Cómo dejar de cigarrillos para la buena

¿Usted tiene que descubrir maneras de dejar de fumar cigarrillos? ¿Cuántas veces has comentado a usted oa alguien más, y" Yo realmente debería dejar de usar tabaco, y" sólo para dar la vuelta y abrir aún otro cigarrillo? En el caso de que usted es como la mayoría de los fumadores, su respuesta puede ser: “ mucho más situaciones de las que puedo admitir &";

Usted no está solo.. La investigación ha demostrado que más del 90 por ciento de los que practican los fumadores de cigarrillos tienen un fuerte deseo de dejar de fumar. La realidad es la suerte: Por poner adelante un poco de trabajo y mucha determinación, usted será capaz de dominar en última instancia, cómo dejar de fumar cigarrillos y disfrutar de una vida más saludable sin fumar cigarrillos. Si usted está decidido a dejar de fumar, tomar ventaja de esta guía exhaustiva para dejar de fumar que hará que sea más fácil de cortar la nicotina y poner fin al uso de cigarrillos para siempre

Cómo dejar de fumar. Paso 1: decide dejar de

Al igual que casi cualquier plan importante de la acción, no una gran oferta podrá materializarse antes de tomar una decisión firme de hacer algo y hacer realidad sus planes. Lo mismo ocurre al descubrir consejos sobre cómo dejar de fumar cigarrillos. Por lo general, en estos caminos cruzados, sin embargo, que muchos usuarios de nicotina descubren que están nerviosos, asolado por temor de caminar penosamente a través de cada semana sin nicotina.

En lugar de ser intimidado por comprometerse a detener por el momento, decidir hacer un compromiso para llevar a cabo el trabajo que pueden ayudarle a dejar de fumar con más éxito. Simplemente dile a ti mismo, y" Me propongo comenzar mi dejar de plan con la honestidad y el trabajo en las estrategias especificadas en esta referencia de cómo dejar de fumar y".

¿Eso no suena un poco más cómodo que decidir en este momento en este mismo segundo nunca disfrutar de otro cigarrillo? ¡Claro! Un compromiso a largo plazo de no fumar cigarrillos es demasiado largo para numerosos consumidores de tabaco, sino un compromiso diario para centrarse en dejar de fumar es bastante verosímil!

Ahora que ya está listo para trabajar en las estrategias de vivir la vida como un no fumador, ¿por qué no se procede

¿Cómo dejar de fumar. Paso 2: Registre sus razones privadas para dejar de fumar

Sí! Te has dado cuenta! Esta estrategia exige alguna redacción de contenidos, por lo que conseguir un poco de papel y un lápiz y seguir adelante!

Asegúrese de anotar todas y todos los motivos de por qué usted decide dejar de fumar, siempre y cuando cada uno es la realidad. Es una pérdida de tiempo a la lista de factores que no significa mucho para ti. Si usted puede darse el lujo de pagar por los cigarrillos, a modo de ejemplo, el costo de fumar no sería una razón suficiente para detener alentadora. En el caso de que usted está preocupado por la salud de sus pulmones, sin embargo, y tienen miedo de convertirse en uno de los muchos casos anuales de la EPOC con el tabaquismo causa con resultado de muerte; su salud sería una razón lógica para que deje de fumar.

buenas razones adicionales para dar a los cigarrillos pueden incluir: El bienestar de los más pequeños o los animales de la casa, el deseo de ser más eficaz en su trabajo, evitar olor desagradable para los fumadores de cigarrillos no, el deseo de dar un buen ejemplo para sus hijos adolescentes, etc.

Asegúrese de escribir su lista de razones para dejar de fumar en una hoja de papel o en una libreta pequeña escala que son capaces de tomar junto con usted en un momento dado . Usted tendrá que hacer uso de esto como motivación para seguir con su plan de dejar de fumar por lo habilita a ti mismo para finalmente dejar de fumar cigarrillos.

Cómo dejar de fumar Paso 3: Determine su Quit Fecha

Como usted ha casi seguro obtenida de anteriores intentos de dejar de fumar, es difícil pasar de fumar 1 paquete o más todos los días para completamente abstenerse de fumar la próxima. Mientras que algunos fumadores que se recuperan podrían dejar de esta manera, muchos más simplemente no pueden. Como alternativa a hacer un intento de presentarse mañana como un no fumador, decide despertar a la mañana siguiente con el objetivo de fumar un mínimo de un cigarrillo menos de lo que tenía en la actualidad.

Con el tiempo, tienes que estar fumando a la vuelta de diez a quince cigarrillos al día antes de dejar de fumar para siempre y- o bien sin medicación o con el apoyo de las ayudas para dejar de fumar. Sobre la base de la cantidad que fuma cada día y el número de cigarrillos que usted decida para disminuir cada día, su fecha de parada específica debe estar en algún lugar entre dos o tres semanas a 6 semanas más o menos a partir de ahora.

