose de yoga con regularidad inhalación y la exhalación, la liberación lenta y gradualmente, y relajarse. Repita este ejercicio en otro lado.

En un punto de partida que es suficiente para mantener la pierna izquierda curva con la mano derecha. Cuando esto llega a ser fácil, estirar hacia abajo y mantener el pie izquierdo con la mano derecha. Proceda a sacar con el pie izquierdo, levantándola más en cada aliento.

En conclusión a la que ahora ha aprendido 3 posiciones de yoga diferentes, cada uno le ayudará a ser más flexible y con la práctica regular cada postura será más fácil . Practica con frecuencia para mejorar su sobre la salud y el bienestar Hotel  .;