Gestión Emocional: Una Habilidad Para Dominar cómo usted siente

El desarrollo de habilidades para manejar sus estados emocionales es crucial si se quiere desarrollar la sobriedad a largo plazo. Mientras que la fase inicial de la recuperación a menudo se reunió con una "nube rosa" o período de luna de miel, es muy probable que una vez que la novedad de la recuperación desaparece el adicto recién sobrios o alcohólico se encontrarán con la depresión, cambios de humor, confusión, pérdida de memoria y un incapacidad para regular sus emociones debido a la química del cerebro que aún se encuentra homeostasis. En este artículo ofrezco formas concretas y específicas que puede acercarse a su "desorden emocional" y soluciones postulan para gestionar los sentimientos que se angustiante para usted.

Si tomamos la posición de que la adicción es en gran parte el resultado de la química del cerebro, que tiene sentido para mí que nos gustaría abordar un problema médico con una solución médica. Haga una cita con su médico para discutir la posibilidad de ser evaluado por los antidepresivos. El efecto del uso de productos químicos tiende a crear una experiencia donde el mundo puede sentirse muy pequeña. Sospecho que esto se debe a la incapacidad del cerebro para producir la química cerebral necesaria para el funcionamiento cognitivo y emocional normal. A falta de los neurotransmisores adecuados puede hacer que usted siente que no tiene el ancho de banda requerido emocional necesaria para afrontar los retos del día a día. Utilizando la farmacología disponibles y la investigación de hoy puede recorrer un largo camino para ayudar a desarrollar un sentido de la facilidad en su recuperación.

El desarrollo de habilidades para replantear lo que estás pensando es crucial si se quiere mantener la cordura. Una de las mayores lecciones que aprendemos en la recuperación es que tenemos que llegar a un lugar en el que don &'; t personalizar todo. Hay una gran cantidad de información disponible en la web si desea hacer más estudios, pero me gustaría que usted considere las siguientes ideas:

1) Asumir la responsabilidad de su angustia. Mientras que los eventos negativos ocurren, es importante darse cuenta de que usted es el único responsable de su parte en la situación. Haga un esfuerzo para hablar con un amigo de confianza para obtener una aclaración de su parte en una situación así como donde termina su responsabilidad.
2) Recuerde que usted no puede controlar el tiempo, el resultado, cómo usted, siente, usted es sólo es responsable de lo que piensas. Al centrarse en lo que usted piensa que puede cambiar la forma en que se siente. Página 3) Trate de ver lo bueno en cada situación. Mis abuelos vivieron cuatro años en un campo de concentración nazi. Cuando algo negativo le pasó a mi abuela después de que ella y su abuelo fueron liberados de Auschwitz, se hablaría de "buscar el regalo" en cada situación. Ella sugirió que había tres razones que la gente eran incapaces de buscar el regalo: 1) el problema (u oportunidad) no viene envuelto en el paquete que estamos acostumbrados a ver, 2) a veces la oportunidad no sucede en su calendario y 3) veces el problema no sucede para nosotros, sucede a otra persona, y que no son más que el conducto. Mi abuela se aseguró de que cada vez que estaba molesto porque me acordé de que existía un regalo en cada situación.

Date cuenta de que cosas malas que sucede. Mi esposa tiene cáncer. No veo esto como el karma ni creo que "todo sucede por una razón". Veo 'todo sucede por una razón "como una manera trivial para envolver su cerebro alrededor de algo que no entiende. Mi esposa tiene un historial familiar de cáncer en ambos lados de su familia. Era muy probable que no importa lo que ella hizo, ella habría contraído esta enfermedad horrible. No paso mucho tiempo pensando acerca de por qué suceden cosas malas, que acaba de hacer. Reconociendo que cosas malas sucede independientemente de lo que hagamos o creen me permite recordar que cosas malas que pase, y que está bien

Cuando yo trabajaba para el Departamento de Correcciones ofrecimos diversas formas de terapia para los delincuentes para apoyar a desafiar a sus patrones de pensamiento. Una de estas intervenciones fue MRT o Moral Terapia Reconation. Dos cositas de MRT pegan conmigo años después: 1) tenemos que aprender a vivir con justicia en un mundo injusto, y 2) que tenemos que renunciar a nuestra forma de pensar el mundo debería funcionar. Me gusta tanto de estas intervenciones, ya que es un recordatorio de que sólo tengo tanto poder en términos de lo que ocurre con un resultado

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Concéntrese en lo que quiere frente a lo que no les gusta. Sea consciente de lo que piensas y lo que sientes. Obtener claridad sobre una situación.

