Siete pasos sencillos para vencer a su depresión y retomar el control de su vida

La depresión afecta a muchos de nosotros en las diferentes etapas de nuestra vida. Si hasn y' t nos afectó personalmente, nos conocemos a alguien que ha sido afectado por la misma. Podemos sentir triste y deprimido por una variedad de razones, tales como dificultades de relación o ser rechazado por un amante, perder un trabajo, el divorcio, los conflictos de trabajo, dificultades financieras, o la muerte de un ser querido.

Sin embargo, la depresión es más que sentirse triste. Por lo general, ya es duradero y puede tener consecuencias que cambian la vida que pueden destruir su autoestima, la salud y el bienestar. También puede afectar a su trabajo y las relaciones personales. Comúnmente se caracteriza por estados de ánimo melancólicos que normalmente duran más de dos semanas. Muchas personas lo describen como una nube oscura de desesperación descendente en sus vidas

Los síntomas de la depresión pueden incluir algunos o todos de los siguientes:.

* falta de concentración, la capacidad de toma de decisiones deteriorada
* sentimientos constantes de estrés, ansiedad, tristeza, vacío, o la melancolía
* sentimientos de culpa, inutilidad, desamparo
* sentimientos de desesperanza y negatividad
* fatiga o falta de energía
* disminución de la libido , deseo sexual
* insomnio, exceso de sueño o despertar temprano en la mañana
* comer en exceso, pérdida de apetito
pensamientos recurrentes * de muerte o suicidio
síntomas físicos como dolores de cabeza *, muscular o tensión nerviosa /espasmos, problemas digestivos y dolor generalizado
* incapaz de sentirse bien y disfrutar de las cosas como antes, el retiro de los amigos.

Estos síntomas pueden ser experimentados en combinaciones variadas y de diferentes duraciones de tiempo, dependiendo de las circunstancias individuales.

A veces puede haber ninguna causa obvia o clara para la depresión. Sin embargo, en muchos casos, hay factores desencadenantes o las causas de la depresión, y algunos de ellos incluyen factores genéticos, tipos de personalidad, los principales factores estresantes de la vida, como la pérdida del empleo o la ruptura de relaciones, los conflictos familiares, abuso, violación y muerte.

Otra causa común son los cambios bioquímicos en el cerebro. En las personas con depresión, neurotransmisores específicos (células cerebrales mensajeros químicos) no funcionan con normalidad. Estos son los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo que son responsables de nuestros estados emocionales. La depresión se produce cuando estos neurotransmisores no entregan los mensajes químicos efectiva entre las células cerebrales, interrumpiendo así la comunicación de las células cerebrales.

En este tipo de depresión, lo mejor es consultar a un profesional de la medicina para el tratamiento. Por lo general, recomendarán algún tipo de psicoterapia y más comúnmente recetar un antidepresivo o un programa de tratamiento que consiste en una combinación de ambos.

Para algunas de las otras causas de la depresión, la terapia cognitivo-conductual puede ser recomendada para abordar disfuncional rasgos de la personalidad, el estrés, la ansiedad, y los patrones de pensamiento negativo. Esta es una forma de tratamiento psicológico llevado a cabo en varias sesiones destinadas a cambiar el comportamiento o la gestión de las respuestas mentales y emocionales de la depresión desencadena.

Además de los tratamientos profesionales disponibles a través de diversos profesionales de la medicina, como consejeros, psicólogos, médicos, y los psiquiatras, hay varios métodos de autoayuda se puede tratar de ayudar a aliviar sus estados de ánimo depresivos y minimizar el impacto de la depresión en su vida.

A continuación se presentan algunas estrategias simples que pueden hacer una gran diferencia en la rapidez con que puede superar la depresión y obtener el mayor alegría de sus actividades diarias.

1. Comer bien y hacer ejercicio regularmente

Nunca subestime el poder de la dieta y el ejercicio de su capacidad para funcionar en su mejor momento y sus efectos en el cerebro y' s capacidad para funcionar sanamente. Evite los alimentos que contienen conservantes artificiales, aditivos, colores y sabores (cuando sea posible), y también evitan o minimizan el consumo de cafeína, el alcohol y el azúcar. La cafeína y el azúcar son pick-me-ups populares y de los refuerzos de energía a corto plazo; sin embargo, que agotan su cuerpo de hidratación, y después de la solución rápida desaparece, contribuyen a la ansiedad, a la tensión, y para problemas digestivos y del sistema nervioso.

Así que muchas personas beben alcohol para olvidarse de sus problemas y estresores sin darse cuenta de que el alcohol puede exacerbar estados de ánimo depresivos y así tener el efecto contrario.

