A partir de su propia práctica de meditación con sólo 5 minutos

Para mí, la meditación es una de las maneras más efectivas, simples y de bajo costo para calmar el cuerpo y la mente, para obtener conocimientos acerca de uno mismo y sentirse más abierta, cariñosa y con conexión a tierra. Probablemente hay miles de artículos, libros y estudios de investigación sobre los efectos positivos de la meditación en este punto. Claramente, la meditación tiene un profundo impacto en One &'; s cuerpo y estado de ser. Usted no puede hacerlo mal, usted no puede hacer daño a ti mismo en el proceso y hay aren y' t efectos secundarios negativos. Puede hacerlo en cualquier lugar en el mundo y siempre tienes la posibilidad de utilizarlo en cualquier momento. Sin receta o aprobación especial necesario.

Aquí encontrará una guía para empezar con muchas de las preguntas más comunes que pueda tener sobre cómo comenzar su propia práctica de la meditación. Disfrute!

Me gustaría empezar a meditar, pero no tengo ni idea de por dónde empezar?

Una preocupación común que escucho de la mayoría de las personas que desean iniciar una práctica de meditación es que tienen ni idea de cómo empezar o por dónde empezar. Con tantos tipos diferentes de meditación disponibles hoy en día, y' s difícil saber cuál elegir y comprensible que puede ser un poco abrumador al principio. Además, para muchas personas, la meditación parece que esta cosa mística que haces en algún lugar de una montaña o bajo un árbol como el Buda durante horas y horas hasta que te conviertas en “ iluminado, y" y parece totalmente inalcanzable y muy abstracto. Y todavía para muchos otros, incluso se puede pensar que usted don &'; t tiene el tiempo para hacerlo entre la gestión de su día a día de trabajo, niños, familia, pagar las cuentas, problemas de salud, etc. Así que, ¿qué hacer

Como ya he dicho, hay muchos tipos diferentes de meditación con muchas filosofías y creencias diferentes sobre cómo debe hacerse. Mi creencia y la recomendación es siempre sólo para empezar. Comience simplemente e ir a por la coherencia en lugar de alguna meta grandiosa de meditar durante una hora cada día y tratar de vaciar su mente por completo. Si es tu primera vez en la historia meditando o tal vez su regreso a la meditación después de un largo período de tiempo, sólo tiene que ir poco a poco y se centran en conseguir en un hábito de meditar sobre una base regular. Diaria es siempre la mejor, por supuesto, incluso si y' s sólo por 5 minutos. It &'; s la consistencia y el y" la formación y" de la mente que tendrá el mayor impacto

Así que vamos y'. s dicen decido empezar a meditar durante 5-15 minutos al día. ¿Cómo lo hago

y'? Es mejor tener un horario regular del día que usted haga su meditación con el fin de crear una rutina y reforzar el hábito s. It &'; s no es obligatorio, por cualquier medio, pero como sabemos, los hábitos están mejor construido por hacer algo una y otra vez de la misma manera. Por lo tanto, si usted puede encontrar un tiempo regular cada día, esto sería ideal. Si no es así, don &'; t se preocupan por ella, y simplemente lo hacen con tanta regularidad como puedas. La mayoría de los tipos de meditación recomiendan ya sea a primera hora de la mañana o antes de acostarse. Esto ayuda a poner en un buen estado de ánimo para el día o para relajarse antes de acostarse. Otro de los beneficios de la meditación dentro de los 30 minutos de despertarse o 30 minutos antes de ir a la cama es que estos son los momentos del día en que más le sugestionables a su entorno ya que estamos ya sea justo saliendo de nuestro ciclo de sueño oa punto de entrar en un solo . En consecuencia, nuestros cerebros están en un ldquo poco y, con sueño y" o y" semi-alterado y" estado de conciencia por lo que nuestras mentes están más abiertos a aceptar la nueva información. Así que si usted es capaz de relajar su mente y tal vez incluso centrarse en algo positivo o calmante durante estos períodos de tiempo, usted tiene el beneficio adicional de fortalecer un estado más tranquilo y más positiva del ser.

