*** Survival Guide Pérdida de peso de vacaciones

Es que otra vez - el comienzo de una indulgencia de tres meses que comienza inocentemente con barras de caramelo de chocolate "de tamaño de la diversión" en Halloween, se mueve hacia adelante a las fiestas de pavo y tartas caseras, y culmina con los refrigerios de gran tamaño frente a el televisor en la fiesta de Super Bowl de su vecino. Las vacaciones son un tiempo especial del año cuando recordamos las cosas importantes en la vida, pero a menudo se olvidan de nuestros objetivos de pérdida de peso que difundimos buena nueva y alegría.

Afortunadamente, la ayuda está aquí. Escondido en medio de los platos de postre, cenas familiares y buffets son maneras de darse a sí mismo, mientras que la toma de decisiones realistas que no se va a enviar a un abismo en la dieta o hacer descarrilar sus metas de salud y fitness. Así que olvídate de el enfoque de todo o nada. Aquí hay siete consejos para bajar de peso que le ayudarán a disfrutar de un montón de sabrosa comida vacaciones sin libras adicionales.

1. Tenga un plan de
No espere hasta el Año Nuevo para fijar sus objetivos de pérdida de peso. Ahora, más que nunca, el plan para las tensiones, desafíos, rutinas malestar y deliciosas tentaciones de la temporada de vacaciones. Decida de antemano cómo va a manejar la enorme cantidad de alimentos que participan en la temporada de vacaciones. Recuérdese a sí mismo de recordar la importancia de sus metas personales y el propósito detrás de sus metas. Determinar si esta temporada es más realista para prevenir el aumento de peso de vacaciones, o para continuar con sus esfuerzos para perder peso. De cualquier manera, anote su decisión y elaborar un plan para llegar a su objetivo. Asegúrese de que su plan de acción incluye pasos pequeños, específicos y alcanzables que usted puede tomar hoy y todos los días.

2. Tener un "Get Back on Track" Plan
Incluso para los más diligentes, habrá momentos durante las vacaciones cuando usted come más de lo que necesita. Cuando esto sucede, en lugar de tirar la toalla y alcanzando una lata de bienes de vacaciones al horno, permítase para desarrollar un apoyo "a volver sobre el plan de la pista." Por ejemplo, decide que cuando se tiene un día de alimentación poco saludable, va a crear el equilibrio haciendo que el día siguiente, un día semi-vegetariana. De antemano, escribir un menú semi-vegetariana un día completo agradable y factible que incluye principalmente verduras, frutas, granos enteros, un poco de proteína magra como claras de huevo, tofu, o pescado. Otra forma de recuperar su control es decirte a ti mismo que por cada comida que es "off" sus próximos dos comidas serán ligera, equilibrada y saludable. No espere hasta que usted come en exceso para decidir cuáles son esas dos comidas se verá así. Ahora mismo, mientras usted se siente motivado e inspirado, anote esas dos opciones de comida. Luego ir al supermercado para que usted ya tendrá los ingredientes en su despensa cuando más los necesitan.

3. Disfrute de la Temporada
Cuando entras en un evento de día de fiesta, comer sólo lo mejor de lo que hay, no todo lo que hay. Elija alimentos que son dignos de su paladar y sus metas. Seleccione sus alimentos favoritos, los alimentos más interesantes y atractivos, y luego sentarse y realmente disfrutar de ellos. Esto significa comer sus favoritos mientras se mantiene en contacto con los límites de su cuerpo. Aviso cuando usted está lleno, o cuando la comida que está comiendo paradas de cata tan bueno como lo hizo. Y si la comida no satisface sus expectativas en absoluto, a pie.

4. Consigue Mudanza
Puede ser difícil de apretar en el tiempo para un entrenamiento, pero cuanto más se mueva, más fácil es para equilibrar sus objetivos de pérdida de peso con la diversión de las fiestas. Recuerde, sólo 15 a 20 minutos al día dedica a caminar, correr, nadar o cualquier otro ejercicio puede ser la diferencia entre el tamaño de la ropa actual y el que prometió a sí mismo que nunca subir a.

5 . Eliminar el estrés de vacaciones
Sentirse irritable, tensa, abrumado, o perder el sueño, son signos de que usted necesita para reventar a través de algún estrés de las fiestas. El estrés es una reacción emocional a las circunstancias que considere fuera de su control. En lugar de utilizar los alimentos para lidiar con el estrés, tomar algo de tiempo y reconocer sus sentimientos. Déjese despotricar, llorar, hablar las cosas, o escribir sus sentimientos. Recibe todo a la intemperie. Luego, observe lo que está estresando, y buscar alternativas para minimizar o prevenirlo. ¿Es necesario dormir más, organizar su tiempo de manera más eficaz, dar prioridad a sus actividades, comer una dieta que funcione para usted, el tiempo del horario para el movimiento físico, utilizar menos cafeína, o sacar tiempo para descansar más? Tenga cuidado de no más de comprometerse, y no tome más de lo que puede manejar cómodamente. Tome acción y todas las medidas que pueda para reducir sus sentimientos de impotencia y proporcionar una sensación de control sobre el problema.

6. Cuidado con comer emocional
Las vacaciones se supone que es un momento de alegría, pero no es raro sentir triste o deprimida durante la temporada navideña. Las expectativas poco realistas, las presiones sociales, recuerdos dolorosos, reciente divorcio o separación, la muerte de un ser querido, u otros eventos de la vida pueden hacer que parezca que te estás perdiendo toda la diversión. Puede ser fácil de convertir a los alimentos para calmar los sentimientos de tristeza, depresión o pérdida. Si usted se siente emocional decidir recurrir a la gente para la comodidad en lugar de alimentos. Sea proactivo y hablar con un amigo, un familiar, o un consejero profesional que puede ayudarle a obtener nueva perspectiva acerca de lo que le está molestando. Además, recuerde que el motivo de la temporada y celebrar de una manera que es auténticamente significativo para usted este año.

7. Mida Esfuerzo y Éxito
pesarse es una manera de seguir su éxito, pero no te limites! Hay muchas otras formas de medir su éxito, mantenerse enfocado en su objetivo, y mantener su motivación va fuerte. Elaborar un plan sencillo para documentar todos los esfuerzos y la acción de invertir para lograr el resultado deseado, no importa cuán pequeño. Mida cada vez que usted dice, "no, gracias". Anote cada vez que come sólo dos galletas en lugar de cuatro. Reconozca su esfuerzo a la hora de cocinar una comida sana por sí mismo. Observe lo bien que se siente cuando usted se da un pequeño empujón y luego salir a la calle a dar un paseo. Mediante el seguimiento de sus esfuerzos y éxitos, te muestras que usted tiene la voluntad de tomar decisiones, la determinación para seguir adelante, y el amor que te permita sentirse bien y seguro de sí mismo! Ahora que es una señal de éxito!

Los cambios pequeños en vacaciones alimentación pueden hacer una gran diferencia cuando se está en un camino hacia la pérdida de peso. Utilice estos consejos para encontrar un equilibrio entre apegarse a sus metas y disfrutar de la diversión de la temporada. Disfrute de una gran temporada de fiestas y el año nuevo por delante Restaurant  !;