Encontrar un terapeuta. Mientras que usted puede sentir que puede ser objetivo, yo diría que lo más probable es que hay lugares en los que te quedas atascado en su forma de pensar. Al seguir a través de la terapia se puede encontrar un confidente, obtener retroalimentación imparcial, aprender a ser más objetivo, desarrollar la compasión por sí mismo y de su situación, y se da un regalo de una mayor claridad. Mi sensación es que la terapia es una de las mejores maneras de cuidar de sí mismo. Hablando con un profesional de salud mental puede ser el primer paso en el apoyo a ti mismo si usted tiene la sensación de que es posible que tenga un problema de salud mental que requiere atención adicional.

Estoy seguro de que cuando menciono ejercicio podrás asiente con la cabeza en el acuerdo, ya que no se sorprenderá de que usted ha oído esta sugerencia antes. El ejercicio hace un par de cosas. 1) Es una forma de meditación que en mi opinión la meditación es el acto de centrarse en una cosa a la vez. Mientras que usted podría estar pensando en otras cosas cuando se hace ejercicio, hay una probabilidad de que usted está involucrado en una actividad que requiere su atención y le ayuda a ser conscientes de la tarea en cuestión. 2) El ejercicio es conocido para reducir el estrés, ya que ayuda a disminuir los niveles de cortisol. El cortisol tiene un efecto inmunosupresor, lo que significa que si su cuerpo constantemente tiene altos niveles de este compuesto son más propensos a ser susceptibles a enfermedades, infecciones, estrés o trastornos del pensamiento. Lista

La gratitud? Yo no voy a sugerir una lista de gratitud, ya que no creo que la gratitud forzada es útil. Si te sientes mal y le digo que usted necesita para sentirse agradecido, se pierde el beneficio de desarrollar una gratitud. En su lugar, me gustaría invitarle a centrarse en lo que te hace sentir bien y luego piensa en todas las cosas buenas en su vida, aunque sea pequeña.

El trabajo sobre el desarrollo de metas. Tras un pase desde ambos objetivos a largo y corto plazo puede ayudar a reducir la angustia como usted se enfrenta con la idea de que usted tiene el control del futuro y su lugar en él. Al desarrollar una lista de objetivos, tratar de pensar en ellos en términos de un marco de tiempo (sin plazos, sin objetivo - y sin un marco de tiempo que se está dando una salida) y luego pedir ayuda si es necesario. Muy a menudo me gusta a la página a través de revistas y pongo una foto que representa cada meta en un pedazo de papel de estraza para que yo pueda recordar lo que quiero y por qué es importante.

amistades en desarrollo son importantes por razones obvias . Yo sé las veces que llegar a mis amigos que soy más capaz de manejar las cosas difíciles. He aprendido que está bien pedir ayuda. Pedir ayuda no significa que usted es menos de una persona por la que necesita ayuda, simplemente significa que usted es humano.

Se centran en la posibilidad y opciones frente a las cuestiones y problemas. Me acuerdo de un cliente que no quería salir de su casa ya que tenía una orden de arresto en su contra por no presentarse a la corte. Él estaba muy preocupado que iba a ser recogido por no seguir a través de sus obligaciones. Mi sugerencia fue que recordar que y" muchas cosas son posibles, pero no es probable y " ;. ¿Qué se siente mejor?

Práctica, práctica. Práctica. Aunque sí creo que la sobriedad es un regalo y que la gente de nuestro mundo son mejores para él, nada vale la pena hacer es fácil. Se necesita concertada esfuerzo y disciplina enfocada a conseguir lo que queremos. Cuando usted comienza a entender que no es una víctima y que tiene el poder en una situación, comenzar a hacer cambios que apoyan una mejor gestión emocional.

Por último, me gustaría encarecidamente que no animan a seguir para etiquetar las cosas como una conducta adictiva o alcohólico, más bien, es importante recordar que son humanos. ¿Es adicto a la conducta a querer beber, o son simplemente humana porque quieres sentirte mejor y menos angustiados Hotel  ?;