Un plan exitoso para recortar su consumo diario de cigarrillos incluye la disminución de la cantidad total de cigarrillos que fuma sólo un 1 al día o cada dos días - la elección es suya. Si usted da refugio a muchas reservas acerca de dejar de fumar, es posible que desee para tratar de recortar 1 cigarrillo cada dos días por lo que son capaces de trabajar lentamente hacia su objetivo de dejar de fumar.

Con el fin de mantenerse en el camino, que sería prudente para crear un cigarrillo fumar seguimiento gráfico y- de nuevo en un pequeño cuaderno que pueda mantener con usted como los días pasan. Un seguimiento gráfico perfecta incluye cuatro columnas principales: Tiempo deseo éxito, el tiempo real que fumaba, lo que desencadenó el deseo, y lo que podría haber hecho, además de fumar un cigarrillo.

Será crucial para registrar cada deseo se omite por completo. Tras haber librado de un solo cigarrillo en un día, mantener ese cigarrillo de su régimen diario. Un ejemplo es, si te decides por día 1 para saltar el humo almuerzo después y disfrutar de un paseo por el contrario, repetir la misma acción contraria cada día después de comer en lugar de fumar. En los próximos días 2, podría deshacerse de su humo durante una pausa de 15 minutos en el trabajo o el cigarrillo de la mañana, o en un paseo en coche de rutina.

Después de un horario de este diseño le ofrecerá la práctica fantástica absteniéndose de fumar a los tiempos especificados durante todo el período de veinticuatro hora hasta que su acción contraria al consumo de tabaco se ha convertido en un patrón de hábito

Cómo dejar de fumar cigarrillos Paso 4:. Comparta su plan para dejar de fumar cigarrillos con todo el mundo

Para muchos de nosotros los fumadores, los intentos fallidos de renunciar a fumar cigarrillos pueden ser acreditados en un solo factor clave: Mantuvimos nuestro objetivo de dejar de fumar secreto. Si nadie es consciente de que usted está tratando de dejar de fumar cigarrillos, nadie está a la espera para ver a dejar de fumar cigarrillos. Como tal, no tienes nada que perder por no lograr sus ambiciones. Si cada persona de su círculo social sabe que está tratando de renunciar a ella, sin embargo, son más proclives a seguir con su plan de dejar de fumar para evitar la vergüenza de fracaso.

Además del elemento de evitar la vergüenza, hay una buena probabilidad de que va a aumentar su calidad de apoyo por parte limítrofe de un usuario de nicotina en recuperación que aprecia la magnitud de su recuperación. La obtención de los asociados no fumadores, familiares y compañeros de trabajo con quienes pasan mucho tiempo sin la participación de los cigarrillos, sin duda, será un recurso importante en su plan de recuperación

Cómo dejar de cigarrillos Paso 5:. Busque sus Actividades Alternas

A partir de la recuperación de la adicción al tabaco es muy mucho de descubrir algo más que hacer además de fumar cigarrillos. Entender la diferencia entre acciones contrarias autopromoción y acciones alternativas de auto-derrota le mantendrá de 'adicciones intercambiando' durante la ejecución de mejoras en su vida que conduzcan a su vida viviendo la felicidad como un adicto a la nicotina ex.

La comprensión de cómo dejar de fumar cigarrillos es un programa muy individual. A pesar de que hay un buen número de consejos y dejar de fumar planes de recuperación que han trabajado maravillas para los centenares de los fumadores, los puntos finos en todos los planes son inherentes a las necesidades de cada fumador en recuperación. A modo de ejemplo, a pesar de que algunos fumadores en recuperación podrían decidir reemplazar su AM cigarrillo con un gran desayuno, un vaso de agua, una ducha, o la mañana de higiene bucal; otros pueden optar por sustituir la A.M. cigarrillo con un paseo por la mañana, la oración, el ejercicio o una actividad que promueve la salud alternativa

Por cada hora de cada día, se esfuerzan por pensar en acciones alternativas a fumar cigarrillos que son capaces de obtener placer de; y como sus enfoques fecha de abandono, la práctica les incorpora a su vida como una forma de reemplazar el tabaco. En cuestión de semanas se sentirá como una persona totalmente nueva, y usted estará más preparado para dejar de fumar en el último

Cómo detener Cigarettes Paso 6:. Únase a un grupo de no fumadores

Hay una variedad de grupos de no fumadores tanto y en las reuniones locales Nicotina Anónimos llenas de fumadores en recuperación que pueden prestar basada en la web que te apoyan y consejos todos los días sobre la manera de cumplir con su dejar de fumar. El más ayuda a adquirir a partir de personas de ideas afines que comparten el mismo objetivo de dejar de fumar cigarrillos, los mayores sus posibilidades se vuelven de renunciar a fumar cigarrillos de por vida.

Es fácil de encontrar la manera de renunciar a los cigarrillos . Dejar de fumar es un reto, pero las técnicas dirigidas hacia una recuperación exitosa de una adicción a la nicotina es bastante simple en la naturaleza. Paso fuera de sus miedos, y empezar a prestar atención a su ser superior. Disfruta de este plan de cómo dejar el cigarrillo y correr con ella para una vida libre de cigarrillos más sanos Hotel  .;