Rechazar La Supercape

y' s mi trabajo para cuidar de todos los demás
shouldn y'. t necesita ayuda
yo debería ser capaz de cuidar de mi bebé yo sola
Si digo y".. no , y" que y' s egoísta
Ellos y'. ll sentirán decepcionados en mí si me niego
Si allí y'. s sobra tiempo para mí, entonces yo y'. tomaré que

Incluso si sólo uno de ellos declaraciones suena una campana para usted, es probable que ponga a otros y' necesidades y deseos por delante de los suyos, muy probablemente por su propia cuenta. Ya sabes cómo la azafata le indica que debe colocar la máscara de oxígeno por encima de su propia nariz y la boca por primera vez? Ese y' s porque, si usted y' re no llenos hasta la primera, usted y' re no es bueno para nadie. Como muchos de ustedes ya saben (ya saben quienes son), si se intenta dar a los demás cuando usted y' re empobrecido, usted y' ll termina hasta resentido, enojado y quemado. Y eso, por supuesto, usted y todos a tu alrededor duele. Así, basta de los viejos, basura abnegado y seguir con las cosas saludables! Consejos para comenzar:

* Incluso para las mamás con bollos recién salido del horno, el sueño nocturno no es un lujo y- it &'; s una necesidad médica. Existen formas efectivas para dividir la noche cuidado del bebé con otro adulto (sí, incluso si usted y' re enfermería) para que pueda obtener algunas horas ininterrumpidas de sueño y mantener la química del cerebro, incluso. Si usted y' re no necesitaba estar en servicio con un bebé en la noche, aprovechar al máximo! Los seres humanos necesitan 8,4 horas de sueño ininterrumpido para funcionar en su mejor momento. La noche es para dormir, por lo que don &'; t hacer tareas de la casa o cualquier otra cosa que corta en su tiempo de sueño. Deja que la ropa se acumulan, permita que el polvo se asiente, y el orden saludable para llevar a disminuir los deberes de cocina. Incluso viendo la televisión u otro servicio para ayudarle a relajarse que se debe hacer antes de la noche y- no cuando debería estar durmiendo. Relajante y" el tiempo y" debe ser rociada a través de su semana durante el día o al anochecer

* Si usted y'. re trabajando a tiempo completo fuera del hogar o usted y' re una madre y ama de casa o en cualquier lugar en el medio, que necesita descansos regulares programado durante toda la semana. Por ejemplo, todos los lunes y miércoles de 5-7 pm plus sábado por la mañana de 10 am a mediodía. Saber cuándo su próxima escapada es (porque y' s en su calendario) te salvará de morder a alguien y' s la cabeza fuera y- su hijo, pareja o compañero de trabajo. Cuando usted y' re tener un día duro, si se puede decir a ti mismo, y" bien y- en una hora y media I &'; m de aquí y "!; usted y' será capaz de aferrarse a su compostura. Si se rompe, no se han programado de forma regular para que pueda contar con ellos y esperamos que ellos, usted y' re buscando problemas.

• Nuestra sociedad valora la autonomía hasta la exageración. It &'; s grande para sentirse competente e independiente, pero por favor recuerde que y' sa la fuerza para pedir ayuda cuando la necesita y- no una debilidad. Al igual que usted se siente bien cuando se les da la oportunidad de ayudar a un amigo que solicita su ayuda, don &'; t rasgar sus amigos fuera de recibir la misma oportunidad para ayudarle. Dicho Práctica, y" sí, gracias y "!; cuando alguien se ofrece a ayudarle y- si y' s el papel higiénico de compra en la tienda, cogiendo a un niño en la escuela, el manejo de unos papeles en su escritorio o doblando su ropa

• Siempre compre a ti mismo tiempo para tomar decisiones y- Nunca se sienta presionado a aceptar en el acto. Más tarde usted puede lamentar su decisión, y que y' mucho más difícil sa para lograr salir de un compromiso de lo que es que baje el volumen al principio. Tal vez el presidente de la PTA llamadas con, y" usted y' re la mejor persona para este trabajo - podemos contar con ustedes y"? O bien, su colega le invita a su fiesta de aniversario. Responder con una sonrisa, y" Gracias por pensar en mí. I &'; pondremos en contacto con usted y" Entonces, cuando usted tiene un poco de espacio para pensar en ello, asegúrese de que usted se pregunta la pregunta correcta y no el mal! La pregunta es incorrecta, y" ¿Puedo asumir este compromiso y "?; La pregunta correcta es, y" ¿Es saludable para mí tomar este compromiso y "?; La respuesta a la primera pregunta puede ser y" sí y " ;, usted y' re capaz de hacerlo. Sin embargo, puede no ser bueno para usted si lo hace. Su principal responsabilidad es a ti mismo, ya que, si y' s no saludable para usted, en última instancia, isn y' t bueno para nadie a tu alrededor. Por lo tanto, si la respuesta a la pregunta correcta es y" No &" ;, la respuesta responsable a la persona, y" Gracias, pero he ganado y' t poder y".
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