Cómo superar la tristeza

Muchos dicen que el primer año después de la pérdida de un ser querido es el más difícil, pero la mayoría de la gente encuentra que diferentes temporadas o fechas traer tristeza y sentimientos de años de duelo después de nuestro ser querido ha muerto. Hay cosas que podemos hacer para aliviar nuestro dolor durante estas temporadas de tristeza no importa cuando se producen

I &';. Nunca he sido realmente una persona verano, pero desde el año 1994, los días de verano realmente se han convertido en mi estación de la tristeza. Mi primer marido murió el 19 de agosto de ese año. Desde entonces, las semanas que rodean esa fecha han sido difíciles para mí

La mayoría de las personas marcan su año de aniversarios – la celebración de los cumpleaños, días festivos y días importantes para nosotros por una razón u otra. Después de una pérdida, los aniversarios pueden ser muy dolorosas. Yo, personalmente, he encontrado los días y las semanas previas a la fecha de cada aniversario a ser más difícil que el mismo día. Yo llamo a este duelo anticipatorio.

El diccionario define el dolor como "sufrimiento agudo mental, angustia por la aflicción o la pérdida, y la tristeza aguda." A menudo asociamos el duelo con la muerte de un ser querido, pero podemos llorar cada vez que sufrimos una pérdida. Podemos llorar por la pérdida de un trabajo, una relación, o nuestra salud. Podemos llorar cuando pasamos de una casa, tienen dificultades financieras, o no realizar un sueño. Podemos llorar solo, en familia o en la comunidad.

Si bien compartimos la experiencia de duelo con cualquier otra persona en este planeta, la manera en que sufrimos es única para cada uno de nosotros. Algunos describen el acto de duelo en diferentes etapas. Sin embargo, el duelo no es una experiencia lineal, sino un proceso que teje a través de la trama de nuestra vida. Si bien la intensidad de nuestro dolor puede ir y venir, no hay límites de tiempo a nuestro dolor. Incluso si nuestra pérdida ocurrió hace años, podemos experimentar el dolor en cualquier momento. A veces nuestro dolor nos sorprende como si estuviera diciendo: "Hey, I &';! No estoy terminado contigo todavía"

He tenido una relación de amor /odio con mi dolor. El duelo es buena; sólo duele tanto. Debido a que había experimentado muchas pérdidas anteriores de la muerte de mi marido, que estaba familiarizado con el duelo y formas saludables de hacerlo. En los días, semanas y meses después de la muerte de mi marido me dio la bienvenida, incluso aquellos tiempos de intensa tristeza y dolor, porque de alguna manera me hicieron sentir más cerca de él. Pero, cuando mi corazón empezó dolor, mi inclinación natural era huir de los sentimientos en lugar de dejar que pasen sobre mí. Tengo que recordar constantemente a mí mismo para simplemente "estar" en mi dolor.

He encontrado las siguientes estrategias útiles durante mis temporadas de tristeza. Espero que los encontrará útiles en la tuya.

abrace a su duelo
Todos hemos construido mecanismos de defensa para ayudar a lidiar con el dolor. Este no es el momento de utilizarlos sin embargo. Como una ola de dolor comienza a pasar por encima de usted, dejarlo fluir. Reconozca que usted tiene una buena razón para sentirse de esta manera y cuanto más te dejas experimentan dolor, menos se va a quedarse. Mientras la ola puede durar minutos, horas o incluso días con el tiempo jugar a sí misma y se sentirá la paz de nuevo. Mi papá y' s expresión favorita era "esto también pasará". Lo usó durante toda su vida, pero especialmente durante el dolor al final de la misma. Su pena también pasará. Abrazarlo hasta que lo haga.

La experiencia de Su Unicidad
Cada uno de nosotros experimenta dolor en nuestro propio camino. No te compares con los demás. No dejes que otros te dicen cómo hacer el duelo. Nuestros seres queridos don &'; t gusta ver sufrir. Para evitar esto, a menudo nos animan, de maneras no tan sutiles, para ocultar nuestros sentimientos. O pueden ser bastante por adelantado acerca de decirnos que superarlo. Acepte a su propia singularidad. Grieve en la forma que sea adecuado para usted.

Sea amable consigo mismo
En tiempos de duelo que debemos ser especialmente bueno para nosotros mismos. Eso significa que debemos cuidar de nosotros mismos por dormir lo suficiente, comer bien, beber mucha agua y hacer algún tipo de ejercicio físico con frecuencia para aliviar nuestro estrés. No se exija a hacer cosas que no quieres hacer, pero ten cuidado con el estrés causado por evitar hacer esas cosas. Ser amable con usted mismo también significa no anestesiar a sí mismo de su dolor. Tenga cuidado de no utilizar el alcohol, las drogas, o incluso la comida para evitar sentir el dolor. Si se siente abrumado, buscar el consejo del líder de su comunidad de fe, su proveedor de atención médica o un terapeuta.

Express Yourself
La expresión de dolor puede ser en palabras, acciones, o las lágrimas. El llanto puede ser un alivio sin embargo, muchos de nosotros tenemos miedo a llorar en momentos de intensa tristeza porque se siente como si empezamos nunca seremos capaces de detener. No te preocupes, es muy probable que parar pero, mientras tanto, usted cosechará los beneficios de un buen llanto. Si usted es como yo, y hace su mejor llorar en privado, asegúrese de encontrar el tiempo a solas para que el flujo de las lágrimas. Usted también puede ganar comodidad en escribir lo que sientes. Si se siente incómodo al hacer esto, trate de escribir sus sentimientos en forma de una carta a un amigo de confianza. Usted don &';. T necesariamente tiene que enviar la carta pero la escritura puede ser la experiencia catártica que necesita

Rodéese con amor
Mientras que usted puede ser una persona muy privada y prefieren experimentar su dolor solo, este no es el momento para aislarse. Llegar a los amigos y familiares. Ellos pueden necesitar más que los necesite. Cuando usted y' re con otras personas tendrá más oportunidades para reír (una maravillosa mitigador pena), ganar perspectiva, y compartir su dolor. Acciones rituales con los demás, también. Es posible que desee para conmemorar los aniversarios de la pérdida con un tiempo para recordar el pasado o incluso una celebración de esperanza.

Tenemos que honrar nuestras pérdidas por dejarnos les afligen. La vida tiene muchas temporadas de tristeza. Al igual que la primavera sigue al invierno, nuestro dolor es eventualmente seguida de alegría. Necesitamos tanto para realmente hacer nuestro trabajo vida Restaurant  .;