Cómo se puede De-Estrés con Meditación

En nuestra sociedad que a menudo llevan vidas muy ocupadas y estresantes. Esto puede conducir a una respuesta de estrés no muy diferente de ser perseguido por un tigre dientes de sable. Nuestros cuerpo libera hormonas del estrés que nos hacen rápido y fuerte y- para poder sobrevivir. Esto se conoce como la lucha o huida. Pero estar en un estado crónico de estrés puede ser, ya menudo es, mortal. Y setenta a ochenta por ciento de las visitas a los médicos de atención primaria se deben a enfermedades relacionadas con el estrés.

Una forma de evitar estar en una lucha o huida estado crónico es meditar sobre una base regular. La meditación permite al cerebro para calmarse, frenar, relajarse y rejuvenecer. También indirecta permite que las hormonas del estrés liberadas durante el estrés crónico para disminuir gradualmente. Los estudios muestran que la meditación hace sobre una base regular puede afectar su salud y mejorar la concentración y la claridad mental.

¿Qué es la meditación? La meditación es una práctica antigua que ha sobrevivido al paso del tiempo. Esto es así porque funciona. La meditación es una práctica que te enseña (o su hijo) para apagar la charla ocupado de ustedes cerebro y al ir dentro.

Hay una gran variedad de técnicas de meditación. La mayoría de estas técnicas utilizan un enfoque en la respiración como una fundación. La respiración es una función automática. Nosotros no tenemos que pensar en tomar un respiro. Lo hacemos de forma automática. Pero, si decidimos hacerlo, podemos tomar el control de nuestra respiración. Podemos contener la respiración o respirar más rápido o más lento o en un patrón. Cuando hacemos esto, indirectamente impactar otras funciones automáticas tales como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas del estrés.

Algunas de las técnicas de meditación son muy simples, mientras que otros son bastante complejos. Pero todos ellos comparten el interés común de lo que permite al cerebro descansar, de enseñar al cerebro a tener un mejor control sobre lo que está pensando, y para reducir las hormonas del estrés.

La mayoría de las técnicas de meditación utilizan el conocimiento de nuestro aliento para ayudarnos a separar de la charla ocupado de nuestro cerebro y nos centramos en su interior. Cuando inhalamos activamos nuestro sistema nervioso simpático. Esto activa y nos da energía. Cuando exhalamos activamos nuestro sistema nervioso parasimpático. Esto relaja y calma nuestros cuerpos. Por lo tanto, si exhalamos doble de tiempo que inhalamos, hemos calmado efectivamente nosotros mismos. Por lo general, nos sentimos mucho mejor cuando estamos más relajados. Y bajamos las hormonas del estrés.

Una sencilla meditación en la respiración que incluso mis clientes jóvenes tienen el hacer la diversión consiste en contar cada exhalación hasta que haya contado cuatro exhala. Cuenta que como uno solo. Luego cuente los próximos cuatro exhala y contar que como dos. Luego cuente los próximos cuatro exhala y contar que, como tres. Repita esto hasta que te das cuenta de que ha dejado de contar sus respiraciones. Te reto a ver cuántos conjuntos de exhala has contado antes de quedar distraído. Pruebe durante al menos diez grupos de cuatro. Intentalo. It &'; s más difícil de lo que piensas. Se le está entrenando para centrarse en la respiración y para filtrar las distracciones mientras lo haces. Con la práctica obtendrá mejor y mejor en él.

Otra técnica sencilla para calmar nuestros cuerpos y nuestras mentes implica inhalar por la nariz a la cuenta de cuatro, y luego exhalando por la boca a la cuenta de ocho a través labios fruncidos. Esto implica que sopla suavemente a través de nuestros labios. Cada vez que inhale podemos imaginar que estamos inhalando la relajación o un colchón de aire de curación, ya medida que exhalamos podemos imaginar que estamos relajando nuestra mente o relajar nuestro cuerpo. Como inhalamos nuevamente a la cuenta a cuatro podemos imaginar que estamos inhalando un colchón de energía curativa, y mientras exhalamos podemos imaginar que estamos lanzando todo lo que tiene que ir. Sólo por hacer esta simple técnica para tres o cuatro respiraciones dará lugar a un sentimiento más relajado y un mejor sentido de bienestar y el enfoque. Ayuda a calmar a un cerebro ocupado o un cuerpo inquieto

Mientras que hace estos ejercicios de respiración, que enseño a mis clientes, jóvenes y viejos, para poner sus manos en y ';. Actitud de la meditación y ' ;. Esto implica tocar el dedo a su dedo medio en un círculo y girar su mano la palma hacia arriba. Esto les ayuda a quedarse quieto y mantener la concentración en su respiración. Es una forma tangible para que recuerden a mantener la concentración. Incluso los de cuatro años de edad les encanta hacer esto. Ellos siempre sonríe y rápidamente puso sus dedos en posición cuando les recuerdo que hacerlo. Si un niño de cuatro años puede hacer esto, usted también puede hacerlo.

Otro tipo de meditación es una meditación caminando. Salir a la calle a dar un paseo. Enseñe a ti mismo para exhalar cada vez que usted pone su pie derecho hacia adelante, o cualquier otro momento, si usted camina rápido. Ver cuánto tiempo puede recordar a hacerlo. Cada vez que un pensamiento viene a la cabeza, reconoció, pero luego lo desestime. Don y' t juzgan. Permitir y despedir. Pretender que comience pensamiento de escribir en sí en un tablero blanco y luego borrarlo tan pronto como empiece a verlo.

También hay muchas meditaciones guiadas disponibles en CD. Elige uno que te lleva (o ambos, usted y su hijo) a través de una relajación progresiva. Estos pueden ser especialmente útiles para utilizar la hora de acostarse si tiene problemas para sentarse a conciliar el sueño. Proporcionan un doble beneficio; que ayudan a conciliar el sueño, y te entrenan para enfocar. Uno de mis cinco años de edad a los clientes con un problema crónico de ir a dormir era capaz de ir a dormir escuchando un CD de relajación que hice para él. Esto dio la vuelta a su problema de sueño en unos 4 noches!

Pruebe con la meditación por sí mismo, así como a su hijo. La práctica diaria. Pruebe diferentes técnicas hasta encontrar unos pocos que se sienta cómodo y natural para que usted pueda hacer Restaurant  .;