¿Estás aquí ahora? (Aprender a estar presentes)

Una de las maneras más rápidas fuera de estrés es aprender cómo experimentar plenamente el momento presente - que y' s la que está sucediendo ahora mismo

Los más estrés que la gente se siente en su cuerpo se genera a partir! un pensamiento sobre algo que ha o bien ya pasó y ahora está otra vez, o algo que ellos anticipan que ocurrirá en el futuro, y también puede no suceder! Hay muchas posibilidades de que cuando note sensación de ansiedad en su cuerpo que usted y'. También será capaz de reconocer que lo que está teniendo un pensamiento estresante por no que realmente está sucediendo en ese mismo momento

La clave para disolver el estrés es darse cuenta de que nada ni nadie puede hacer que usted experimenta esos sentimientos de ansiedad incómodas hasta que tome la información dentro y adjuntar un significado estresante de lo que sucede en su entorno. Su sistema nervioso no responde a las cosas o acontecimientos, que responde a los pensamientos que tienes sobre esas cosas o eventos. Hay muchas técnicas para ayudarle a replantear sus pensamientos estresantes en otros más positivos, pero entrar en la práctica de dejar que sus pensamientos están todos juntos es una de las experiencias más mentalmente liberador que puede tener

Aquí y'. S una ejemplo de lo que quiero decir. Te levantas por la mañana y tomar una ducha. Sin embargo, mentalmente y' re no en la ducha, que ya está en el trabajo de pensar en esa reunión importante o fecha límite de prensado. O tal vez usted y' re reproducir ese argumento que tenía ayer. Una cosa es segura, usted y'! Re no en la ducha

Llevar a su atención al aquí y ahora significa que usted es libre de experimentar la tranquilidad de este mismo momento. El estrés no existe en la sección &'; ahora y ' ;.

Si usted y' re en la ducha, ya sea en la ducha. Conviértase absorto en la sensación del agua caliente lloviendo sobre su cuerpo. Mira el vapor ondulando a su alrededor. Note la sensación relajante del agua y' s la presión masajear la piel, y que son de la salpicar contra las paredes y el piso. Sólo con ella, sentir curiosidad por él, y disfrutar de ella
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Para estar completamente presente con su experiencia del momento actual es que dejar de lado sus pensamientos y simplemente ser. Hacer esto requiere que su mente pensante para convertirse quieto y asumir el papel de un observador silencioso.

Esta es una habilidad importante para practicar. Si usted puede dominar estar totalmente sintonizado con el y '; ahora y' sin tus pensamientos habituales o historias acerca de qué y '; ahora y' significa, usted puede comenzar a experimentar una vida libre más estrés, incluso en aquellas situaciones que solían molestarla.

Al igual que con cualquier habilidad Os animo a empezar poco a poco. Estar presente en un entorno ya pacífica, como estar con la naturaleza o escuchar música, es un gran campo de entrenamiento. A medida que más y más acostumbrado a ser completamente consciente de un momento en que y' ll aviso de que se hace más fácil para volver a la Y '; ahora y' en situaciones más normales, como estar en el trabajo, conducir, tener una conversación, y más tarde, a las cosas que solían ser estresante

Una pregunta que pueda tener es, y". ¿Cómo puedo dejar de lado mis pensamientos y experimentar la tranquilidad del momento presente, mientras que I &'; estoy teniendo una conversación, o hacer algo que requiere mi atención y"?

Usted puede todavía estar presente mientras que usted está hablando con alguien más por conocer esa parte de ti que siempre se acaba de observar lo que está pasando. Por ejemplo, cuando dices algo a alguien, o incluso a ti mismo, hay otra parte de su conciencia simplemente darse cuenta de que usted está teniendo una conversación. Es enteramente posible que usted pueda mantener una conversación normal, mientras que parte de que sólo observa el flujo de palabras y frases que se hablan inconscientemente, sin ningún tipo de ayuda de su mente pensante. Como estoy escribiendo esto me don &'; t necesidad de pensar en lo que la siguiente palabra va a ser, sólo aparece. Usted puede hablar con facilidad a otra persona, mientras que al mismo tiempo es consciente de la sensación de las palabras que salen de tu boca. Usted puede escuchar y comprender, lo que se dice a usted mientras que también distinguir entre las palabras y las cualidades tonales de la voz les dice

Ese y'. S de estar presente. Darse cuenta plenamente de la experiencia de tener una conversación, mientras que usted está teniendo, en realidad significa que está más comprometido con la otra persona. ¿Con qué frecuencia te encuentras realmente no escuchar lo que otra persona está diciendo, porque ya está pensando en lo que vas a decir a continuación? Seguramente eso y'. S más estresante que simplemente dejar que la conversación fluya naturalmente

¿Quién estaría usted en este mismo momento sin su mente pensante? Sólo una persona de pie, sentado o acostado, y disfrutar de la paz y del '; ahora y ' ;.

Aquí es una guía para ayudarle a practicar estando presente. Leer aunque los pasos primero antes de intentarlo por su cuenta

PASO UNO -. Tome unas cuantas respiraciones lentas y profundas y conseguir que su cuerpo en un estado de relajación agradable

PASO DOS -. Mira hacia un la cabeza de ustedes y disfrutar tanto de la visión como puedas. Déjese incluso empiezan a notar los pequeños detalles de su entorno que normalmente no presta atención a. ¿Qué se puede ver en su visión periférica? Estire su enfoque por lo que todavía se puede ver lo que está al lado de ustedes, por encima y por debajo, mientras que también se ve lo y' s delante

PASO TRES - Mantener su atención en lo que se ve, también comienzan. darse cuenta de lo que se oye. Además de los principales, ruidos obvias, ¿qué más puede usted oye que no eras consciente de antes? Vea lo que usted ve y oye lo que se oye en los detalles finos. Sea curioso al respecto

PASO CUATRO -. Ahora agregue a la mezcla las sensaciones físicas que está experimentando. Si está de pie notar su peso corporal que y' s el apoyo de los pies. Si usted está sentado, sentir la sensación de su cuerpo descansa en la silla. Observe el toque de su ropa en su contra; su sensación de los pies dentro de los zapatos; la temperatura del aire sobre la piel; el aumento natural y la caída de su pecho al respirar. Continuar a reconocer cada nueva sensación, ya que se presenta a su conciencia

PASO CINCO -. Que cualquier diálogo interno se alejan a medida que simplemente existen en este momento. Deja que el silencio de tu mente se convierta en una parte de esa experiencia en general. Sólo hay que ver lo que ve, oye lo que oye y siente las sensaciones físicas. Nada tiene una etiqueta; que es lo que es, apenas sea con él Restaurant  .;