*** Gerente estrés desencadena: Hoja de consejos

Hoja de consejos

Introducción
Reconocer el estrés personal y desencadena síntomas
Re-entrenar el cerebro
solución orientada
Desarrollar un sistema de amigos
Minimizar autoinculpación
Sea realista en las expectativas para el cambio

Introducción
Nadie puede evitar el estrés. De hecho, y' s una parte necesaria de la vida. Síntomas de estrés, tales como palpitaciones, sudoración y sensación de miedo son reacciones básicas de supervivencia que indican las personas que deben ser más alerta y listo para actuar. En tiempos prehistóricos, la capacidad de una persona para reconocer y valorar estos síntomas puede determinar si él o ella sobrevivió a los ataques de animales o enemigas.
En el extremo opuesto de la escala de reacciones, sintiendo señales cansados ​​y abrumados personas que debe reducir la velocidad, descansar y seleccione las tareas más importantes. Mujeres cazadores-recolectores a menudo tenía que descansar entre la búsqueda de alimentos para ahorrar energía para amamantar a sus crías
Today &';. S modernos guerreros de la casa y el lugar de trabajo todavía tienen estas respuestas al estrés cableados. Personas eficaces saben que el manejo del estrés depende de su capacidad para reconocer sus reacciones y situaciones que les provocan específicos.

Reconocer el estrés personal y desencadena síntomas
Hay muchas maneras de ser más conscientes de estrés desencadena. Lo que molesta a una persona puede no molestar a los otros. Por ejemplo, una canción en la radio puede traer terribles recuerdos para una persona de poner fin a una relación importante, pero otra persona simplemente escucha la canción sin asociar los sentimientos negativos o positivos particulares a ella. Conocer los factores desencadenantes personales es una parte esencial de sentirse más en control de la vida. Las personas que se sienten más en control de las reacciones emocionales tienden a ser más felices.
Una forma de aprender sobre los factores desencadenantes personales y reacciones es mantener un diario de sentimiento y comportamiento. Una persona doesn y' t tiene que ser un escritor para mantener una. Asegúrese de tener un cuaderno o papel cerca del teléfono, computadora o en un bolso. Anota los tiempos en que se producen los sentimientos de ser y" fuera de control y" o y" fuera de clases y" Busque las reacciones de estrés típicos como la irritabilidad, el cansancio, el hambre insaciable o dramática caída en el apetito, insomnio, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la transpiración o la falta de interés en actividades que antes diversión. Coloque marcas de verificación junto a los comportamientos autodestructivos — comer, el gasto, el dormir, gritar, criticar, el llanto o el uso de auto-culpa
A continuación, agregue los mejores invitados de lo que está provocando la reacción.. Por lo general, la gente sabe lo que y' s que les molesta. Los desencadenantes comunes incluyen el pago de facturas, mal comportamiento los niños, las peleas con One &'; s socio, la crítica de los demás, los errores en el trabajo, el exceso de trabajo, la enfermedad o el aumento de peso
Si una persona del doesn &';. T tiene el tiempo para escribir las cosas, utilizar un pequeño legado de grabación para realizar un seguimiento de las reacciones. Otra opción es la de decir en voz alta o en silencio que un indeseable sobre-reacción está ocurriendo. A veces, sólo a notar que puede calmar la tensión.

Re-entrenar el cerebro
personas pueden entrenar su cerebro para interrumpir alterar las reacciones de estrés. Cuando estresado sentimientos y comportamientos ocurren, trate de decir en voz alta las siguientes frases y mdash; o encontrar más personalizados queridos: Hotel • I don y' t tiene que ser perfecto Hotel &toro; I don y' t tiene que llegar a todas las respuestas Restaurant &toro; It &'; s no personal Restaurant &toro; Yo no soy una mala persona Hotel &toro; Puedo manejar esto y mdash;. Un paso a la vez Restaurant • Las reacciones de estrés pueden ser buenos y mdash; son advertencias para prestar atención

Obtener solución orientada
Doesn y'. Auto s; t hacer mucho bien a quejarse o culpar one &'. Ahora es el momento para la acción. Imagina que el problema y la reacción a ella están sucediendo a otra persona. Piense en sugerencias y sonido consejo para darle a esa persona imaginaria. Extracción one &'; s auto ligeramente de la situación puede permitir un flujo más fácil de soluciones
Para frenar sacudidas de apetito aumenta, ESPERE.. Don y' t agarrar ese alimento. Tome un vaso de agua o una taza de té de hierbas en su lugar. A menudo, la sensación de hambre son signos de la sed. Los antojos son comunes en todo el mundo, pero pueden ser engañados para irse por toughing los quince o veinte minutos las ansias necesitan calmarse. La concentración en la preparación de té de hierbas es una excelente distracción. Además, salir de la cocina o el supermercado y algo mejor sustituto como llamar a un amigo, viendo un programa favorito, jugando con los niños en la familia.
Para arrebatos de ira y de alta frustración, tomar un respiro y salir de la habitación. Tratar de romper en pequeños pasos pequeños, lo que hay que hacer para que los sentimientos de impotencia o de ser abrumados don &'; t hacerse cargo
Diga en voz alta otra vez esas frases cambio cerebral hilos personalizados..

Desarrollar un sistema de amigos
Recluta a un amigo que le ayude. Hacer un sistema de amigos con un buen amigo, cónyuge u otro miembro de la familia. Estar de acuerdo en llamar a los demás cada vez que el estrés aumenta. La investigación indica que los sistemas de amigos son las redes sociales de apoyo que trabajan. Hacen que la gente se siente menos solo y aceptado.

Minimizar autoinculpación
Perdona contratiempos. Todo el mundo comete errores y tiene remordimientos. Sólo tienes que ir hacia adelante, concentrarse en soluciones y estar orgullosos de conseguir proactiva. Nunca es demasiado tarde para un cambio positivo. Utilice declaraciones personales, dijo en voz alta para contrarrestar la tendencia a ser autocríticos.

Sea realista en las expectativas para el cambio
Mantenga un horizonte de tiempo más largo para el éxito en la reducción de las principales reacciones de estrés. Por ejemplo, comer cuando ansioso, solitario, triste o enojado es un comportamiento de tensión común. Sin embargo, perder peso y cambiantes one &'; s viejos métodos de la gestión de los sentimientos incómodos no pueden cambiar en un par de semanas. Piensa, en cambio, en cuanto a temporadas
It &';. Nunca es demasiado tarde para ser, tensiones cara valientes y tomar las riendas

LeslieBeth Wish, EdD, MSS, es un terapeuta y frecuente colaborador.. Su siguiente proyecto de libro, The No-Tonterías Woman &'; s Guide to Love, se centra en ayudar hoy y' s fuertes mujeres con sus problemas de relación. Para participar o aprender más sobre ella, ver su sitio web en www.lovevictory.com
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