Do not Panic!

Es más fácil decirlo que hacerlo para los muchos miles por ahí que sufren de esta condición extremadamente debilitante.

Para una persona que sufre, la lectura de palabras sobre la vida simple y el minimalismo que conduce a una sensación de estar en la nube nueve anillos huecos. ¿Por qué porque la mayoría de la gente está empezando a nivel del suelo tratando de alcanzar la felicidad dichosa (las nubes) donde como una persona paralizada por los ataques de pánico que están en un hoyo profundo, oscuro, sin esperanza de ver la luz, y mucho menos un maldito y' nube!

Mi primer ataque de pánico me ocurrió cuatro meses después de que me enteré de que mi esposa estaba embarazada. La vida era abrumadora. Yo había estado tratando de librarme de la hipertensión arterial, la ansiedad y el estrés durante los últimos nueve años y yo ya puse una fecha límite en mí mismo que te lo arreglen antes de que llegue el bebé. ¿Por qué? Debido a tener que cuidar de otro ser humano cuando, hasta este momento, usted y ' cree; hemos hecho un trabajo bastante horrible de cuidar de sí mismo. La preocupación sobre las finanzas, carreras, guardería, pañales, ropa, muebles, vivero de colores-it &';. S desalentador para decir lo menos

Nos habíamos Acabamos de regresar de una cena agradable y estaba inquieto, me couldn y' t quedarse quieto o incluso sostienen un pensamiento mental clara. Tenía todas estas preocupaciones, pensamientos y temores de carreras a través de mi cabeza, pero no pude y' t agarrar a uno solo para hacer cualquier sentido. Cuanto más inquieto que se convirtió en el más preocupado me convertí, como algo no estaba y' t normal. Mi corazón empezó a correr, yo estaba perdiendo mi aliento, sentí que me iba a morir de un ataque al corazón y nunca ver el nacimiento de mi hijo! Traté de ir en un paseo para ver si puedo tener mi mente fuera de ella, pero no hubo suerte y no hay aire para respirar. Intentamos ir a dar una vuelta, pero yo terminamos cortando ese corto ya que tenía mi esposa me llevara a nuestra casa de bomberos local. Terminé en el hospital durante los próximos dos días como Dr (s) me dio cada diagnóstico imaginable.The prueba cardiaca en tantos nervios palabras-crípticos. Huelga decir que la vergüenza era mi primera sensación.

La Clave de nervios involuntarios

El sistema nervioso involuntario (simpático) es exactamente eso- involuntario. Usted no tiene control sobre esta parte de su cuerpo más de lo que tiene control sobre sus maridos se bañan frecuencia. Estos nervios conducen a la piel, el corazón, los pulmones, los intestinos y los ojos
.

El sistema nervioso involuntario está totalmente afectado por nuestro estado de ánimo. El estado de ánimo clave que y' re centró en es MIEDO. Una vez que usted se convierte en miedo (esto es completamente involuntaria, así, una mierda lo sé) que su cuerpo libera adrenalina y comienza el ciclo de pánico. Las palpitaciones del corazón, el endurecimiento del cuero cabelludo, manos sudorosas, corazón de carreras, dificultad para respirar. It &'; s exactamente igual que usted tenía la sh *** asustado de ti y tu única lectura de un libro, o cocinar la cena, o hablar con un amigo

El ciclo de miedo-adrenalina-miedo
<. p> Tan pronto como sus huelgas miedo, la adrenalina al instante corre por tus venas a estos órganos clave. Sé que estaba completamente asustado que estaba teniendo un ataque al corazón o un derrame cerebral. Una vez que estos pensamientos entran en tu cabeza, usted se convierte en aún más temible, liberando de este modo aún más adrenalina. Y el ciclo se quita

Quiero hacer hincapié en que no tienes control sobre este ciclo-it &';! S nervios apenas sensibles. Y una vez que los síntomas de miedo se apoderan, tu mente se convierte instantáneamente en sintonía con lo que el cuerpo está haciendo, como si estuviera escuchando en que se va a alguna forma ayudar a detener el ataque de pánico

Lo que usted y'! Re Probablemente Hacer.

