*** Las 10 maneras de perder peso y Tame The Hunger Monster

La pérdida de peso se trata de un menor número de calorías en y más calorías que salen. ¿Correcto? El problema con comer menos calorías de las que quemamos es que intencionalmente recortando en la ingesta de alimentos, inevitablemente, hace que la gente con hambre. Como se corta de nuevo en su ingesta diaria, hay un sentido de la privación, su cuerpo entra en modo de pánico, y usted tiene hambre. Usted desarrolla ansias y los impulsos de comer. Usted mantiene la esperanza de la mordedura constante de la sensación de hambre va a pasar, pero en cambio se siente obligado a comer más. Con el tiempo, usted vuelve a su antigua forma de comer y las libras colarse en

Mientras que las calorías cuentan, it &';. Sa sensación de plenitud y satisfacción que son ingredientes necesarios para el éxito a largo plazo. Aquí y' s el escenario: Cuando el estómago está vacío, los impulsos nerviosos señal automáticamente el cerebro para aumentar el apetito. Además, una potente sustancia química del cerebro, el neuropéptido Y (NPY), se libera para estimular el apetito. Si se restringe la comida y por la razón y el- su cuerpo can &'; t decir la diferencia entre una dieta o hambre y- los impulsos nerviosos y NPY se disparan en un esfuerzo por hacer que usted come.

Lo que hay que evitar que estas señales es una mayor cantidad de los tipos adecuados de alimentos. En lugar de caminar alrededor de hambre todos los días, hay varias maneras de mantener su cuerpo sintiéndose felizmente lleno, y al mismo tiempo la pérdida de peso. Aquí hay diez maneras de gran alcance y prácticos para mantener su hambre satisfecho.

Coma menos. Más a menudo.
En lugar de comer una o dos comidas grandes, crear la estructura por sí mismo al dividir su alimentación en varias porciones más pequeñas a través del día. ¿Con qué frecuencia debería haber comidas? Tres comidas de tamaño medio al día pueden adaptarse a algunas personas, pero para muchos de cinco o seis pequeños pueden ser un mejor plan. Decida cuántas comidas y meriendas trabajan para usted y luego se adhieren a su plan. Una vez que obtenga buenos después de su horario de comidas, entonces usted puede experimentar con ser más flexible con su alimentación. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia con la que se puede dar a los niveles de energía constantes que te dejan la sensación más equilibrada y productiva. Además, usted será menos probable que coma en exceso cuando se sienten tranquilos de que más comida disponible en breve.

Balance de hidratos de carbono complejos y simples
hacer esas comidas frecuentes entre 300 y 500 calorías cada uno, con una mezcla de proteínas (nueces, huevos, bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos , frijoles, pescado, carne magra, de soja o de aves de corral sin piel), frutas y verduras y granos enteros para mantener los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, incluso.

Los carbohidratos simples, que se encuentran en el jugo de fruta, refrescos, dulces o alimentos altamente procesados ​​como cereales azucarados, digieren rápidamente y proporcionan una fuente inmediata de energía. Los carbohidratos complejos, incluyendo verduras, cereales, panes y cereales integrales y legumbres toman más tiempo para digerir y proporcionar una fuente de mayor duración de la energía. Los carbohidratos complejos son los alimentos ricos en fibra, que mejoran la digestión, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y mantener su energía a un nivel aún más. Mediante la creación de un equilibrio, y la limitación de los carbohidratos procesados ​​puede sentirse satisfecho por más tiempo después de la comida.

Coma sólidamente.
alimentos sólidos es más relleno que el alimento líquido. Sin embargo, ahora estamos bebiendo más calorías que nunca antes y- refrescos, frappucinos © y otras bebidas de café de lujo, Slurpees congelados y copia ;, bebidas deportivas, alcohol, jugos, tés azucarados, y el agua saborizada. Un problema particular con las calorías líquidas es que don &'; t nos llenan o mantenernos satisfechos como los alimentos sólidos. Sin tener una sensación de plenitud, que don &'; t compensar las calorías de los líquidos por comer menos calorías de otros alimentos.

Snack-Sense.
comer bocadillos que contienen fibra, proteínas y agua. Cuantos más de estos ingredientes un alimento contiene, más tiempo va a satisfacer. Por ejemplo, un sándwich hecho con pan integral, proteína magra, lechuga y tomate y una manzana va a ser mucho más satisfactorio que un par de pasteles de arroz y té helado. En general, la comida más satisfactorio siente, más eficazmente que impiden mordisqueando. En lugar de reducir el tamaño de las porciones normales cuando se trata de perder peso, lo que puede hacer que se sienta hambre y privado, trate de comer más de baja en calorías, alta en fibra, proteínas y alimentos de contenido de agua. Los ejemplos incluyen hummus y galletas de trigo integral, harina de avena hecha con leche descremada y rematado con pasas, queso cottage con fruta fresca, o barras de energía de proteínas que son altos en fibra y frutas y baja en azúcar.

