Mindfulness: Psicoterapia para el alma

La depresión - Sus Opciones: Terapia Consciente: Psicoterapia para el Alma fotos: por Sherry Gaba, LCSW

Introducción
aprendizaje de habilidades de aceptación
Identificar patrones de pensamiento negativo y obsesiones
Aceptación y Cambie

Introducción

Una mujer de mediana edad se siente abrumado, ansioso, deprimido, desesperado y agotado de toda su energía. Ella le explica a su médico que ha estado teniendo estos sentimientos de inseguridad y está desesperado por volver atrás el reloj a la vez en sus años veinte y treinta, cuando supo que era "hermoso", "fina" y "venerado". Ella ha intentado todo, desde Pilates, la energía de sanación, coaching de vida, las hierbas medicinales, la hipnoterapia, Reiki, y ha visitado una serie de spas holísticos y retiros. Sin embargo, ella sigue sintiendo el vacío crónica y muerte inminente. It &'; s como si ella está sufriendo de enfermedad del alma. Sin duda, los tratamientos alternativos fueron efectivas y en un principio la trajeron un sentido de renovación y energía. Pero los días y semanas después, la desesperanza debilitante de una juventud perdida hace mucho tiempo y los sentimientos de inutilidad devueltos. Cuando su psicoterapeuta recomienda el aprendizaje de habilidades mindfulness y aceptación, ella pensó que era sólo otro tratamiento, pero en su desesperación, ella estuvo de acuerdo.

Habilidades de aceptación de Aprendizaje
Entonces, ¿qué es esta psicoterapia que incorpora habilidades mindfulness y aceptación? El método de la atención plena y la aceptación emplea ambas filosofías occidentales y zen. Esta técnica anima a los clientes a realizar cambios en los comportamientos que les impiden experimentar una vida más plena, y al mismo tiempo ayudar al individuo aceptar realidades básicas. Un cliente aprende a convertirse en aceptar de sí mismos sin dejar de ser consciente en el momento presente, y al ver la realidad sin la negación. Para la mujer que quiere mantener la juventud a toda costa, habilidades mindfulness y aceptación de su animan a honrar sus atributos actuales con gracia y dignidad y, al mismo tiempo, alcanzar las habilidades necesarias para redirigir los mensajes destructivos.

Con demasiada frecuencia estamos tan ocupados con nuestras vidas, la multitarea, mientras que apresurarse a la próxima cita, que nos vemos atrapados en el "hacer" en lugar de sólo "ser". Nos olvidamos de parar y tomar una pausa de nuestros rituales diarios simplemente estar presente. El frenesí se ve agravada por destructiva "pensamiento". Somos una sociedad que vive en nuestras cabezas, a menudo centrada en juicios y obsesiones acerca de nosotros mismos y los demás. Frecuentemente recordamos a nosotros mismos de las creencias personales sobre lo que la vida debe ser así, cuánto dinero debemos tener, qué tipo de trabajo que debemos tener, qué tipo de coche que deberíamos estar conduciendo y donde debemos vivir. Estos juicios y anhelos infinitos nos mantienen atrapados en un ciclo continuo de la necesidad y la inseguridad. Nuestros deseos pueden hacerse cargo de toda nuestra existencia como nos centramos en cómo queremos que sean las cosas, dejando muy poca energía para aceptar las cosas como son. La verdadera libertad sólo puede existir cuando tomamos esa pausa sagrado y experimentar el y" aquí y ahora y" Es sólo entonces que la verdadera visión puede florecer y prosperar.