En lugar de consumir alcohol u otras sustancias para facilitar la relajación y liberación de estrés, hacer ejercicio con regularidad hace que su cuerpo para producir más productos químicos para sentirse bien llamadas endorfinas, que pueden tener un parecido sentirse bien y efecto relajante para el consumo de alcohol. Estas endorfinas son conocidos para ayudar a aliviar el estrés e inducir estados de felicidad. También producen endorfinas cuando te enamoras y hacer el amor.

2. Ir Aire libre y tener una hora de sol o luz del día

La falta de exposición a la luz del sol puede hacer que su cuerpo se agota de la vitamina D, que es conocida por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo. También fomenta la secreción de la hormona melatonina, que desempeña un papel importante en sus ciclos de sueño-vigilia o ritmos circadianos. La producción de melatonina en exceso puede desencadenar la melancolía y animar a la fatiga.

La melatonina es producida en la oscuridad y disminuye la temperatura de su cuerpo y crea letargo. Así que, aunque es posible que se siente como estar en la cama manteniendo las portadas dibujadas por encima de su cabeza y las cortinas cerradas, esto es en realidad contraproducente, y que sería mejor que levantarse y caminar por la calle a la luz de la mañana.

Este es una de las principales razones por las que muchas más personas sufren de depresión durante el invierno que en cualquier otra temporada. Es debido a las horas de luz reducidos y noches más largas.

Haga el esfuerzo de obtener suficiente luz solar durante el día tantas veces como puedas almorzar en el parque, salir a caminar durante su hora de almuerzo, o andar en bicicleta al trabajo si y' s seguro y su viaje al trabajo implica un tráfico mínimo y el smog

3.. Encuentra la inspiración o una actividad con propósito, y Get Busy

Encuentra algo que sea significativo para usted y que usted es apasionado. Activamente perseguir esta actividad, ya sea espiritual, carrera relacionada, un hobby o un proyecto en el que está trabajando. Encuentra la inspiración en lo que haces. Si usted está muy ocupado persiguiendo una meta o actividad que vale la pena, usted ganó y'. T siquiera tiene tiempo para notar la depresión y será más probable para conquistar cualquier sentimiento de depresión o estado de ánimo condiciones

Por otra parte, encontrar una simple actividad que te gusta. Doesn y' t necesidad de ser un pasatiempo o hobby caro. Podría ser tan simple como leer sus libros favoritos, ver películas de comedia, hacer deporte, o pasar tiempo en la naturaleza. La naturaleza puede ser muy calmante y también puede proporcionar el ambiente perfecto para la reflexión y la introspección.

4. Tómese su tiempo para descansar y relajarse

Esto es muy importante. Tómese su tiempo para ti mismo. Ir a dar un paseo por el parque. Tener un masaje, o saltar en un baño de burbujas con su libro favorito y música relajante. Tome un día libre en el que no comprobar su diario o e-mail y divertirse, completamente removido de su trabajo. La meditación y las actividades físicas ligeras, como el yoga o Tai Chi, son muy beneficiosos y también son efectivos para aliviar la depresión leve.

5. Crear una sana vida social

El tiempo desarrollar amistades. Sus amigos están ahí para apoyo moral, el amor y la diversión. Participar en actividades de calidad con ellos, tales como la danza, el deporte, los clubes de lectura, o de un grupo de discusión. No hay nada como la sensación de saber que sus amigos están ahí tu apoyo.

6. Desarrollar las relaciones íntimas

Formulario de vínculos estrechos con sus amigos y familiares. Todos los seres humanos tienen una necesidad innata para el tacto. El amor y el calor que sentimos cuando damos y recibimos abrazos, besos, masajes, y abrazos de la gente que nos importa nutre el cuerpo, la mente, el corazón y el alma. Se siente tan bien ser amado de manera abierta y atendidos y expresar lo mismo a cambio. Tal vez esta es una razón por la amaba se ha demostrado para reducir la sensación de la enfermedad cardíaca y el tiempo de recuperación en pacientes con enfermedad del corazón, con científicos de la documentación de los beneficios de las relaciones amorosas en la salud del corazón y el bienestar general.

7. Siendo positivo y mantener una mente abierta

Por último, se quedan tan positivo como sea posible, y mantener una firme creencia de que se puede lograr lo que se propuso hacer. Realice un análisis de sus logros, fortalezas y debilidades, a continuación, establecer algunas metas realistas a corto plazo y ponerse a trabajar en ellos. Si usted hace esto, a pesar de las dificultades o desafíos que puedan surgir, se verá a través de con una actitud alegre y feliz disposición y usted debe venir con eficacia a la conquista de su depresión.

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