Respiración: de un cabrito arma secreta

Como adultos somos muy conscientes del estrés en nuestras vidas. Viene a nosotros desde todas las direcciones - el trabajo, las relaciones, las finanzas, la salud, la política y los acontecimientos del mundo, por nombrar algunos. Aunque no solemos reconocer que, los niños pueden ser tan estresado con sus padres y los otros adultos en sus vidas. Estrés infantil puede ser aún más perjudicial para la salud y el bienestar y tienen efectos nocivos para las próximas décadas. Al enseñar a los niños técnicas de respiración simples que usted puede darles herramientas que les harán más saludable como adultos, mejorar el rendimiento académico y deportivo, y ayudar a ser más emocionalmente estable y resistente.

Aunque nos gusta pensar de la infancia como tiempo libre de preocupaciones, los niños están expuestos a un montón de estrés. Según el Dr. Sabine Hack, un profesor asistente de psiquiatría clínica en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, "Los niños sienten el estrés mucho antes de que crezcan. Muchos niños tienen que hacer frente a los conflictos familiares, el divorcio, los cambios constantes en las escuelas, los barrios y arreglos de cuidado de niños, la presión de grupo y, a veces, incluso la violencia en sus hogares o comunidades. "

El impacto de los eventos estresantes es diferente de un niño a otro. Dr. Hack sostiene que "depende de la personalidad, la madurez de un niño, y el estilo de afrontamiento. No siempre es obvio, sin embargo, cuando los niños se sienten sobrecargados. Los niños a menudo tienen dificultad para describir exactamente cómo se sienten. En lugar de decir 'me siento abrumado 'podrían decir "me duele el estómago." Cuando algunos niños están estresados ​​lloran, se vuelven agresivos, contestan o se vuelven irritables. Otros pueden comportarse bien pero se ponen nerviosos, temerosos, o pánico. "

Al igual que en los adultos, el estrés puede afectar directamente tanto las mentes y cuerpos de los niños. Asma, fiebre del heno, la migraña y gastrointestinales enfermedades pueden ser exacerbados por situaciones de estrés, y puede poner a los niños en riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y la depresión más tarde en la vida.

Se puede también ser un factor en el rendimiento académico . En un número reciente de Psychoneuroendocrinology (para aquellos de ustedes que se lo perdieron) los investigadores del Centro de Investigación Hospital Douglas informó que el estrés crónico puede ser perjudicial para su salud, así como su cerebro. Específicamente, encontraron que las hormonas del estrés como el cortisol pueden inhibir las de aprendizaje y de pensamiento racional habilidades de los adultos jóvenes. Dr. Sonja Lupien, director del Laboratorio del Centro de Investigación de Estrés, encontró que incluso el estrés a corto plazo (y el consiguiente aumento en el cortisol) podría dar lugar a trastornos de la memoria reversible en niños de seis a catorce años. También encontraron que los niveles de cortisol más elevados correspondían con la situación socioeconómica más baja presumiblemente debido a la familia asociada, nutricionales y el estrés ambiental. El estrés a largo plazo puede dañar el área del cerebro responsable de la regulación de cortisol, que aumenta la susceptibilidad a los trastornos relacionados con la ansiedad como la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, artritis reumatoide, la depresión y los problemas circulatorios.

En una parte del mundo de más largos estudios de salud en marcha, investigadores de la Universidad de Nueva Zelanda de Otago han vinculado recientemente estrés infantil directamente a los problemas de salud del adulto. El estudio, que fue uno de los estudios de salud en ejecución más largos del mundo, muestra que los niños que sufrieron maltrato, que van desde el abuso sexual y físico a inestabilidades tales como cambios frecuentes de residencia y /o cuidadores, eran casi dos veces más propensos a desarrollar problemas del corazón más tarde en la vida, en comparación con los niños que calificaron su infancia como "feliz". Profesor Asociado Richie Poulton, autor del estudio dijo: "Es el primer estudio en el mundo para mostrar una fuerte biológica, enlace plausible entre el estrés a una edad temprana y los resultados de salud física en la edad adulta", y que nuestra salud es "la experiencia acumulada de toda la vida. "

Así que, ¿cómo podemos defenderse de los efectos del estrés y proteger a nuestros niños? Es evidente que no podemos protegerlos de los aspectos difíciles de la vida, ni debemos, pero nosotros les podemos enseñar las habilidades que necesitan para hacer frente a situaciones de estrés sin dejar que el estrés permear sus cuerpos y roer lejos en su salud, tanto en la actualidad una de el futuro. La habilidad más importante que pueden aprender es cómo utilizar la respiración. Es el método más eficaz y práctica de lidiar con el estrés y mejorar el rendimiento en todos los niveles.

Dos técnicas que todos los niños (y adultos) deben saber son los Seis Segundo Aliento y la ansiedad respiración
. Seis Segundo Aliento

Normalmente respiramos 15 a 20 veces por minuto - rápido o más lento según lo dictado por el estrés y las emociones como la ira, el dolor y la frustración. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que una tasa de en el barrio de 10 respiraciones por minuto (seis segundos por la respiración) es más beneficioso para nuestra salud

Enseñe a su hijo este simple ejercicio de la siguiente manera:.

- Inhale durante 3 segundos a través de la nariz (un 1 mil, dos y dos mil tres-tres mil)

- Exhale durante 3 segundos a través de la boca (un 1 mil, dos y dos mil tres-tres mil)

- Repita según sea necesario

Es lo suficientemente simple para enseñar incluso a los niños pequeños, y se puede utilizar para llamar su atención lejos del dolor, la ira, el miedo, el estrés, y la tristeza, mientras que al mismo tiempo contrarrestar los efectos fisiológicos de las emociones intensas
. Ansiedad Respirar

Esta técnica tiene un valor incalculable para los casos en que el niño está teniendo problemas para controlar su respiración o está hiperventilando. Es similar a Six Segunda respiración pero con el foco en la exhalación

-. Pídales que comienzan soplando hacia fuera de la boca con un largo y lento "zumbido" hasta que estén completamente sin aliento

- Luego inhale lentamente para una cuenta de tres (uno y un mil dos y dos mil, tres-de tres mil)

-. Repetir 5-10 veces

Esto les ayudará a recuperar el control de su respiración y emociones momento en el que se pueden reanudar los Seis Segunda respiración si es necesario.

técnicas de respiración conscientes son una herramienta poderosa para contrarrestar los efectos físicos y emocionales del estrés en los niños. Es una habilidad esencial para la vida y puede convertirse en su "arma secreta" para manejar el estrés para tomar exámenes, mejorar el rendimiento deportivo, y el control de la ira, la tristeza, el miedo y la frustración. La sencillez y la eficacia de las técnicas combinadas con su capacidad para ser utilizados en cualquier momento y en cualquier lugar, hacen una habilidad de la vida y un hábito que todos los niños (y adultos) deben aprender Hotel  .;