Falta de sueño y el aumento de peso?

¿Ha notado cómo hambre que sientes cuando don &'; t obtener suficiente sueño? ¿Sabías que cuando se nos priva-sueño que comemos más, porque en realidad estamos más hambre? Sí, y' s cierto. La pérdida crónica de sueño altera el cuerpo y' s sistema endocrino mediante la activación de una mayor resistencia a la insulina y una alteración de la regulación de las hormonas del apetito. La falta de sueño conduce a un aumento de la grelina, la hormona que se activa el hambre y una restricción en la leptina, la hormona que te hace sentir plena. Y ya que estamos horas despiertos más tiempo y con frecuencia son sedentarios en ese tiempo de vigilia extra que consumimos más calorías de las que quemamos. El resultado y-. El aumento de peso

La evidencia creciente sugiere que la falta de sueño tiene múltiples efectos que pueden dar lugar a un aumento de peso. Cuando se altera nuestro reloj interno, puede tirar de muchas funciones corporales incluyendo el metabolismo, el equilibrio hormonal, la química del cerebro, la función cognitiva y la inmunidad. La privación crónica del sueño puede conducir a la irritabilidad, la ansiedad y la depresión y mdash;. Todos los contribuyentes a comer emocional
Según un estudio de 2006 de más de 68.000 mujeres de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche eran 32 ciento más probabilidades de ganar 33 libras o más durante el período de estudio de 16 años que las mujeres que dormían al menos siete horas por noche. La conclusión: cuanto más se duerme, el mejor de su cuerpo puede regular las sustancias químicas que controlan el hambre, la plenitud y la grasa de almacenamiento

El sueño es a menudo lo primero que nos damos por vencidos cuando estamos cortos de tiempo.. Con el aumento de la tensión, los plazos intensos y conectividad 24/7 a través de teléfonos móviles e Internet, parece que no acaba de aren y' t suficientes horas en el día. Y, sin embargo, el sueño adecuado es uno de los aspectos más importantes del mantenimiento del peso y la buena salud.

Así que, cuánto sueño necesitamos? Si bien no hay reglas duras y rápidas y necesidades individuales pueden variar, la Fundación Nacional del Sueño recomienda que la mayoría de los adultos tienen de siete a nueve horas de sueño por noche. La cantidad de sueño que usted necesita puede ser más o menos — it &'; s la cantidad que necesita para sentirse descansado, fresco y alerta

Puede hacer que el sueño (y pérdida de peso) una mayor prioridad al mejorar sus hábitos de sueño. con las siguientes estrategias:

Work con sus ritmos circadianos. Mientras que la mayoría de nosotros can &'; t ir a la cama cuando el sol se pone, podemos tratar de ir a la cama tan pronto como sea posible, establecer un tiempo de cama que podemos cumplir y comenzar a calmarse y regular las luces para ayudar a nuestros cuerpos duermen productoras sistema hormonal.
Maintain un entorno tranquilo, oscuro y cómoda para un sueño reparador. Considere tonos negro-out si la habitación tiene demasiada luz.
Reduce su consumo de estimulantes como la cafeína, el chocolate y la nicotina temprano en el día.
Notice si ciertos alimentos, vitaminas, medicamentos y el alcohol afecta su conseguir una noche de descanso y' s el sueño y ajustar si es necesario
hábitos Adjust como hacer ejercicio al final del día o la estimulación de la actividad en la noche si usted está teniendo dificultades para conseguir un sueño de calidad
Try diario durante el día.. o temprano en la noche para reducir el agobio y la ansiedad. Ponga a los sentimientos de papel y pensamientos que son preocupantes, incluso si son crónicos. Recuerde que usted puede pensar en ellos mañana y que usted tiene control sobre ti mente.
Try ayudas naturales del sueño, como la raíz de valeriana y té de hierbas y
Consult su profesional de la salud si experimenta insomnio crónico, que puede ser el resultado de una enfermedad médica o psicológica.

Al igual que comer, dormir es un proceso natural, para mantener la vida. Trate de hacer del sueño una prioridad y programarlo al igual que lo haría con cualquier otra actividad. De lo contrario, el sueño se pierde puede conducir a las libras que usted gana.

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