Emocional Autocontrol

Una de las formas más poderosas que he encontrado para dejar de ser un felpudo en las relaciones era aprender autocontrol emocional. Cuando usted y' re demasiado reactiva a su pareja, él o ella puede fácilmente dibujar en una pelea que se detiene tanto de centrarse en solucionar el problema

El autocontrol no es fácil.. En la cara de su pareja y' s acciones, y' s difícil no reaccionar. Pero aprender a parar y pensar, para responder cuidadosamente y cuidadosamente en lugar de forma rápida y automática, es duro. Pero aprender autocontrol, no importa lo difícil, es siempre vale la pena, ya que hace que cada momento de su vida más fácil.

Autocontrol comienza con la auto-conciencia. Si ya sabes lo saca de sus casillas, usted será menos reactiva a la misma. Si usted puede decir cuando usted y' re estresado, puede ser más cautos en esos momentos. Si usted sabe que usted y su pareja tiende a luchar por las mismas cosas una y otra vez, usted puede aprender a hacer más ejercicio autocontrol cuando se discuten estas cosas, y reaccionar de manera diferente para evitar enfrentamientos.

No es necesario para mantener la auto-control estricto todo el tiempo. Si usted y su pareja se relaja y divertirse, puede más probable es responder de forma espontánea y estarás bien. Pero, si usted y'. Re en una situación tensa, muy cansado, frustrado, estresado, o hablar de un tema sensible, pensando en su respuesta de antemano hará que todo el trabajo de interacción mucho mejor

Por ejemplo, si los dos de ustedes están simplemente para relajarse en el jacuzzi, probablemente pueda sentirse libre para molestar a su pareja, bromear, y ser juguetón. Pero, si usted y' re hablando de problemas financieros, o los celos, sus respuestas deben ser considerados con mucho más cuidado.

La elección de su respuesta

Cada uno de nosotros tiene su propia esfera de influencia, nuestro propio espacio privado, que podemos imaginar como un límite físico que nos rodea, como lo invisible y" pared de cristal y" mimos menudo pretenden estar atrapado detrás. Todas las demás personas y los eventos están fuera de este límite, pero visible y accesible a través de él. Puede enviar mensajes en forma de palabras y hechos (y tal vez incluso los pensamientos y el cuerpo sutil y movimientos faciales) a través de esta frontera, y otros pueden enviar los suyos para usted. Usted tiene poco control sobre lo que la gente elige para enviar hacia usted, y el control total sobre lo que usted elija para enviar. El control que tienes sobre lo que la gente envía a su mundo consiste en la forma en que lo reciba y responder a ella

Por ejemplo, si su cónyuge o su jefe o un miembro de la familia le envía algunos crabbiness, usted puede y '; t cambia el hecho de que y' s sido enviado a su manera. Quizás hay algún otro problema (que no tiene nada que ver con usted) que da cuenta de este mal humor. Hay poco que ganar de intentar leer la mente o para cambiar a la otra persona y' s actitud. Sin embargo, si usted recuerda de su propio espacio privado, y su pared, te darás cuenta de que usted tiene muchas opciones.

Usted puede elegir creer que el crabbiness fue enviado a hacerte daño, o porque la otra persona es su enemigo, o porque te lo mereces alguna manera ser tratado de esa manera. Cualquiera de las opciones anteriores dará lugar a una respuesta negativa, que hace daño a usted, y muy probablemente a una interacción desagradable. O bien, puede optar por no preocuparse por la razón de la crabbiness, y en lugar de asumir que es un problema de la otra persona está teniendo, y llegar a ser útil. y" ¿Está molesto y "?; y" ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar y "?; y" ¿Será que me explique lo que usted y' re molesto y "?; Si opta por responder de esta manera, es más probable que tenga una buena charla, productivo con la otra persona

Al recordar que sus respuestas tienen poder para dar forma a toda la interacción y finalmente toda su relación; y se toma el tiempo para controlar la forma en que responde, verá todas sus relaciones mejoran dramáticamente. Este tipo de auto-control es una herramienta muy poderosa, cuando se usa correctamente. Al utilizar sabiamente, usted obtiene el poder para hacer que sus relaciones, y por lo tanto su vida, más feliz, más éxito y más amoroso.

Uso de Auto Talk

Si es difícil para usted aprender autocontrol, una de las herramientas más poderosas que puede utilizar para cambiar es el diálogo interno. Todos tenemos un cuadro de diálogo que se ejecuta en la cabeza, que a menudo es negativo o contraproducente. La buena noticia es que usted puede optar por sustituir este monólogo negativo con algo más positivo. El cerebro tiende a repetir las cosas familiares y otra vez, pasando una y otra vez sobre las vías neuronales establecidos. La repetición de un mantra, una afirmación o una elección y otra vez crea nuevas vías, que con el tiempo se convierten en automático. Las nuevas ideas se ejecutarán a través de su cabeza como en los viejos pensamientos hicieron, o como una popular canción que has escuchado una y otra

Si su charla del uno mismo se siente y". Natural negativo, y" puede ser la creación de una identidad autocumplida, que socava su capacidad de elegir sus respuestas. Una cosa que puede hacer es controlar su diálogo: ¿qué le dirías a ti mismo sobre el próximo día, acerca de los errores, sobre su suerte? Si estos mensajes son negativos, cambiándolos de hecho pueden levantar el ánimo y el optimismo. Conócete a ti mismo: si te gusta el silencio, tienden a estar en silencio, como conversaciones tranquilas y no grandes partidos, esto puede ser un rasgo genético; su audición y el sistema nervioso pueden ser más sensibles que otros, y este rasgo no van a desaparecer. Puede, sin embargo, que la mayor parte de ella, y aprender que la creación de un montón de tranquilidad en tu vida te hará una persona más tranquila más feliz. Si, por el contrario, usted y' re un fiestero:, disfrutando de ruido social y entusiasmo, también se puede usar eso como un activo. , Gente feliz positivos tienen un tiempo más fácil en la vida y recuperarse de los problemas más rápidos. Hay cosas que puede hacer en todos los casos para aumentar su nivel de optimismo, incluso si usted can &'; t cambiar quién eres

Sus pensamientos afectan su estado de ánimo, y cómo se relaciona con usted mismo puede o ascensor o amortiguan. su estado de ánimo. La actividad neuronal en el cerebro activa las hormonas que son sinónimo de sentimientos. Constantes resultados autocrítica en a “ ¿para qué sirve y" actitud, que conduce a la depresión y una actitud de mal humor, que doesn y' t funcionan bien en su matrimonio. Continuos pensamientos que flotan libremente de la inminente fatalidad plomo a los ataques de ansiedad. El diálogo interno negativo genera estrés; pero si usted escucha, apoyar y confiar en ti mismo las cosas se ponen mejor de inmediato. Muchos de mis clientes don &'; t dan cuenta al principio que ellos son responsables de sus propios sentimientos, y nadie más es responsable de hacer que se sientan mejor. Pero cuando se captura a ese hecho, sus vidas mejoran

&copia; 2015 Tina Tessina adaptado de: The REAL Paso 13: Confianza descubrimiento, la autosuficiencia y la independencia Más allá de los programas de 12 pasos
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