También designa un habitual lugar para su meditación es útil. Ya se trate y' s en su casa, oficina o cualquier otro espacio, tratar de mantenerla constante. It &'; s mejor si usted puede hacerlo y" su espacio de meditación y" sin distracciones o ruido excesivo. Si y' s en su hogar, es probable que va a querer decir a los miembros de su familia que cuando usted y' re meditando a dejar en paz para evitar interrupciones innecesarias. Recuerde que en esta ocasión es para usted. It &'; s bueno para tratarlo como un tiempo protegido que es tomar de ti. Su familia y amigos, sin duda se beneficiarán de que meditar, pero la mayor importancia y reverencia que le das a tu meditación, más beneficios que probablemente verán de la misma ya que se sentirá más invertido en ella. Piense en ello como un pequeño regalo que usted y' re dar a ti mismo ya los que te amo cada día. Una cuenta bancaria, si se quiere, en el que se guardaba un poco de paz y tranquilidad cada día. Con el tiempo, esta cuenta bancaria será bastante grande, y la inversión será de “ sus frutos y".

En su espacio de meditación, es posible que desee encender algunas velas, utilizar la meditación especial o música relajante que te gusta , quemar incienso, tener una almohada de meditación especial o una manta para poner a tu alrededor. Es posible que en algún momento incluso decidir la creación de un altar con una imagen de una figura religiosa o espiritual que usted respeta, estatuas, cristales, flores, afirmaciones positivas escritas, etc. It &'; s realmente depende de ti cómo desea crear su y ldquo , el espacio y" Sólo tienes que seguir tu instinto con lo que se siente bien para ti.

¿Qué pasa si lo hago mal? Don y' t necesito un maestro especial o gurú

Estas preguntas vienen generalmente con los occidentales desde que se elevan a alcanzar y para ser competitivos, incluso con nosotros mismos?. En mi creencia, la belleza de la meditación es que usted can &'; t hacerlo mal. Si usted sigue algunas pautas generales (ver más abajo), lo harás siempre y" éxito y" It &'; s esta misma preocupación por hacerlo mal o derecho, que la meditación puede ser tan poderoso. Reconversión del cerebro para aceptar la idea de que las cosas don &'; t tienen que ser y" bueno o malo, y" y" bien o mal y " ;, puede ser profunda y eficaz para nuestra sanidad y el desarrollo personal. Si usted estudia la meditación budista, este es uno de sus principales creencias y mdash; que las dificultades que tenemos en la vida son a menudo de la necesidad de etiquetar y definir nuestra realidad en lugar de aceptarla como es. Un maestro o algún tipo de orientación puede ser útil si usted decide ir más allá con su práctica de la meditación o para aprender sobre los diferentes principios de la meditación, pero y' s no es necesario. Una vez más, la meditación es sólo acerca de usted. Si usted tiene un maestro, un mentor o un gurú, al final, para beneficiarse de la práctica, es necesario sentarse con usted mismo en voz baja

Así que vamos y' s llegar a la logística de la meditación:.

