¿Te acuerdas?

Aceptar. Entré en la cocina por una razón, simplemente no puedo recordar lo que era. Deja que te mire en la nevera. Hmm. Nada hay suena una campana. Me pregunto si quería algo de la alacena? No ... pero ¿qué pasa con el fregadero suena una campana? Ah, sí, ahora me acuerdo ... es el momento de sacar la basura.

¿El párrafo anterior describen inicio temprano de Alzheimer o un episodio de demencia senil? La respuesta es, probablemente ninguno. Episodios como éste son comunes a cualquier edad, pero más aún en un cerebro envejecido artificialmente. Así es, he dicho que la pérdida de memoria no es una parte inevitable del proceso de envejecimiento.

El cerebro es capaz de producir nuevas células cerebrales a cualquier edad, la pérdida de memoria por lo significativo no es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Pero al igual que sucede con la fuerza muscular, hay que usarlo o perderlo. Su estilo de vida, hábitos de salud, y las actividades diarias tienen un enorme impacto en la salud de su cerebro. Sea cual sea su edad, hay muchas maneras que usted puede mejorar sus habilidades cognitivas, prevenir la pérdida de memoria, y proteger su materia gris.

Yo tenía un paciente, el otro día, un hombre joven en sus mediados de los 30, cuya historia fue demasiado familiar. Sintió que su memoria no era lo que solía ser. Cuando le pregunté cómo era su sueño, él respondió que su trabajo hizo exigencias inhumanas de su energía y alegría de vivir. Trabajar en la gran olla a presión que es niveles de Silicon Valley incluso las constituciones más fuertes, sin importar la edad. Además de estrés laboral, estrés en las relaciones, la pérdida de un ser querido, el cambio de residencia - cualquier situación estresante puede afectar la función de memoria. Alta tensión y disfunción de la memoria son socios inmortales.

Otros elementos que la función de memoria de impacto son la ansiedad y la depresión y los productos farmacéuticos de prescripción establecidos para gestionar estas condiciones. El abuso de alcohol, drogas recreativas, infecciones crónicas, la falta de ejercicio y los problemas del sueño también disminuye la capacidad de memoria.

Tenga en cuenta que la mayoría de las cosas que afectan a consecuencia de memoria como consecuencia de decisiones de vida cuestionables? Aquí hay siete estrategias que puede utilizar para mantener su memoria rápida y vibrante:

1) Examine su proceso de toma de decisiones, sobre todo la forma en que usted maneja el estrés. Puede ser útil buscar un consejero que le ayuda en el examen de por qué y cómo hacer elecciones de vida.

2) Haga ejercicio todos los días. Los estudios han demostrado que las personas mayores que hacen incluso el ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, tenían la función de memoria muy superior que las personas sedentarias. La razón es que el ejercicio es el número uno el estrés que revienta táctica de todos, ya que libera una gran cantidad de moléculas felices (endorfinas) y también ayuda con el sueño reparador. "En general, lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro", dice Gary Small, MD, director del Centro de UCLA para el Envejecimiento. Una estrategia de caminar que parece funcionar bien es de 5 minutos de calentamiento a pie, a 20 minutos de caminata rápida y 5 minutos de enfriamiento caminar

3) Comer un arco iris de frutas y verduras de colores -. Hojas verdes arándanos, tomates, batatas, calabaza, zanahorias - usted consigue la idea. Estos alimentos coloridos son ricos en antioxidantes que protegen las células de los radicales libres.

4) Use suplementos sabiamente. Los proveedores de salud en el campo de la medicina alternativa y complementaria a menudo dan a sus pacientes bolsas de la compra lleno de pastillas, pensando que los resortes de salud a partir de una cápsula de gel de una botella. Los estudios muestran que una vitamina del complejo B rica múltiple diaria ayuda a mantener la función de la memoria. La cúrcuma también ha demostrado ser excelente, ya que tiene una potente antioxidante y acciones anti-inflamatorias. Los ácidos grasos omega-s, como las que se encuentran en el salmón, pueden mejorar la función de la memoria. Hay otros alimentos que también pueden ser de mérito que se está estudiando como usted lea esto.

De acuerdo con un nuevo estudio, el consumo de pescado graso como el salmón puede mejorar significativamente su memoria y ayudar a prevenir la aparición de la demencia

5) Haga ejercicios de calistenia mental. Para mantener el cerebro activo, muchos expertos dicen, tiene que ejercer con regularidad. Jugar scrabble. Hacer crucigramas. Ponte a prueba para aprender cosas nuevas. Hay unos pocos sitios web que ofrecen juegos de mejora de la memoria. BrainMatrix.com es uno de ellos.

6) Que duermas bien. Los patrones de sueño saludables son cruciales para el rendimiento cognitivo, especialmente la memoria. Siete horas de sueño cada noche es lo que los expertos están de acuerdo en que funciona mejor. El sueño es esencial para reducir los niveles de hormonas del estrés, relajar y refrescar su cuerpo entero, y convertir literalmente fuera de su cerebro. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Haga una cita con nosotros para discutir las estrategias para el sueño saludable.

7) Bebe un poco de vino tinto. Algunos estudios indican que el vino tinto es bueno para el corazón y todo lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro. Se entiende que no todas las razones, pero muchos investigadores creen que el vino tinto puede ser bueno para usted, ya que contiene el antioxidante resveratrol. Es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de alcohol puede alterar los patrones de sueño.

A menos que tenga daño cerebral orgánica o funcional, no hay ninguna razón por la que no puede mejorar su función de memoria. Pero sí tener enfoque y el enfoque es todavía una más memoria nutrir técnica Restaurant  .;