Cómo Maximizar el poder de la respiración!

Si usted y' has asistido a mis clases de meditación, usted y' sabrá Sigo hablando de la respiración y por qué y' s tan vital para su salud, la curación y el bienestar. Estamos tan a menudo don &'; t siquiera notamos nuestra propia respiración a pesar de que es la razón por la que sostienen la vida

A continuación se muestra una cita del Dr. Jon Kabat-Zinn.. Él tiene una maravillosa manera de explicar la respiración y por qué y' s tan importante:

“ Tome la respiración, por ejemplo. Nos tomamos tanto por sentado. A no ser, es decir, usted tiene un resfriado o can &'; t respirar. Entonces, de repente, la respiración puede convertirse en el único en el mundo está interesado en Sin embargo, la respiración está entrando y saliendo de su cuerpo todo el tiempo y"..

A pesar de que la respiración es un automático respuesta, es el ancla perfecta para mantener nuestra atención se centró en el momento presente. En cualquier momento nuestra capacidad de respirar está amenazada nos convertimos inmediatamente consciente de ello, que es la razón por la respiración es tan ampliamente conocido como el primer objeto de atención en la práctica de la meditación.

A medida que respiramos, el diafragma se mueve lentamente hacia arriba y hacia abajo, el masaje de los órganos y estirar las inserciones musculares. Al mismo tiempo, la cavidad abdominal se está expandiendo y retraer. Juntos hacia arriba, abajo, dentro y fuera movimientos masajear los órganos encerrados, desintoxicante, promoviendo el flujo sanguíneo y el bombeo de fluidos linfáticos más eficiente -. Todo ayudando a aumentar y promover la buena salud

La respiración completa, profunda y correctamente aumenta nuestra consumo de oxígeno al permitir que los pulmones se expandan completamente y absorber el máximo aliento. Esto a su vez alimenta las células y órganos con nutrientes vitales a través de la corriente sanguínea, para optimizar el funcionamiento y promover la buena salud. Cuanto más oxígeno que tomamos en el más dióxido de carbono que podemos liberar a medida que exhalamos.

¿Cómo puede usted Maximizar Su aliento?

Deep, respiraciones completas promueven la respuesta de relajación mediante el fomento de inmediato a la mente y cuerpo para disminuir la velocidad y liberar la tensión. Cuando la respiración es larga, profunda y natural que retarda nuestro ritmo cardíaco, aumenta la oferta efectiva de oxígeno, promueve la relajación y una sensación de bienestar general.

Para practicar, sentarse cómodamente con la columna vertebral en posición vertical o por la que se hacia atrás, y el inicio para centrar su atención en la respiración. Note las sensaciones del aire que se mueve por la nariz y la garganta, llenando sus pulmones y la ampliación de su estómago, y luego escapar lentamente y de manera uniforme por la boca. Poco a poco aumentar la duración de la inhalación y la exhalación hasta que ambos son largos, lentos y aproximadamente de la misma cuenta.

La inhalación = pulmones en expansión, vientre hinchazón del abdomen se extiende, oxígeno fresco.
Exhalando = expulsión de aire, contratación vientre, cayendo en el pecho, el diafragma en aumento, calma interior Hotel  .;