Siéntate con las piernas cruzadas y los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Una silla con un respaldo firme suele ser mejor, pero encontrar lo que funciona para usted. Si usted tiene una almohada de meditación, utilice este supuesto.
Cabeza debe estar recta pero ligeramente inclinada hacia abajo. Mantenga su cuello y el cuerpo lo más relajado posible. Si usted está sentado con las piernas cruzadas y se encontró que le duele demasiado, simplemente sentarse en una silla con los pies en el suelo en su lugar.
Coloque las manos cómodamente sobre sus muslos, ya sea con las palmas hacia arriba o hacia abajo, o puede tocar suavemente el dedo índice y el pulgar con las palmas hacia arriba. Una vez más, encontrar lo que considera adecuado para usted. Las palmas hacia arriba tiende a ser más de a “ receptora y" energía, mientras que las palmas hacia abajo es más de a “ tierra y" energía, y los dedos tocando una intención más espiritual. Usted puede cambiar esto en función del día y cómo usted y' re sensación
Cierra los ojos y tomar tres respiraciones lentas y profundas para relajarse y centrar la mente y el cuerpo.. Para estas primeras respiraciones, puede que le resulte muy relajante y limpieza para respirar por la nariz y dejar que la respiración por la boca. Se puede imaginar que son y" dejar ir y" de los factores de estrés del día mientras lo hace. Si usted encuentra que necesita un poco más de respiraciones antes de comenzar, adelante.
Después de su limpieza inicial y respiraciones de puesta a tierra, respirar sólo a través de la nariz. Permita que su respiración se desacelere gradualmente a un buen ritmo tranquilo.
A medida que su respiración comienza a disminuir, hacer una exploración mental de su cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Observe cómo su cuerpo está sintiendo. ¿Es tenso, relajado, hay dolor en cualquier parte? Observe cómo se siente. ¿Te sientes estresado, preocupado, enojado, la calma? Haga una nota mental y luego dejarlo ir. Esto es sólo un ejercicio rápido para volver a conectar con uno mismo y su cuerpo y empezar a darse cuenta de lo y' s pasando en su cuerpo más
Al principio lo más probable es querer algo para centrarse en para ayudar a calmar su mente.. Unas pocas opciones simples para elegir son:..
A) Centrándose en su respiración inhalando y exhalando
b) Contar del 1 al 10 y luego repetir
c) La elección de una palabra o frase que es calmante y centrado para usted. Podría ser un verso religioso, una cita espiritual, una afirmación positiva o una palabra como y" estoy relajado, y" y" estoy conectando a mí mismo, y" y" Yo liberar cualquier tensión, y" y" el amor, y" y" la paz, y" y". la calma y" Las posibilidades son infinitas, así experimentar y encontrar lo que es correcto para usted.
D) Cómo escuchar un CD de meditación guiada. Usted puede encontrar una relajación guiada /meditación libre que he creado en mi canal de Youtube en https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Pruebe al menos 5-15 minutos para empezar y poco a poco aumentar la vuelta hora. Si usted es capaz de, hacer su meditación dos veces al día con una por la mañana y otra por la noche. Aclarar y repetir cada día!

Después de la meditación, es posible que desee escribir o diario lo que te has dado cuenta antes, durante o después. Si usted tuviera alguna sensaciones físicas, emociones positivas o negativas, o cualquier pensamiento particulares que surgieron. Una experiencia muy común al principio es un sentimiento de ansiedad o estrés, ya que aren y' t capaz de calmar nuestras mentes y nuestros cuerpos. Es probable que tenga un comentario corriente en la cabeza de todo tipo de cosas. Sólo cuenta de esto y luego tratar de dejarlo ir. Si usted tiende a ser una y" overachiever y" o una persona orientada a objetivos, será un poco más difícil al principio como su mente automáticamente querer convertir esto en otro desafío. Al igual que en el yoga, no hay absolutamente ninguna competencia en la meditación. Se trata sólo de ti. No hay necesidad de ejercer presión sobre ti mismo o para crear algún objetivo que necesita para llevar a cabo en un plazo determinado. Don y' t tratan de forzar nada ni juzgarlo. Simplemente deje ser. Cada meditación probablemente será diferente y tendrá días más difíciles y días más fáciles. Esta es la naturaleza de la vida y de la meditación. Con el tiempo, que sin duda cuenta de que sus pensamientos comienzan a disminuir la velocidad y su cuerpo se relaja más rápido. Usted puede incluso comenzar a notar los momentos cuando la mente está vacía. Recuerde, lo que su experiencia es, es la experiencia adecuada para usted. Si usted decide en algún momento de estudiar o unirse a un tipo específico de grupo de meditación, esto puede ser útil también.

Recuerde ... no importa cómo usted decide meditar, simplemente ponerse en marcha y ser coherente con su práctica. Usted será feliz que usted hizo :)
.