*** Compulsivo Comer Y Binge Eating Plan de Desastres

Enhorabuena por despertar cada mañana y saludando al día con renovada determinación! Tal vez usted se levanta y dice: "Hoy es el día - Voy a hacerlo a través de todo el día pegado a mi dieta y pérdida de peso objetivos." ¡Qué maravillosa manera, optimista para empezar un día fresco. Antes de que se encuentra la promesa de un nuevo día, un nuevo comienzo.

A veces, sin embargo, como la experiencia ha demostrado, las buenas intenciones por sí solas no son suficientes para dominar a los antojos de alimentos de las ganas de ir de borrachera. La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para superar el deseo de consolar a comer, en exceso, o comer en exceso compulsivamente. Aquí es donde deseo positivo hay que junto con un plan de acción de sonido. ¿Qué ofrece el empoderamiento es un predeterminado, plan personalizado de acción. Es necesario un plan individual que usted piense cuidadosamente antes de tiempo y luego anote

Piensa en ello -. ¿Cuándo fue la última vez que 'fácilmente' esquivó una borrachera o el deseo? O 'esfuerzo' condujo más allá del restaurante de comida rápida cuando te sientes estresado, deprimido, cansado o aburrido? Es probable que su impulso de comer era tan fuerte que bloqueó todo pensamiento racional, orientado a objetivos. En un momento de crisis, la fuerza de voluntad y las intenciones optimistas parecen desaparecer.

Lo creas o no, la parte de ti que despertó esta mañana y declaró firmemente que hoy iba a ser un éxito, sigue ahí. Una parte de ti no todavía quiere hacer pasar el día sin comer en exceso. Escondido en algún lugar detrás de la imperiosa necesidad de comer es ese aspecto de ti que estaba tan confiado antes. Va a ser su trabajo para ir a buscarlo y traerlo de vuelta a la vanguardia. Para ello, se van a necesitar algunas herramientas en su caja de herramientas.

Cuando estás en medio de una crisis es el momento de ser la recopilación de nuevas herramientas. En cambio, durante los tiempos fuertes y seguros es cuando es el momento de prepararse. De esa manera, cuando usted los necesita que ya están allí. Usted sólo tendrá que abrir la caja y sacarlos cuando sea necesario. Utilice las siguientes instrucciones para preparar su plan personal de acción para evitar una posible borrachera o ansia.

Planificación Pre-Binge
Una vez que estás en medio de una crisis, a menudo es imposible ver lo que es pasando objetivamente. Abrumado por el deseo de comer, es difícil obtener la perspectiva necesaria para buscar acciones alternativas. Muy posiblemente, comer es su forma familiar de hacer frente a lo que está pasando, así que el impulso puede ser intenso. Con un poderoso deseo tal de comer y hacer frente a la pequeña imagen de lo que está pasando en tu mundo, tu mente no va a estar centrado lo suficiente como para recordar sus grandes planes de imagen. Lo que necesita es una estrategia escrita que le puede sacar de la crisis a corto plazo y los comportamientos alimentarios, y de vuelta a la pasión de sus metas personales a largo plazo.

A. Crisis Lista Estrategia
Desarrollar una lista de cosas que usted puede hacer, o lo han hecho en el pasado, para superar la necesidad de comer. Cuando un momento de crisis golpea, usted puede decidir qué categoría o categorías de ideas podrían ayudarle en el momento. Incluya ideas en todas las siguientes categorías:

Estrategias de distracción
Ideas que dan placer y /o la distancia de los alimentos. Los ejemplos pueden incluir aficiones artesanales, caminar, limpiar la casa, plantar en el jardín, etc.

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Estrategias de Comportamiento
Opciones que ayudan a lidiar con su medio ambiente. Estas estrategias podrían incluir el agua potable para ver si estabas realmente sed en vez de hambre, tirar la comida tentadora, invitar a un amigo a través de, etc.

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Auto-calmante y reconfortante Estrategias
En lugar de utilizar a los alimentos para calmar o sentirse mejor, ¿cuáles son otras maneras que usted puede calmar su cuerpo, mente y alma? Los ejemplos podrían incluir un baño caliente y fragante, la respiración profunda, el yoga, la música tranquila, o ir al parque a ver los árboles y sentir el viento.

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Estrategias necesidades emocionales
encontrar formas alternativas para identificar primero y luego hacer frente a la emoción subyacente que podría estar sintiendo. Hable con un amigo o consejero, diario, o sentarse con la emoción. Estas son sólo algunas maneras de hacer frente a una emoción en vez de comer para suprimirlo.

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Después de su lista es completado, guárdelo en un lugar donde se puede llegar fácilmente a ella cuando sea necesario (es decir, el bolso, refrigerador, etc.). Revisar o actualizar su lista, según sea necesario.

B. Lista de teléfonos
También es importante llegar en tiempos de crisis. Durante los momentos de urgencia a menudo nos sentimos miedo, solo, y fuera de control. Llegar a alguien durante este tiempo puede ayudar a aliviar algo de la angustia que usted puede tener. Tener a alguien con quien hablar a veces puede evitar un resbalón o retroceso. Además, hablar con alguien acerca de sus sentimientos puede recordarle que otros se preocupan por ti y que no están solos. Anote los nombres y números de la gente, comprensión compasiva puede llegar a los y se sienten apoyados. Si bien puede ser inicialmente difícil "alcanzar y tocar a alguien", se convertirá poco a poco más fácil. La persona que llame se espera que confiaba en ellos lo suficiente como para apoyarse en ellos durante un momento difícil.

Nombre y número de teléfono

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C. Mantra Personal
Desarrollar un corto una o dos estados de línea que sea significativo para usted. Tómese su tiempo con esto y escribir una declaración poderosa y significativa que resuena dentro de ti. Esta frase es algo que le trae de vuelta a la imagen más grande, y le ayuda a recordar que usted es capaz de tomar un respiro y hacer una nueva elección. Cuando se produce la crisis, leer y repetir su estado de cuenta hasta que pueda sentir la verdad de lo interior de su propio cuerpo

Algunos ejemplos:.
&Bull; Tengo la fuerza para colocarse fuerte para todo lo que creo
• Tengo la capacidad de cambiar nada en mi vida que yo elijo para cambiar
• Asumo la responsabilidad completa de mi vida Hotel &toro; Todos los días en todos los sentidos estoy creciendo más y más confident.

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Begin el desarrollo de su propia estrategia personalizada ahora. No te preocupes si no es perfecto o si no está seguro de si las ideas que usted anote funcionarán. Se trata de un plan continuo que va a revisar y seguir afinar. Ninguna estrategia funciona en cada situación. Mire sus éxitos del pasado y comenzar a observar lo que ocasionalmente trabajaba. Observe también lo que no funcionó. Siga este esquema básico y se da el apoyo adicional que necesita para evitar un atracón y crear el resultado maravilloso que usted desea Hotel  .;