Cómo incluir Acondicionamiento Físico En Su Calendario de Trabajo

Tiempo Finding por sí mismo es una de las cosas más importantes que puede hacer. Después de un largo día de trabajo, responsabilidades, recados, tareas, y la familia, es probable que apenas tiene tiempo para terminar los detalles de última hora antes de desplomarse en la cama. Y sin embargo, haciendo tiempo para el ejercicio y la forma física es crucial para su salud y bienestar general. Aunque puede ser difícil para empezar, ganó y'. T sea mucho antes de empezar a cosechar los beneficios en curso de aprender a equilibrar el trabajo y la aptitud

En este momento, al mirar por la larga, empinada colina proverbial de ponerse en forma, es probable que parece ser imposible. Pero hay varias cosas pequeñas que usted puede hacer para comenzar a ponerse en forma. Comienza con el derecho de pensar y su cuerpo y los hábitos aprenderán a seguir. Piense por qué está haciendo esto
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Puede ser que usted quiere más energía durante el día y la sirena del sueño por la noche. O usted puede tener razones más apremiantes. Tal vez usted necesita para ponerse en forma para protegerse de una condición de salud potencialmente peligroso. O tal vez se han dado cuenta de que la salud y la forma física pueden contribuir a la longevidad de la vida y le dará una mejor calidad de vida y más tiempo con sus seres queridos. La incorporación de ejercicio en su vida se convertirá en su camino a todos estos beneficios.

Begin al aumentar su actividad física durante el día. Esto incluye cambios obvios como subir las escaleras, el aparcamiento en la parte trasera de la playa de estacionamiento, caminando a almorzar, o tal vez la asignación de una parte de su hora de almuerzo a un paseo de 15 minutos. También puede comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios por el agua potable constantemente durante el día, lo que ayudará a sentirse lleno y le impiden comer bocadillos sin pensar. Lleve bocadillos saludables para trabajar y evitar los bocadillos altos en calorías y bebidas de las máquinas expendedoras

Estos pequeños pasos le ayudarán a comenzar a facilitar en un horario saludable de ejercicio más difícil y- el tipo cuyos resultados serán visibles en la escala y en nuevos niveles de energía. Usted comienza a notar que tiene más energía y un nuevo deseo de aumentar y acelerar los resultados

Esto es donde se hace difícil a “. Find &"; tiempo para hacer ejercicio, y las excusas empezar. La verdad es que usted debe hacer tiempo para hacer lo que es mejor para usted y, por extensión, a su familia. Comience por dar prioridad a las actividades de su semana y soltar los que realmente aren y' t importante y robarle de energía. Si isn y' t vital para su carrera o familia, es prescindible

En el trabajo, esto podría significar que usted don &';. T perder el tiempo en el trabajo de escuchar un respiradero compañero de trabajo o chismes. También puede limitar el tiempo de realizar llamadas telefónicas personales innecesarios y navegar por Internet para las cosas que aren y' t relacionada trabajo. Estos cambios incrementan su eficiencia durante su tiempo en el trabajo de modo que usted podría incluso ser capaz de despegar un poco más temprano todos los días.

Usted debe también hacer algunos sacrificios. Considere esto: la persona desechos promedio alrededor de cuatro horas al día, esperando en línea, ver televisión, dormir, sentado en el tráfico, y más. Todo el mundo tiene una hora de televisión (juegos deportivos, programas de televisión, las noticias de la noche) o el tiempo de Internet (sitios de medios sociales como Facebook) podrían sacrificarse por el ejercicio. Ir al gimnasio, sacar al perro a correr o poder caminar por el barrio, o jugar a la pelota con sus hijos en su lugar. Con un poco de creatividad puede ser que incluso combinar algunas de estas cosas con el ejercicio como hacer ejercicio mientras ve la televisión. Levantar pesas y hacer abdominales y flexiones. Hemos de tener en movimiento!

Cambiar las cosas para evitar el aburrimiento. Puede ser tan simple como conmutación de máquinas de ejercicio o tan diferentes como jugar su deporte favorito, llevar a los niños al parque a jugar a la pelota, jugar a un videojuego de fitness, andar en bicicleta por la ciudad, o ir a nadar. Cambio del modo de ejercicio también se traduce en un mejor estado físico general, y se y' s importante que los diferentes músculos se acostumbran

Una vez que y'. Has labrado tiempo para hacer ejercicio y convertirse disciplinada en el hábito, usted podría encontrar que usted y ' ; re el progreso ha llegado al clímax. Usted puede maximizar su tiempo en el gimnasio, añadiendo sólo otros 5 o 10 minutos de su trabajo a cabo. Si usted camina o corre en la cinta de correr, aumentar la quema de calorías por ajustar la inclinación. Una inclinación de solo 1,0 quemará considerablemente más calorías en la misma cantidad de tiempo. También puede aumentar el nivel de dificultad en su máquina de ejercicios, ya sea en bicicleta, elíptica, o caminadora Hotel  .;