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Una muy poderosa forma de aprender a escuchar más allá de la charla ruidosa de tu mente es a través de la práctica de la meditación. ¡Espere! No salir corriendo. La meditación no siempre significa que la gente sentada en las posiciones con las piernas cruzadas extraños que se repiten "ohm". Hay otras alternativas fáciles y eficaces.

La meditación puede significar simplemente familiarizarse con su propia mente y pensamientos. La meditación te permite ver que no hay necesidad de controlar sus pensamientos o intentar detenerlos. Los pensamientos son sólo pensamientos. Ellos vienen y van. Sin embargo, por debajo de esos pensamientos es una guía interna que es más fuerte, más amable y más suave que la preocupación y el estrés típico de su mente. La meditación es una herramienta que puede utilizar para aprender a dejar de ser tan excesivamente involucrado en sus pensamientos mentales y en lugar de conectar con su núcleo interno sereno
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Si usted está tratando de recuperarse del estrés, la depresión, la adicción a la comida , atracones o comer emocional u otras conductas adictivas, tienes la posibilidad de conectarse con su estado de recursos interior de calma, el amor y la creatividad. La meditación es una forma de cambiar su relación con los pensamientos que normalmente volverte loco. Cuando usted aprende cómo conectar con su paz interior, entonces usted tendrá una alternativa efectiva a la utilización de comer o conductas adictivas que se calmara. Mientras que la meditación por sí sola no es la solución mágica a todos los problemas de la vida, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y la preocupación, y disminuir el efecto negativo de la charla mental
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El cielo y las nubes
La meditación ayuda a aprender que los pensamientos siempre van adelante, y que usted no tiene que agarrarse a ellos. Usted puede aprender a dejar que ellos se alejan sin generar el drama que les rodea. En la meditación, usted puede ver sus pensamientos pasando por nosotros como los coches en la carretera, o las nubes en el cielo. Los maestros de la mediación a menudo describen pensamientos mediante el uso de la metáfora de que la paz interior es el cielo, siempre presente, y tus pensamientos son las nubes que simplemente flotan en el pasado. Las nubes pueden cambiar ya veces hasta cubrir todo el cielo, pero el cielo mismo no está cambiando y siempre presente. No importa lo que vienen pensamientos, sentimientos o emociones, una calma pacífica siempre está presente debajo. Usted apenas tiene que saber cómo encontrarla.

La meditación Simplificado
La meditación no tiene por qué implicar una práctica detallada, disciplinado, o complejo. Puede ser tan simple como aprender a parar, respirar y centro dentro de su auto por un momento o dos. Recuerda cómo se suelen empezar cada mañana o cómo usted termina cada día. Ahora imagine cómo su vida se beneficiaría si te dejaste de unos momentos de silencio. ¿No sería maravilloso si usted tomó un minuto o dos para centrar y lograr una mayor relajación, mayor tranquilidad y conocimientos útiles? La práctica meditativa es una técnica para conectar con su espíritu interior. Permite la reducción del estrés, la relajación, la curación, la resolución de problemas, la visualización y la capacidad de imaginar resultados positivos. Tomarse el tiempo para crear unos momentos de silencio le permite moverse por debajo de la charla eterna de la mente y escuchar a su conocimiento interior.

La primera vez que comienzas a meditar o buscar tranquila, puede parecer bastante difícil o incluso sin sentido. Usted está acostumbrado probablemente a la charla constante en su mente. Sin embargo, si continúa a dejar de lado unos momentos cada día para hacer una pausa, respirar y relajarse, te darás cuenta de que hace más fácil - y divertido! - Para participar en este nuevo hábito. A continuación se enumeran seis sugerencias fáciles para ayudar a aquietar tu mente - y no requieren mucho tiempo ni la capacidad de aprendizaje. Pruebe una o varias de estas ideas, si usted no sabe cómo empezar, o juro que usted es sólo tan ocupado que no puedas crear un momento de silencio por ti mismo. Disfrute!

1. Sentado en silencio
Un método para descubrir la paz interior es simplemente sentarse en silencio todos los días durante alrededor de 1 a 20 minutos. Siéntate en silencio, tomar una respiración profunda, y simplemente preguntar: "¿Qué es lo que necesito saber?" Entonces escucha. No te fuerces para llegar a la respuesta y evitar frustrarse si no recibe una respuesta. Sólo cuenta de su capa superior de pensamientos ocupados analíticos. Aprender a dejar esos pensamientos ocupados van imaginando colocándolos en las nubes y dejando que el viento sople a través del cielo. Haga su pregunta, "¿Qué es lo que necesito saber?" y déjese a echar un vistazo más profundo.

