Top Ten de los tratamientos no farmacológicos para la depresión

Muchos de mis pacientes no quieren tomar medicamentos y apoyo a sus esfuerzos para encontrar una solución holística. Aquí están mis mejores recomendaciones:

1) Ejercicio: Lo creas o no, el ejercicio ha demostrado ser el tratamiento más efectivo para la depresión. Por supuesto, eso y' s lo último que tienes ganas de hacer cuando usted y' re sensación abajo. La recomendación mínima es de 3 veces por semana durante 20 minutos. Mas es mejor.

2) Semanal Psicoterapia: problemas de larga data, la familia y la programación cultural, hábitos mentales y- estos son sólo algunos de los temas que podrían estar en causa. La depresión es una señal de que algo en su vida no está bien. Obtener un poco de ayuda para tratar con él

3) Revise sus placeres:. El café, el alcohol, el azúcar, y las drogas recreativas pueden conducir a trastornos del estado de ánimo. Incluso el consumo moderado puede ser demasiado para las personas deprimidas. Observe cómo sus estados de ánimo suben y bajan con el uso.

4) Suplementos: Todas las personas que sufren de depresión debería de tomar aceite de pescado Omega-3 ácidos grasos diariamente. También hay investigaciones convincentes sobre el uso de aminoácidos, Sam-E, St. John &'; s vitaminas Wort, DHEA, y b. Leer y experimento

5) Luz solar:. Ayuda a conseguir la exposición directa al sol todos los días si es posible. Si no está disponible, una caja de luz puede traer mucho alivio. Usted puede obtener su dosis de luz por estar sentado frente a uno de 15 minutos al día. Las cajas de luz son grandes

6) contacto humano regular:. Muchas personas están deprimidas porque son demasiado aislado. Somos animales sociales. Ir a Meet-Up.com y encontrar algunas personas que disfrutan de las mismas cosas que haces

7) Desafíe a su pensamiento:. Las personas deprimidas tienen pensamientos depresivos. Un libro que puede ser realmente útil con este se siente bien por el Dr. David Burns

8) Una buena nutrición: La forma en que comemos puede tener mucho que ver con el fomento de la depresión. Confirmar el humor Cure por Julia Ross, patatas no Prozac por Kathleen DesMaisons y siete semanas para la sobriedad de Joan Matthews Larson

9) Yoga y Meditación:. Estos se recomiendan para los casos leves sólo para la depresión moderada. Severamente personas deprimidas necesitan ser más activa y externa enfocada.

10) ¿Estás viviendo tu vida ahora? A veces la depresión es una indicación de que las cosas tienen que cambiar. A veces drásticamente. Haga un inventario de su vida.

Si estos tratamientos se han probado y no hay cambio en un mes, se recomienda obtener una evaluación completa por un profesional de la salud. Es importante descartar una condición médica como la baja de la tiroides que causaría síntomas depresivos.

Muchas personas consideran que toman antidepresivos un signo de debilidad. No es, como tampoco lo es débil para un diabético a tomar insulina. La depresión es una de las enfermedades más debilitantes, con muchas personas que mueren de ella cada año. No te hace una mejor persona que soportar un sufrimiento innecesario

&copia; Catalina Auman 2009
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