La identificación de patrones de pensamiento negativo y obsesiones
Psicoterapia que incorpora prácticas de mindfulness y aceptación puede ayudar a identificar esos patrones de pensamiento y obsesiones que nos dejan juzgarnos a nosotros mismos ya los demás y con ganas de más cuando suficiente nunca es suficiente. A menudo es causada por un miedo al dolor que está enterrado profundamente dentro de nosotros que nos mantiene en ciclos negativos. En lugar de tratar con el dolor, vamos a ir a cualquier longitud para evitarlo. En última instancia, al no tratar este dolor insoportable, podemos participar en comportamientos destructivos como comer compulsivamente, exceso de gasto, el abuso de sustancias, la adicción sexual, juegos de azar o de entrar en relaciones no saludables. Estos comportamientos se complementan el ciclo de auto-odio y auto-juicio que crea una vida llena de la miseria que estábamos inicialmente tratando de evitar. Sólo cuando caminamos a través del dolor sin resistencia no verdadera transformación tenga lugar.

Aprender práctica de la atención en la psicoterapia puede ser tan formal como la práctica de las técnicas de meditación mindfulness como la relajación muscular progresiva, la imaginación guiada o la respiración diafragmática. Puede ser tan informal como aprender a frenar de un día corrió por el uso de técnicas de respiración consciente y experimentar conscientemente la alegría de simplemente estar presente. Estas habilidades nos enseñan conciencia del momento presente, en el aquí y ahora. Lo mejor de todo, con el fin de tener un momento Zen, no es necesario tener un colchón adornada, un chal de cuentas o incluso cuentas de oración. Algunos de nuestros momentos más benditos y serenas se producen en el medio de nuestro día agitado. Aprender habilidades mindfulness nos enseña que podemos sentirnos centrada en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando estamos en equilibrio, que tienden a ser menos reactivos o impulsivo, lo que nos permite tomar decisiones más hábiles y eficaces en nuestra vida cotidiana.

Ser consciente nos permite estar presentes con lo que viene nuestro camino sin necesidad de controlar, corregir, o manipularla. Cuando no estamos presentes, estamos enfocados ya sea en conseguir más de lo que es placentero o evitar era desagradable. Este comportamiento perpetúa la ilusión de que la felicidad viene de fuera de uno mismo. Así que estamos atrapados en un patrón de no estar satisfechos con lo que tenemos y por la realidad de las cosas. Llegamos a ser atrapado en un remolino, persiguiendo el placer y la seguridad que creemos proporciona la felicidad eterna. Estamos entonces decepcionado cuando la vida nos lanza una bola curva. Inevitablemente habrá algún tipo de crisis si se trata de una muerte de un ser querido, un divorcio, la pérdida del empleo o incluso una enfermedad terminal. Estas crisis proporcionan la base de que una práctica de ser consciente puede curar y transformarnos. Cuando aprendemos a aceptar el estrés y el malestar sin esconderse de ella, descubrimos nuestro más profundo yo auténtico.

La aceptación y el cambio
Cuando nos damos cuenta de nuestro dolor y viejas heridas, no es raro que las inseguridades y /o sentimientos de dolor, el miedo y la culpa a surgir. Esto es cuando un psicoterapeuta entrenado puede ayudar a proporcionar nosotros con el apoyo, la validación y el reconocimiento. Aprendemos nuevas maneras de afrontar y desarrollar una aguda conciencia de perspectivas alternativas y nuevas maneras de responder a los sentimientos. Aunque las habilidades mindfulness nacen de un reino espiritual, es ahora popular en las prácticas de psicoterapia porque funciona! Clientes que practican regularmente habilidades mindfulness son más capaces de regular sus estados emocionales, prevenir recaídas, y pueden tolerar el estrés y resolver problemas con mayor facilidad. Para las mujeres que quieren hacer retroceder el reloj, ofrezco estas palabras de sabiduría de Carl Rogers, "La curiosa paradoja es que cuando puedo me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar".

Sherry Gaba, LCSW, es psicoterapeuta y la vida entrenador con licencia que trabaja extensamente con los clientes para hacer frente al abuso de sustancias, trastornos de la alimentación, el divorcio y el dolor y la pérdida. Ella mantiene oficinas en Calabasas y Westlake. Llamar (818)756-3338 para hacer una cita.

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