¿Está buscando una dieta saludable para los adolescentes?

Mientras que los adolescentes son conocidos por su amor por la comida chatarra y los hábitos alimenticios impares, es importante que los que comen una dieta adecuada. Una dieta saludable para los adolescentes puede ayudar a hacer mejor en la escuela y promover el desarrollo físico óptimo ya que sus cuerpos maduren.

Una dieta saludable para los adolescentes comienza con el consumo de la cantidad adecuada de calorías. En promedio, una chica adolescente necesita entre 1.800 y 2.100 calorías cada día, mientras que un muchacho adolescente necesita entre 2.200 y 2.700 calorías para satisfacer sus necesidades energéticas. Comer demasiadas calorías puede llevar a la obesidad y las complicaciones asociadas, mientras que comer demasiado pocos pueden dejar adolescentes que carecen de energía y enfrenta otros problemas de salud. Esto pretende ser una guía y puede variar para cada individuo. Los adolescentes pueden tener que variar su consumo de calorías en función de sus necesidades específicas.

En última instancia, una dieta saludable para los adolescentes debe incluir frutas y verduras frescas como una fundación. Para una nutrición óptima, un adolescente debe tener como objetivo durante al menos 3 a 5 porciones de estos alimentos al día. Además, la variedad es importante con frutas y verduras. Una buena regla a seguir es comer una amplia variedad de colores. Algunas buenas opciones incluyen pimientos rojos y naranjas, brócoli, rojo, azul y bayas negras, y los cítricos, que se cargan con vitamina C.

También cuando se considera una dieta saludable para los adolescentes, es importante para los adolescentes para obtener suficiente proteína, sobre todo entre los niños, que quieran construir músculo. La mejor manera de obtener proteínas es para los adolescentes para comer cerca de dos porciones de carne, huevos, frutos secos, productos de soja, o de alto valor proteico lácteo cada día. Los adolescentes también necesitan de 6 a 11 porciones de carbohidratos por día. Sin embargo, muchos adolescentes comen realmente demasiados carbohidratos. Una porción puede ser tan pequeño como 1 rebanada de pan o media taza de pasta cocida.

Aunque la mayoría de la gente piensa en las grasas son malas, una dieta saludable para los adolescentes realmente necesita algunas grasas como parte de su dieta. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Los adolescentes deben evitar las grasas trans peligrosas y grasas saturadas. En cambio, deben optar por las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos, aceites, y pescado. Estas grasas promueven la función cerebral adecuada y ayudan a mantener las articulaciones y ligamentos sanos.

Cuando se trata de vitaminas y minerales, el calcio es uno de los componentes más importantes de una dieta saludable para los adolescentes. Durante los años de la adolescencia, los huesos terminan de crecer y alcanzar su forma adulta final. El calcio promueve huesos fuertes y densos y saludables que están protegidos de fracturas y roturas. Además de obtener el calcio de los lácteos, este importante nutriente también se puede encontrar en los frutos secos como las almendras, así como verduras de hoja verde. Lo ideal es de 2 a 3 porciones diarias de alimentos ricos en calcio, tales deben ser parte de la dieta de un adolescente. Además de calcio, hierro también es importante para los adolescentes, especialmente las niñas. Las mejores fuentes de hierro son las carnes rojas, frijoles, huevos, y algunos frutos secos.

En última instancia, los adolescentes deben tratar de comer lo más sano posible sin sacrificar las salidas de diversión que disfrutan. Está bien para incluir algo de comida chatarra, el tiempo que los adolescentes no van por la borda. Además, tenga en cuenta que a veces los esfuerzos para comer sano a su vez en los trastornos alimentarios. Por lo tanto, es importante que los padres estén al tanto de los cambios en los hábitos y conductas alimentarias de su adolescente Hotel  .;