Sólo piensas odias Ejercer

Hace un par de años, me encontré con este gran sitio web que anuncian desafiantes de 75 minutos entrenamientos al aire libre que se pueden quemar hasta 700 calorías. Nunca ser un fan de trabajar en un gimnasio, esto sonaba perfecto! Me decidí a probarlo a pesar de que estaba un poco nervioso que yo wouldn y' t ser capaz de mantener el ritmo. Después de todo, yo no podía y' t dejar de recordar el momento me bajé de la moto después de una clase de spinning y pasé fuera de combate. O la vez que tenía que quedarse sin una clase de kickboxing y el vómito en un arbusto. Una vez que la clase se puso en marcha, me puse muy conscientes de cómo exactamente fuera de forma estaba. El líder caminó más rápido que nadie que yo he visto. Luché para estar a la vista del resto del grupo. I &'; encantaría decir que me he divertido charlando con los otros novatos, pero estaba respirando demasiado difícil hablar con nadie. Me sentí bien hasta que el líder señaló a esta colina muy grande y me dijo que íbamos a subir. La gente realmente atléticos estaban teniendo problemas para subir, así que comenzaron a entrar en pánico un poco. Traté de no dejar que se muestran cuando puse un pie delante del otro, agarrándose árboles y tratando de no caer a la muerte. Mi miedo a las alturas comenzó a surtir efecto, y hubo un momento en que yo quería simplemente subir de nuevo y olvidar todo el asunto. Pero el líder era el entendimiento y mantuvo ofreciendo estímulo positivo. Me hizo llegar a la cima, y ​​como todo el mundo desapareció en la distancia, tuve que parar un minuto y vomitar. Nadie me vio, que mantuvo mi ego intacto, y yo estaba muy orgulloso de que me las arreglé para evitar perder el conocimiento. Caminé encendido, y terminé el trabajo fuera. Y volví a la semana siguiente. Y sigo yendo. Elegí no centrarse en la náusea, vómito y mareo sino en los beneficios que vienen con un estilo de vida más activo.

El ejercicio es una parte crucial de auto-cuidado. Es la mejor manera de honrar a sí mismo ya su cuerpo. Es un gran alivio para la tensión, así e incluso puede servir como una forma de meditación. La investigación ha demostrado que el ejercicio puede ser tan eficaz como medicamento en el tratamiento de la depresión. Usted merece lucir y sentirse bien, y hay que hacer tiempo para esto. Usted probablemente ha sido informado por más de un profesional que el ejercicio es parte de la receta cuando se trata de luchar SOP, y usted puede estar viendo como algo que usted y" tiene y" hacer, que puede que se impide hacerlo realmente. Entonces, ¿cómo empezar a trabajar y mantener la motivación suficiente para ver resultados? Es necesario cambiar la forma de pensar acerca de la actividad física. Y es necesario cambiar la forma de hablar de ti mismo antes, durante y después de hacer ejercicio.

En primer lugar, dejar de poner excusas. Usted puede aprender a disfrutar de estar más activo. Usted puede encontrar el tiempo. Sí, puede ser incómodo a veces, pero usted puede manejar el dolor. No hay dinero para unirse a un gimnasio? Hay clases de bajo costo que puede tomar, videos que se pueden comprar, y siempre se puede caminar, correr, o bicicleta afuera. Incluso en la lluvia y la nieve. No más decirte a ti mismo que usted y" debe hacer ejercicio y " ;. Usted, y que lo disfruten. Escoja algo que le atraiga y lo puso en su calendario. Asegúrese de que usted tiene todo lo necesario para que sea una experiencia positiva, como un par de buen ajuste de zapatos y un iPod cargado con su música favorita o un libro de audio. Si está trabajando fuera y te encuentras con que los pensamientos como “ No me gusta este y " ;, “ esto duele demasiado y" o y" esto es tan duro, puedo los &'; t hacer esto y" mantener arrastrándose en su cabeza, convertir esos pensamientos alrededor. Imagínese sentirse en forma y ser capaz de completar un trabajo fuera alguna vez pensaste imposible. Usted lo está haciendo con facilidad, y se siente tan grande que usted olvide que usted tiene SOP. Juega una imagen en la cabeza de su ajuste auto sonriendo mientras se suda. Sus músculos son cada vez más fuerte y más definido, y las células de grasa reduciendo. Todas sus preocupaciones y el estrés están saliendo de su cuerpo con cada respiración y están flotando en el viento. Su cuerpo es cada vez más equilibrada y todos sus órganos están trabajando en sincronía con los otros. Usted es más sano, más vibrante y que está irradiando energía positiva. Recuerde que debe decirse a sí mismo y" Me encanta cómo hacer ejercicio me hace sentir y" y" Yo puedo hacer esto y " ;.

