¿Está usted en riesgo de Burnout?

¿Está usted en riesgo de burnout?

Rhonda Rabow

De acuerdo con las estadísticas de Canadá en 1998 un estudio mostró los niveles de estrés de tiempo han aumentado de forma espectacular a partir de la década de 1990. 38% de las madres que trabajan ahora están clasificados como y" severamente tiempo destacó y " ;. Madres ahora puesto en 74 horas a la semana de trabajo remunerado y no remunerado de trabajo.

Una encuesta separada Estadísticas Canadá (1999) mostró efectos adversos para la salud de largas horas de trabajo, incluyendo marcadamente crecientes tasas de depresión, tabaquismo, aumento de peso, y el consumo de alcohol y la disminución de los niveles de actividad física. Largas horas de trabajo se ha demostrado que llevar a un mayor riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, la hipertensión, la diabetes y otras enfermedades graves.

Con el aumento del desempleo, y el mercado laboral inestable, pocos de nosotros tenemos la libertad de decir y ldquo ; No &"; a más horas y aumento de los derechos laborales. Sin embargo, también tenemos que considerar el costo o consecuencias de aceptar más y más exigencias a nosotros. ¿Cuál es el punto de inflexión que nos envíe al agotamiento

La madre trabajadora promedio está estresado y agobiado en el trabajo, y luego se siente culpable de que ella isn y' t hacer lo suficiente para su familia, dejando a su sentimiento desalentado ya veces deprimido. Uno de los problemas más frecuentes que me encuentro en mi práctica, después de los problemas de pareja; es el agotamiento y la depresión. Es más a menudo a las mujeres trabajadoras que se enorgullecen de hacer un buen trabajo, que tienen dificultades para delegar y decir que no, que quieren agradar y hacer todo a la perfección, que terminan en esta lista.

Burnout se produce cuando un persona se siente abrumado por el trabajo y /o de las circunstancias sociales y es incapaz de hacer frente debido a los altos niveles de estrés y agotamiento emocional y físico.

¿Quién está en riesgo de burnout?

Las personas que están lidiando con un ambiente estresante día a día, que debe cumplir con ciertos objetivos y están bajo presión debido a las limitaciones de tiempo, financieros o de los empleadores. También las personas cuyo trabajo se ha vuelto demasiado exigente y no sentir que están siendo reconocidos y apreciados por sus esfuerzos. Otros factores de riesgo son
aquellos trabajadores que tienen un nivel muy alto, e incluso posiblemente rasgos perfeccionistas. Su sistema de creencias afirma que nada menos que la perfección no es aceptable, por lo que puede imaginar la presión y el estrés que pone en ellos para manejar la vida y sus desafíos. ¿Conoces a alguien así?

¿Cuáles son los síntomas de agotamiento?
Olvido
Falta de concentración
Moody
Sentirse triste
Fatiga
mala memoria a corto plazo
La impaciencia
prisa alguna síntomas
físicas como dolores de cabeza, dolores en la espalda y los hombros, España no puede dormir
fácilmente frustrados
Ser más agresivo
Aislarse perspectivas
Negativo en la vida
Sentirse
vacío Falta de energía
cometer más errores en el trabajo
Dificultad para llegar al trabajo a tiempo
La disminución de la inmunidad a los resfriados
Dificultad para concentrarse y enfocarse

Estadísticas Canadá también informa que el 43% de todos los adultos sufren efectos adversos para la salud de estrés. 75% -95% de todas las visitas al médico son para las dolencias y quejas relacionadas con el estrés
La prevalencia de la enfermedad emocional es más de un 50% a menudo debido a la reacción de estrés sin tratamiento crónico.

¿Cuáles son maneras efectivas de tratar con el estrés

El manejo del estrés

-Conocer el estrés desencadena y ndash?; mantener un sentimiento y comportamiento diario donde se puede anotar las veces que se siente exhausto, impotentes o y" fuera de control y " ;. Esto puede ayudarle a identificar sus propios patrones de sentimientos y entonces usted puede encontrar herramientas para ayudar a lidiar con ellos antes de que te abruman.
-monitor Su diálogo interno. La persona promedio piensa 60-80.000 pensamientos por día. ¿Con qué frecuencia usted tiene el diálogo interno negativo? Dese cuenta y luego encontrar salidas y herramientas para distraerse de estos pensamientos, se centran en el presente y escribir una lista de las cosas que usted aprecia en su vida hoy.
-Tener Un sistema de amigos. Estar de acuerdo en llamar a los demás cada vez que el estrés asoma su fea cabeza. Usted se sentirá menos solo, más aceptado y le ayudará a relajarse al saber que están siendo apoyados.
-Trabajo En el cambio de sus expectativas. Pasar de perfeccionismo a, y" It &'; s lo suficientemente bueno y " ;.
-Aprender a delegar. Pedir ayuda. No es un signo de debilidad; es un signo de
buenas estrategias de gestión del tiempo. Hay personas capaces y dispuestos a ayudar, pero a veces hay que pregunte.
-break La lista de cosas que hacer, en pequeños pasos
Tome una respiración profunda, contar hasta 10
lentamente -Centrarse en las soluciones, no los problemas. Todos tenemos cosas que hacer y siempre seremos más, y que y' s bien. Ponga su energía en encontrar las soluciones en lugar de gastar su energía, centrándose en la falta de
-Pedir a ti mismo, y". ¿Qué tan importante será esto en 5 años y"
-Tome descansos regulares
-Obtener asesoramiento. Hable con un profesional centrada en soluciones que le puede enseñar las herramientas que necesita para gestionar su estrés específica con eficacia.
-Meditate O escuchar visualizaciones guiadas
-Habla con tu jefe y pedir una comprensión clara de sus obligaciones laborales y las prioridades de tareas
. técnicas de manejo del estrés -Otros incluyen ejercicio, la respiración profunda, buena dieta, dormir bien y la interacción social con amigos mentalidad positiva.

¿Se necesita tiempo y esfuerzo para seguimiento a través de estas estrategias de manejo del estrés?
¡Por supuesto! Hay que verlo como una inversión en ti mismo y en su futuro. Usted ve el odontólogo y el médico para la prevención, don &'; t usted? Seguramente sus dientes y cuerpo no son más valiosas que usted estado mental de la salud? It &'; sa pequeño costo a pagar para evitar el desgaste, pero la elección es siempre suya

Rhonda Rabow es un psicoterapeuta en Montreal.. Su sitio web es www.helphelpmerhonda.ca. Para recibir su boletín mensual gratuito, vaya a www.rhondarabow.com, o por correo electrónico a [email protected] o llame al 514-626-4609 Hotel  .;