8 maneras de aliviar el estrés, descansar y renovar

Todo el mundo tiene estrés. It &'; sa parte natural de la vida y pasa todos los días. Allí y' s hay escapatoria. ¿Qué se puede escapar, sin embargo, son los efectos secundarios nocivos de la prolongada, y /o el estrés crónico extrema

Primero, vamos y'. S echar un vistazo a la tensión, lo que es, cómo afecta a usted, cómo reconocerlo y luego nos y' ll sumergirse en la manera de gestionar y aliviarlo

¿Qué es el estrés
Wikipedia nos da una definición que apunta a la biología del estrés:.?

&ldquo ; El estrés es una persona y' s respuesta a un estresante como una condición ambiental o un estímulo. El estrés es un cuerpo y' s manera de reaccionar ante un desafío. De acuerdo con el evento estresante, el cuerpo y' s manera de responder al estrés es mediante la activación del sistema nervioso simpático que da lugar a la respuesta de lucha o huida. El estrés suele describe una condición negativa o una condición positiva que puede tener un impacto en una persona y' " s bienestar mental y físico y;. Y SUP1;

Mientras Psychology Today nos da un vistazo a la parte psicológica del estrés :

“ El estrés es simplemente una reacción a un estímulo que perturba nuestro equilibrio físico o mental. En otras palabras, y' s una parte omnipresente de la vida. Un evento estresante puede desencadenar de “ la lucha o huida y" de respuesta, haciendo que las hormonas tales como la adrenalina y el cortisol a surgir a través del cuerpo. Un poco de estrés, conocida como y" el estrés agudo, y" puede ser emocionante y mdash; nos mantiene activo y alerta. Pero a largo plazo, o en “ el estrés crónico, y" puede tener efectos perjudiciales sobre la salud. Puede no ser capaz de controlar los factores de estrés en su mundo, pero usted puede modificar su reacción a ellos y". Y SUP2;

Es posible que no tenga que ir muy lejos en su vida para ver donde usted tiene factores de estrés, tanto física como mental. Si usted y' re como la mayoría de la gente, ellos y' re dispersos por toda su vida en todos los ámbitos. De hecho, usted y' probablemente ha acostumbrado tanto a algunas formas de estrés que usted y'. Re ni siquiera conscientes de ellos nunca más

Esto puede ser un poco peligroso si usted y' re serio sobre-estresado y sin darse cuenta, porque usted ganó y'.? t ser capaz de tomar las medidas que debe tomar para aliviar los síntomas

¿Cuáles son los síntomas de estrés
¿Cómo saber si usted y' re no hacer frente así con el estrés? Éstos son algunos signos cortesía de la Clínica Mayo y SUP3;

… En su cuerpo
- Dolor de cabeza
- Tensión muscular o dolor
- Dolor en el pecho
- Fatiga
- Cambio en el deseo sexual
- Malestar estomacal
- Los problemas del sueño

… En su estado de ánimo
- Ansiedad
- Inquietud
- Falta de motivación o enfoque
- Irritabilidad o enojo
- Tristeza o depresión

… En su comportamiento
- Comer en exceso o undereating
- Explosiones de ira
- El abuso de drogas o alcohol
- Consumo de tabaco
- Aislamiento social

¿Cómo aliviar el estrés

Cuando usted sabe que tiene mucho en su plato y usted y' re sintiendo en su cuerpo y la mente, o ver que afecta su comportamiento y estado de ánimo, aquí hay algunos pasos que puede tomar para ayudarse a aliviar los síntomas:

1. Medita. Esta es una de las mejores maneras de relajarse y su uso se está extendiendo. (La semana pasada publiqué y" El entrenamiento de la Paz Interior y" para ayudarle a hacer precisamente eso.)

2. Mima y alimentar a ti mismo, si y'. S de tomar un baño caliente, recibiendo un masaje, que tiene un día de spa o simplemente tomar una siesta

3. La actividad física, como el entrenamiento con pesas, deportes, caminar, bailar, etc y de Planificación, el esfuerzo físico consciente y la actividad puede liberar endorfinas y otras sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir mejor.

4. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación consciente, y más.

5. Otro movimiento físico como Yoga, Pilates, Tai Chi y Qigong también ayudan a aliviar el estrés de la misma manera el ejercicio regular hace. Estas técnicas se suman en los aspectos mentales y energéticos que son como una meditación en movimiento.

6. Trabajar para cambiar las cosas que le traen los más estrés. Hay algunas cosas que se pueden cambiar, al igual que la cantidad de cosas que usted dice y" sí y" a, y las cosas que usted can &'; t, como el tráfico de la hora punta. Aprenda a identificar los factores de estrés que puede cambiar en su vida y que se puede de &';. T

7. Adaptar al estrés al cambiar la manera de reaccionar a los factores de estrés. Parte de esto es darse cuenta de que en realidad sólo tiene control sobre sí mismo, sus emociones y su forma de lidiar con las cosas. Si usted can &'; t controlar el tráfico, a continuación, hacer una elección consciente para sentarse y relajarse, tomar algunas respiraciones profundas y escuchar algo que te gusta en la radio o un buen libro en CD

8.. Tómese un descanso. Cortar un poco de holgura. Deja de criticar. Sí, suena simplista pero usted y' re no sobrehumana así que tome algo de la presión. Disfrute como usted es su propio mejor amigo

“. La adopción de la actitud correcta puede convertir una tensión negativa en una positiva y". Hotel – Hans Selye, considerado por algunos como el primero en demostrar la existencia de estrés biológico

En el extremo, y'. Es realmente depende de usted para tomar las medidas que debe tomar para manejar el estrés en su vida . Cuando usted entiende que hay y' s que siempre va a ser estrés, y' s más fácil de encontrar la manera de ayudarse a sí mismo gestionarlo. Haga un poco de más investigación, probar diferentes técnicas, averiguar lo que tus amigos están haciendo para ayudarse a sí mismos, forman un grupo y hacer algo juntos.

Por encima de todo, tomar alguna acción, hacerse cargo de su estrés y aprender a manejarlo hoy. You &'; ll agradecerá por él, su familia y amigos también se lo agradecerán. Ellos te aman y quieren mantenerlo por mucho tiempo, así que don &'; t espere, don &'; t dude y- hacerlo!

¿Qué estás haciendo para manejar su estrés? Para comentar o descargar la nueva "Workout Paz Interior" ir a mi sitio web que aparece a continuación

1. Wikipedia: Estrés (Biología) y- http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)

2. Psychology Today: Stress – http://www.psychologytoday.com/basics/stress

3. La Clínica Mayo, los síntomas de estrés: efectos en su cuerpo, los sentimientos y el comportamiento y- http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D
.