¿Es usted un perfeccionista? SEGUNDA PARTE: maneras de superar el perfeccionismo

Para conquistar verdaderamente perfeccionismo requiere una revisión completa de la forma de ver a sí mismo ya los demás. Puede requerir asesoramiento profesional. Pero puede estar seguro de que aquí y ahora, hay algunas cosas concretas que puedes hacer para aliviar el dolor de ser un perfeccionista. El primer paso para superar el perfeccionismo es tomar conciencia de cómo le está afectando. Entonces usted puede tomar medidas concretas para hacer frente a ella.

En primer lugar, revisar la lista de síntomas de perfeccionismo se describe en la primera parte de este artículo. ¿Es usted un perfeccionista? Qué descripción (s) suena más como tú

Si usted es crítico:?

Empieza a controlar sus pensamientos. Cuando usted se encuentra juzgar a sí mismo oa otros, hacer una pausa. Felicítese para darse cuenta de lo que acabas de hacer. Ahora, pregúntese si allí y' s otra manera de ver la situación. Por ejemplo, si lo que pensaba, y" ¡Guau, qué un equipo horrible Max lleva y" considera (a) Max está vistiendo lo mejor que puede, dado su bolsillo y gusto, (b) Max puede ser un experto en moda que se expresan a sí misma de una manera que no está apreciando, (c) Max es tan cansado en el trabajo y el hogar que arrojó sobre lo que estaba a la mano y usted y' re suerte que recordaba a don sus pantalones en absoluto, y /o (d) Max doesn y' me importa un comino acerca de cómo su equipo se ve tan ¿por qué debería? O una lluvia de ideas de cualquier otra forma posible de reformular su evaluación original. Los puntos de bonificación si usted puede hacer usted mismo ríen

Advertencia:. Esto será agotador al principio. Perfeccionistas juicios tienden a estar pensando pensamientos críticos casi cada minuto del día. Pero si usted comienza a notar estos pensamientos y hacerles frente, usted y' ll tienen cada vez menos de ellos. Con el tiempo, usted y' ll ve a sí mismo ya los demás más caritativamente, que se sentirá mucho mejor

Si usted está crónicamente insatisfechos:

Comienza a cambiar a &'; lo suficientemente bueno y ' ;.. Comience cada día diciéndose a sí mismo que su vida es bastante darned bueno. Puede que no sea y '; perfecta y ' ;, pero y' s bastante darned bueno. Ampliar esta haciendo una lista de sus bendiciones, no importa cuán pequeño. (I &';. Estoy respirando tengo acceso a los alimentos que puedo atar mis propios zapatos.). Busque cualquier cosa sobre la que se puede sentir gratitud, de acuerdo con MJ Ryan, y usted se sentirá mejor. Busque oportunidades para sentir y '; lo suficiente y ' buena; a lo largo del día. (Mi sándwich isn y' t &'; perfecta y' pero y' s bastante bueno, it &'; s calmar mi hambre y IT &'; s alimentando mi cuerpo)

Cuando a evaluar su trabajo o su rendimiento, conscientemente hacer una. esfuerzo para destacar lo positivo, en lugar de saltar a los aspectos negativos (como suele ser la tendencia natural de muchos perfeccionistas)

Objetivo for &';. suficiente y buena ' ;, en lugar de perfecto. Considere que y '; lo suficiente y ' buena; es 95% de perfecto. Si y '; lo suficientemente bueno y' significa feliz y contento mientras que y '; perfecta y' significa estresado y crítico, ISN y' t vale la pena dar un 5% de perfecto para estar a gusto y más satisfechos

Si está controlando:?

Muchos perfeccionistas han sido fanáticos del control de la totalidad de su vidas. Sin embargo, es posible cambiar, si realmente deseas. Créeme, sé lo difícil que es y hellip; pero en la medida que se puede renunciar a cierto control, usted y' ll ser más feliz

Pero cómo.? Algunas personas encuentran útil entregar las cosas a un poder superior y- a Dios o el universo. Algunos dependen de la Oración de la Serenidad (Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la diferencia). Escrito por Reinhold Niebuhr

Pero si usted y' re leer este artículo, las probabilidades son, usted está buscando algunas maneras prácticas y concretas para dejar ir. Por ejemplo, buscar oportunidades para la práctica de dar el control a los demás. Deje que su cónyuge recoger el DVD. Permita que su proyecto compañero de trabajo el documento
.