combates SIMPLE. Cuando alguna vez te vuelves demasiado ansioso intenta inmediatamente a correr desde la idea de tener otro ataque de pánico. Usted pone completamente un asalto total sobre su cuerpo, tratando de luchar contra él y' s reacción química natural. Usted escucha en cada momento en el intento de ver si su cuerpo está tratando de decirle algo. Y cuando usted encuentra que algo isn y' t BAM bastante derecha! You &'; estés abajo de la carretera miedo

¡ALTO!! Este tipo de acciones son cuál está alimentando estos episodios de pánico, no ayudar

Cuatro pasos extremadamente útiles

Estos pasos se basan en el Dr. Claire Weekes libro y". Esperanza y ayuda para sus nervios y " ;. Si usted y'! Re sufre de ataques de pánico le recomiendo la lectura de este libro inmediatamente

Con estos pasos pude obtener una sensación de calma, lo suficiente para finalmente poner fin al ciclo de pánico. Estos pasos son exactamente lo contrario de lo que usted y' probablemente ha estado haciendo hasta ahora. Huir, luchando, escuchando en cada segundo de su cuerpo toma un respiro y esperando con impaciencia para que los síntomas se detienen. Estos pasos son tan simples, me gustaría que alguien los hubiera compartido conmigo antes

Paso # 1 Frente

Date cuenta y enfrentar el hecho de que haya más sensibilizados nervios, don &';. T plazo de ellos. Cara y analizar estos síntomas ayuda significativamente a reducir la producción de adrenalina. ¿Por qué? Debido a que su pensamiento racional (espero) lo suficiente para darse cuenta de que esto es un truco que su cuerpo está jugando en ti. It &'; s nada más que sus cuerpos respuesta a la adrenalina y no el ataque al corazón temido

Paso # 2 Aceptando

Aceptar todas y cada una de esas extrañas sensaciones que sientes.. El corazón acelerado, palpitaciones del corazón, estómago revuelto, dolor de cabeza, manos sudorosas, todos ellos! Estos síntomas son sólo una causa de sus nervios y nada más-más sensibilizada. Relájese, respiración fácil y vamos a pasar el tiempo.

Un truco que encontré obras realmente bueno es lo que todos los síntomas me siento más yo en realidad trato de hacer mentalmente peor. Así que si mi corazón late con fuerza, yo conscientemente trato de hacerlo libra más. El afecto es paradójica en la que en realidad hace que el síntoma menos notable.

Paso # 3 Float Pasado

A medida que estos síntomas trasera de su cabeza desagradable, trate de imaginar su cuerpo flotando por delante de ellos. Trato de imaginar lo que flota en mi snowboard en un poco de polvo profundo, fresco. Puede utilizar flotando en una nube o en una piscina, lo que quieras eso es un alivio para usted. Key es don &'; t apenas pongo en grano en el terror de la mudanza. . Manténgase ocupado haciendo cosas constructivas (como la lectura de este blog), pero mentalmente se deje flotar a través de las tareas

Paso # 4 Paciencia o dejar que el tiempo pase

Date cuenta de que el isn y ' episodio; t va a pasar en su tabla de tiempo, así que tenga paciencia. Trate de relajarse y dejar que pase el tiempo. Antes de que usted lo sepa, usted y' ll estar haciendo otras cosas y no se dan cuenta de que estabas justo en el medio de un posible episodio de pánico

Darse cuenta de que estas son sólo practican intentos y no pruebas de su progreso.. Don y' t tienen la etiqueta finita en estos pasos. Simplemente relajarse y darse cuenta de que estas medidas ayudarán a lo largo del tiempo.

Sistema de Apoyo

Yo obturador a la idea de no tener a mi esposa, familia, amigos y un mentor a mi lado como me recuperé. Imploro a que comparta sus luchas con las personas que están cerca de. Don y' t mantener sus luchas a ti mismo! Hace que todo este proceso de mierda sólo un poco más soportable con la gente que puede confiar en

Si usted can &';. T o confíe costumbre en alguien cercano, por vergüenza o por cualquier razón y la necesidad de hablar con alguien que ha estado allí, hecho que- contacto conmigo y estaré encantado de apoyar en el camino Restaurant  .;