Yo animaría a establecer una meta (o metas) por sí mismo para que pueda medir su progreso. Debe ser realista, pero usted debe tener que hacer una buena cantidad de trabajo para lograrlo. ¿Qué estás luchando por y- lo que es lo que realmente parece? ¿Dónde quieres estar en 6 semanas? Doce semanas? ¿Seis meses? ¿Un año? ¿Qué hay que hacer para llegar a ser la persona que usted se imagina que puede ser? Por ejemplo, si usted comienza en el punto donde se puede caminar durante veinte minutos, se puede decir que en 6 semanas usted será capaz de caminar durante 40 minutos a su propio ritmo. En doce semanas, usted será capaz de caminar tres millas en 40 minutos. En seis meses, usted será capaz de caminar por una hora. Etcétera. Si usted no está trabajando con un entrenador personal, usted tendrá que aprender cómo empujar a ti mismo. Incluso si usted está tan fuera de forma que sólo se puede caminar durante diez minutos, felicitarse por un trabajo bien hecho. Y hacer doce minutos la próxima vez. O animarse a caminar un poco más rápido. Cambie su ruta para incluir algunas colinas, o tal vez incluso tomar una corta caminata. Mientras que usted está trabajando, en realidad decirse a sí mismo y" esto se siente bien, creo que y' ll caminar 5 minutos y " adicionales; o algo parecido. Usted puede aumentar su resistencia e incluso convertirse en un atleta, pero sólo si usted piensa que usted puede!

A medida que su propio entrenador personal, usted tendrá que reevaluar sus metas de manera regular. Habrá algunos baches en el camino, y es necesario pensar en cómo va a manejar estos obstáculos que se produjesen. ¿Qué vas a hacer si usted se cae de la carreta se resuelve? ¿Qué pasa si su horario se llena y te encuentras que tiene cada vez menos tiempo para la actividad física? Si usted hace ejercicio al aire libre, ¿qué vas a hacer cuando el tiempo no coopera? Planear con anticipación le ayudará a ser capaz de hacer frente a estos desafíos. Si usted está teniendo dificultades para motivar a ti mismo y te encuentras ahogado en un pozo de la auto-sabotaje, tal vez es el momento de dar de alta un poco de ayuda. Tal vez de unirse a una clase o un gimnasio puede ayudar. O usted puede beneficiarse de tener un entrenador que puede empujar. Otra opción es alquilar un coche de la salud que le puede ayudar con su diálogo interno negativo y mantenerte motivado y animado a lo largo del camino. Hagas lo que hagas, no te rindas. El ejercicio es parte de su arsenal utilizado para luchar SOP. Tome la decisión de luchar todos los días. Realmente es mucho más fácil si usted no está luchando contra ti mismo en cada paso del camino.

He encontrado que al utilizar el diálogo interno positivo, realmente no hay actividad no disfruto haciendo. Espero que el dolor que siento después de un duro trabajo a cabo. Correr solía ser la tortura definitiva para mí y yo odiaba cada segundo de ella. Inspirado por la gente en el perdedor más grande, decidí que necesitaba dar un paso las cosas y hacer mis entrenamientos más difíciles. Al principio, sólo podía ejecutar una cuarta parte del camino alrededor de la pista sin estar totalmente fuera de la respiración y la necesidad de dejar de caminar. Hice mi primer gol a correr todo el camino alrededor de una sola vez. La próxima vez, que tenía dos años. Después de un par de meses, me encontré siendo capaz de correr más de tres millas, y ya no me odiaba. No permito que los pensamientos negativos que entran en mi mente durante mis carreras; Entro en un estado de meditación que bloquea el dolor y mi energía positiva me mantiene empujando. I &'; estoy deseando terminar mi primera carrera de 5 km de este otoño, e incluso puede entrenar para una carrera de 25K el próximo año. Este objetivo parece tan imposible, sin embargo, yo can &'; t dejar de pensar cómo un poco de náusea y el vómito no va a impedirme sentir la alegría de cruzar la línea de meta Hotel  .;