2. Fácil Meditación Caminando
Una forma sencilla de traer más conciencia de su vida es practicar una meditación caminando. En la meditación caminando, utiliza la experiencia de caminar como su foco. Usted se da cuenta del proceso de caminar y nota que su cuerpo y el movimiento de cada paso. En lugar de caminar como una forma de quemar calorías o perder peso, utiliza la acción de caminar para relajarse, y llegar a ser centrado con usted mismo y todo lo que te rodea. Durante la meditación caminando, prestar mucha atención a su movimiento, los músculos de su cuerpo, los pies, el equilibrio y la respiración. Usted nota que su cuerpo, sus tensiones, y su conexión con el suelo. Tu cuerpo le encanta el movimiento y la ama cuando se presta atención a cómo se siente! Prestar atención a su cuerpo al caminar le ayudará a disfrutar de estar vivo.

3. La meditación de respiración simple
Darse de unos minutos de respiración consciente puede despejar la tensión y el estrés, y permitir una nueva vitalidad y la curación a tener lugar. Acuéstese boca arriba con las manos descansando debajo de su ombligo. Respira de manera uniforme y suavemente, enfocando su atención en el movimiento de su estómago. Al inhalar, permitir que su estómago se expanda suavemente sus manos a la altura. Al exhalar, dejar que el aire drene, y sentir sus manos y el estómago baja de la espalda hacia el piso. Trate de hacer que la duración de su partido inhalar la duración de la exhalación. Su objetivo es liberar el estrés y relajarse, así que forzar la respiración en contra del propósito. Permita que su respiración para suavizar suavemente su cuerpo.

4. Una Meditación Minuto
Cada mañana, antes de salir de su casa, encuentra un minuto para sentarse. Usted no necesita una posición especial o lugar reservado. Sólo sentarse en algún lugar cómodo. Manteniendo la espalda recta, tome lentamente en una respiración completa. Imagínese a llenarse de energía que fluye a lo largo de todo su cuerpo. Al final de su inhalación, espere a exhalar durante unos tres segundos. Luego exhale, liberando el aliento lentamente, imaginando que se está liberando de su mente y cuerpo todo lo que es negativo o pesado. Cuando usted cree que la exhalación es completa, empujar un poco más de aire de sus pulmones. Repita durante aproximadamente un minuto. Por último, mientras que está retomando su respiración normal, permanecer inmóvil durante unos cinco segundos.

5. Meditación Foto
Una forma fácil de lograr la relajación y una sensación de calma es centrarse en una imagen que es relajante y calmante. Seleccione una imagen o fotografía que evoca una sensación de calma dentro de usted. Ponte de pie y tomar un buen tramo. A continuación, sentarse cómodamente con la columna recta, y comenzar a relajarse respirando suavemente, poco a poco, y con calma. Concéntrese en su imagen, imagínese viviendo esa experiencia tranquila y permítete sentir bien. Permita que su imaginación lo lleve a un estado más relajado.

6. Meditación Básica
meditadores se centran en tres diferentes tipos de cosas: - ". Estoy tranquilo"
a) Algunas personas se centran en una frase, por ejemplo, España b) Algunas personas se centran en un objeto - por ejemplo, un símbolo religioso o una vela
c) Algunas personas se centran en la respiración

&bull.; Encuentre un lugar tranquilo. En el principio, es más fácil para meditar en un lugar relativamente tranquilo. Esto le ayudará a "apagar" los estímulos internos, así como la distracción externa

• Siéntese para que su columna vertebral, el cuello y la parte posterior de su cabeza están en una línea recta Sentado en una silla con los pies en el suelo es una buena posición. También puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una posición de loto tradicional

• Cierra tus ojos. Esta es la mejor manera de comenzar el control de su mente errante

• Respira naturalmente. Siéntese en silencio durante un minuto o dos y relajar el cuerpo. Usted puede concentrarse en la respiración, mantra, o un objeto. Un mantra es un sonido, una palabra o frase que se repite a sí mismo. Algunas personas piensan que los mejores mantras son sonidos que no tienen ningún significado claro como 'Ohm'. Un mantra se utiliza como una forma de desplazar pensamientos habituales y moviendo la conciencia hacia adentro

• Permitir a los pensamientos y sentimientos que van y vienen con desapego. No trate de controlarlos de alguna manera. Sólo tienes que observar, y cuando te das cuenta de que no se está repitiendo el mantra, regresa suavemente a la mantra. No trate de hacer un esfuerzo para pensar en el mantra a la exclusión de todos los demás pensamientos. Puede experimentar un profundo estado de relajación, pero no está mal si no lo hace

• Continúe con este durante unos 20 minutos

• Cuando haya terminado, tomar un par de minutos para volver lentamente a la conciencia normal. Sé amable contigo mismo al abrir los ojos o llegar a pie después de una meditación. Permita que su cuerpo y mente para reajustar.

La meditación es una herramienta que puede utilizar para ayudarle a averiguar cómo encontrar su camino de regreso a su propia paz interior. No te preocupes por la búsqueda de la práctica de la meditación perfecta o el logro de la perfección técnica. Lo más importante es su decisión a sentirse más tranquilo y centrado, y luego tomar medidas para lograr su objetivo. Pruebe una de las técnicas anteriores o probarlos todos. Al respirar y permanecer sentado puede reducir el estrés, calmar la mente y desarrollar la paz interior. y la mente para reajustar Hotel  .;