Pila en la verduras
veces usted y'. ve simplemente tiene que tener algunas galletas, helados, pastel, o chips. Pero para mantener el exceso de peso y- y mantenerse saludable y- incluir un montón de frutas y hortalizas frescas. Los alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, frijoles, avena, cereales integrales) llenan para arriba y ayudar a comer menos. Los alimentos ricos en fibra tienden a ser más abultado, llenar el estómago rápidamente. Esto estimula los receptores en el cerebro que le permite que usted y ' sabe; re lleno. También ralentizan la digestión, ayudando a mantenerte satisfecho por más tiempo. Y si usted y' re satisfecho por más tiempo, usted y'.. Re más propensos a comer menos después

sopa es buena comida
Investigación muestra que la sopa es uno de los alimentos más satisfactorias Ahi esta. Sopas pueden ser de valor para la pérdida de peso, ya que tienden a ser bajos en calorías y alta en un gran volumen de líquido. Sopa pesa mucho. A tan sólo unos minutos después de que usted y' ellos, sopas y otros alimentos ricos en agua (es decir, guisos de verduras o patatas cocidas) que llenan rápidamente y decirle al cerebro que usted y ' VE comidos; re suficientemente alimentado. Sopas hechas de tomates, verduras, frijoles, arvejas o lentejas son especialmente eficaces. (Nota y- sopas hechas con crema, queso, salchichas o no es probable que sean beneficiosas.) Excelente hambre sopas revienta incluyen sopa de cebada, sopa de lentejas, guisantes, tomate y sopa de verduras.

La pérdida de peso con la mantequilla de cacahuete.
Mantequilla de maní puede parecer como un placer culpable, pero la investigación muestra que podría ser un hábito saludable. Una porción de tamaño de dos cucharada está repleto de 8 gramos de proteína, 190 calorías, fibra, vitaminas y minerales, y está cargada de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Las investigaciones muestran que la dieta que consumen frutos secos tienden a pegarse a sus dietas debido a que el contenido de grasa y fibra de los frutos secos son muy abundante. Como resultado de ello, que no son tan hambrientos y en última instancia, comer menos y perder más peso.

energía de la proteína.
La adición de proteínas para una comida puede aumentar la cantidad de un hambre hormonal para extinción. La hormona, conocida como el péptido YY (PYY) puede ayudar a reducir el hambre y ayudar a perder peso. La investigación sugiere que los alimentos bajos en grasa que contienen proteínas producen sentimientos más fuertes y sostenidos de saciedad y disminuyen la probabilidad de comer en exceso más tarde. Incluyendo pequeñas cantidades de marisco, carne magra, pollo sin piel, productos lácteos bajos en grasa o productos de soja con cada comida pueden ser excelentes subyugadores apetito. Especialmente opciones de proteína magra incluyen el lenguado, bacalao, cangrejo, lenguado, atún, claras de huevo, solomillo, lomo, leche descremada, tocino canadiense, y el lomo de cerdo.

Drink Up!

Un vaso de agua no tiene absolutamente ningún calorías, sin embargo, puede ayudar a mantenerte satisfecho. El truco está en el calendario. Beba agua con el estómago vacío y pasará a través de ti demasiado rápido para estimular una señal de saciedad. Pero ingerirlo con su comida, y el volumen y el peso que se suma a su comida hará que termine antes.

Además, muchas veces la gente confunde la sed con el hambre. Cuando su cuerpo está enviando señales, tendemos a asumir que necesita alimento. La próxima vez que usted y' re hambre pero y" deberías &'; t Be &"; trate de tomar un vaso de agua, Perrier, o té de hierbas en lugar de llegar para tomar un aperitivo. Puede ser justo lo que necesita.

de alta saciedad Foods.
En lugar de reducir el tamaño de las porciones normales cuando se trata de perder peso, lo que puede hacer que se sienta hambre y privado, trate de comer más de estos bajos en calorías, alimentos ricos en saciedad. Para ayudar a guiarlo en sus selecciones, aquí está una lista de alimentos tanto de alta saciedad y sus homólogos.

de alta saciedad Alimentos
Sopa de Tomate
Sopa de guisante partida
vegetarianas Guisos
fruta entera (manzanas, naranjas, uvas)
Frijoles vegetarianos
Frijoles Lentejas
Baked
-metimos Aire Palomitas
camarones a la parrilla
Cod o Sole Fish
Atún
harina de avena con leche
enteros Productos de Granos
huevos escalfados
Arroz

Low-saciedad Alimentos
Potato Chips
Buñuelos
Frosted Cake
Croissant
Pan Blanco
helado
barras de caramelo
patatas fritas
baja en grasa, alta galletas de azúcar sobre Pasta con salsa de crema

Respire
Respirar antes de comer, respirar mientras come y respirar después de comer. Respirar antes de comer se mueve lejos de sus pensamientos y preocupaciones y se conecta a darse cuenta conscientemente, oler, tocar y probar la comida que está en su momento presente. Respirar más plenamente, mientras que usted está comiendo trae oxígeno en su cuerpo que ayuda a digerir la comida. Aliento a la vibrante, acogedor, la energía contenida en los alimentos.

Feeling hambre puede socavar sus mejores planes de pérdida de peso. Mediante la adopción de algunas estrategias inteligentes enumerados anteriormente, puede hacerlo a través de esos momentos de hambre y mdash; o evitar que sucedan en el primer lugar para  .;