Cómo tener una buena memoria

Entrena tu cerebro. Regularmente "ejercer" el cerebro sigue creciendo y estimula el desarrollo de las conexiones nerviosas que pueden ayudar a mejorar la memoria. Mediante el desarrollo de nuevas habilidades mentales - especialmente complejos como el aprendizaje de un nuevo idioma o aprender a tocar un nuevo instrumento musical - y desafiar a su cerebro con los rompecabezas y juegos, usted puede mantener su cerebro activo y mejorar su función fisiológica. Pruebe un poco de diversión rompecabezas ejercicios cotidianos como crucigramas, sudoku y otros juegos que son lo suficientemente fácil para nadie. Haga ejercicio diariamente. El ejercicio aeróbico regular mejora la circulación y la eficiencia en todo el cuerpo - incluyendo el cerebro - y puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria que viene con el envejecimiento. El ejercicio también te hace más alerta y relajado, y por lo tanto puede mejorar su captación de la memoria, lo que le permite tomar mejores "imágenes" mentales. Reduce el estres. El estrés crónico daña físicamente el cerebro, que puede recordar mucho más difícil. Después de estrés prolongado, el cerebro comienza a ser afectados y se deterioran.

o situaciones de estrés han sido reconocidos por el hipotálamo, que a su vez indica a la glándula pituitaria. La pituitaria entonces secreta la hormona corticotropina (ACTH), que afecta a las glándulas suprarrenales a secretar cortisol y la adrenalina posteriores (corticosteroides). Los corticosteroides pueden reducir la barrera sangre-cerebro y dañar el hipocampo (centro de la memoria). Irónicamente, el hipocampo controla la secreción de una hormona liberada por el hipotálamo a través del proceso de retroalimentación negativa. Cuando el estrés crónico, comienza a deteriorarse, no es tan eficaz para controlar los corticosteroides degenerativas, reduce la memoria. La neurogénesis (formación de nuevas neuronas), hay, de hecho, el hipocampo, pero el estrés para evitarlo.

En realidad, el estrés no puede eliminarse por completo de la vida, pero puede ser controlada. Incluso las tensiones temporales pueden hacer que sea más difícil identificar con eficacia los conceptos y observar las cosas. Trate de relajarse, practicar yoga regularmente u otros ejercicios de estiramiento, y consultar a un médico si usted sufre de estrés crónico, tan pronto como sea posible.

Comer bien y comer bien. Hay una gran cantidad de suplementos de hierbas en el mercado que pretenden mejorar la memoria, pero ninguno ha demostrado ser eficaz en ensayos clínicos (aunque pequeños estudios han mostrado algunos resultados prometedores para el ginkgo biloba y la fosfatidilserina). Una dieta saludable, sin embargo, contribuye a un cerebro sano, y los alimentos que contienen antioxidantes - brócoli, arándanos, espinacas y bayas, por ejemplo -. Y los ácidos grasos Omega-3 parecen promover el funcionamiento saludable del cerebro

- Alimenta tu cerebro con los suplementos tales como tiamina, niacina y vitamina B-6

-. El pastoreo, o comer 5 o 6 comidas pequeñas durante el día en lugar de 3 comidas grandes, también parece mejorar el funcionamiento mental (incluyendo memoria) mediante la limitación de caídas en azúcar en la sangre, lo que puede afectar negativamente al cerebro. Asegúrese de que sea cosas saludables. Tome mejores fotografías. A menudo nos olvidamos de las cosas, no porque nuestra memoria es mala, sino porque nuestras habilidades de observación necesitan trabajo. Una situación común donde esto ocurre (y casi todo el mundo puede relacionarse con) es conocer gente nueva. A menudo, en realidad no aprendemos las personas y' s nombres en primicias Hotel  .;