La próxima vez que tenga que tomar una decisión, escribir las posibles opciones en pedazos de papel, doblarlas, mézclalos y elegir un papel. Que sea su elección

Con el tiempo, con la práctica, intente renunciar al control sobre y ';. Más grande y' cosas. Cuando usted se encuentra aferrado a algo, estresado y desesperado, trate de aflojar las riendas. En la medida en que sea posible, probar el viejo refrán, y" Si amas algo, déjalo libre y" Usted puede encontrar que dejar ir le consigue el resultado que quería y hellip; aunque de maneras inesperadas

Si usted está ansioso:.

En lugar de obsesionarse con su y '; hacer y' listas, se centran en el estado que usted y' d les gusta estar en como &'; feliz y' o Y '; en paz y' o Y '; content &' ;. Por ejemplo, en vez de rodar fuera de la cama, preguntando y" ¿Qué tengo que hacer hoy y "?; y generar una lista más adecuado para una docena de personas, pregúntate a ti mismo y" ¿cómo puedo encontrar la alegría hoy y"?

Las prácticas de meditación son probados busters de ansiedad para los perfeccionistas. Además, lea mis tres artículos sobre Temor por más ideas

Si está plagado de pensamientos negativos persistentes:.

Supervise sus pensamientos. Cuando te encuentras pensando negativamente, deténgase. Date unas palmaditas en la espalda por lo note. Ahora: anotar que el pensamiento negativo. (por ejemplo, I &'; soy un fracaso). Pregúntate a ti mismo lo que y' s que cuesta creer esto. (por ejemplo, It &'; s de-motivador, I &'; estoy deprimido, don &'; t tiene mucha energía para mi trabajo creativo o cualquier otra cosa, I &'; no soy agradable a su lado, etc.) Ahora, pregunte qué evidencia existe de que contradice su idea negativa. Identificar hechos que se disputan el pensamiento negativo. (por ejemplo, yo no podría haber publicado ese libro pero yo y' he publicado un montón de artículos Mi esposo y mis amigos me aman y ellos y'. re personas muy astutas así que can &'; t ser un perdedor total de I &';. He tenido éxito en muchas cosas de la vida y lo hará de nuevo, etc.). Luego, pregúntese, ¿qué es una manera más razonable de pensar? ¿Cuál es la idea de que yo preferiría tener en mi cabeza? (por ejemplo, soy una persona competente que es amado y que está haciendo lo mejor que pueden).

Si se aplica esta técnica probada consistentemente, con el tiempo sus pensamientos negativos van a desarrollar el hábito de la identificación automática de pensamientos negativos, dirigiéndose ellos y ellas de cambiar a más pensamientos útiles. La superación de los pensamientos negativos persistentes es un proceso y hellip a largo plazo, y que esté completamente factible

Una técnica complementaria que es cruda pero eficaz:. Use una elástica gruesa en su muñeca. Siempre que tengas un pensamiento negativo, ajustar el elástico. Se le hará daño (brevemente) y se interrumpirá inmediatamente la negatividad. Parece extraño, pero si lo hace por unos pocos días, la frecuencia de sus pensamientos negativos disminuirá y hellip;. Va a entrenar su cerebro para evitar la inmersión en territorio negativo tan a menudo

Si usted es obsesivo /compulsivo /TOC o experimentar trastornos de la alimentación (por ejemplo, anorexia, bulimia, etc.) o síntomas de depresión:

Por favor, obtener ayuda profesional. Estas condiciones son tratables y que merecen alivio de ellos

Actividad:.
1. Revise la lista de síntomas Perfeccionismo en la primera parte de este artículo.
2. Identificar cuales son verdad para ti.
3. Vuelva a leer la sección anterior que pertenece a su síntoma más generalizada.
4. Pruebe la técnica (s) descrito por una semana.

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(c) Liisa Kyle, Ph.D. Todos los derechos reservados

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