Yoga mejora el humor, reduce la inflamación y alivia las enfermedades crónicas

Como resultado, el yoga no es sólo un estiramiento suave para los hippies del envejecimiento. La investigación en curso muestra que este antiguo ritual mejora el humor, ayuda a sobrevivientes de cáncer de mama, reduce la inflamación y contrarresta la fibromialgia.

Es de conocimiento común que el yoga mejora el estado de ánimo y hace caso omiso de la tensión, pero hasta hace poco, no sabía por qué. Chris Streeter, MD, y sus colegas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston descubrieron que puede ser debido a la capacidad del yoga para aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor antidepresivo endógena presente en el cerebro.

Siguieron varios individuos sanos que fueron divididos en dos grupos. El primer grupo practicó yoga durante un largo período de 12 semanas, mientras que los participantes en el otro grupo caminó por el mismo período de tiempo. Al final del estudio, los investigadores evaluaron el estado psicológico de los dos grupos y encontraron que los sujetos que practicaban yoga experimentaron una mayor disminución de la ansiedad y las mejoras más significativas en el estado de ánimo de los que caminaban.

"Con el tiempo, los cambios positivos en estos informes se asociaron con la escalada de los niveles de GABA ", explica Streeter. Los resultados del estudio demuestran que el yoga es superior a otros tipos de ejercicio en sus efectos positivos sobre la ansiedad y el estado de ánimo general.

El yoga reduce la inflamación y ayuda a enfermos crónicos

Según los estudios del año pasado, los ejercicios de yoga pueden tener la capacidad de mejorar la recuperación de los sobrevivientes de cáncer de mama y combatir la fibromialgia:

Los tratamientos convencionales para el cáncer dejará a muchas mujeres en el dolor, inmovilizado, deprimido y cansado. Es por eso que Amy Speed-Andrews de la Universidad de Alberta decidió examinar cómo una sesión de 10 semanas de yoga Iyengar hace una diferencia en la recuperación de las mujeres que luchan contra el cáncer de mama. Los resultados fueron impresionantes como 94 por ciento de los participantes del estudio experimentaron mejoras en su calidad de vida y el 87 por ciento reportó ser más feliz. 80 por ciento también dijo que estaban menos cansados.

La fibromialgia es un trastorno médico caracterizado por la fatiga y el dolor crónico generalizado. Afortunadamente, la revista Pain publicó un estudio que comparó 53 sujetos femeninos que demostró que un programa de yoga de ocho semanas puede combatir una amplia variedad de síntomas de fibromialgia. Los participantes del estudio experimentaron una reducción en la depresión (hasta 42 por ciento), dolor (24%) y la fatiga (30%).

Además, el yoga también reduce la cantidad de citocina interleucina-6 (IL-6 ) en la sangre. Este compuesto está asociado con la respuesta inflamatoria del cuerpo y juega uno de los papeles principales en una serie de enfermedades debilitantes. "Sabemos que la inflamación juega un papel importante en muchas enfermedades. Yoga parece ser una forma sencilla y divertida para agregar una intervención que podría reducir los riesgos de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades relacionadas con la edad", dice Ron Glaser, un compañero -autor de un estudio que revela el vínculo entre el yoga y la inflamación
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Para el estudio, los científicos analizaron muestras de sangre de 50 mujeres, 41 de edad en promedio. Como resultado, los que habían practicado regularmente yoga para uno o dos años tenían niveles significativamente más bajos de la inflamación que los novatos. También mejor pudieron limitar sus respuestas al estrés, también.

"Las personas necesitan ser educados acerca de esto," dice Bill Malarkey, uno de los co-autores del estudio. "Tienen que estar tomando la responsabilidad de su salud y cómo viven Hacer yoga y actividades similares pueden hacer una diferencia.".
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