-Sleep esencial Autoayuda Down Time

En materia de salud, como con cualquier cosa, el mejor lugar para comenzar es con lo básico. No importa lo que hacemos, sin atender a estas tres necesidades básicas y mdash; un sueño adecuado, el agua y la nutrición y mdash; simplemente can &'; t ser saludable.

Todos sabemos el valor de beber mucha agua pura y comer alimentos sanos y nutritivos. También sabemos que es importante para conseguir una buena noche de descanso, pero sólo recientemente hemos descubierto algunos efectos secundarios sorprendentes de la privación del sueño
.

Muchos de nosotros no reciben rutinariamente la cantidad de sueño profundo que necesitamos, y sin tiempo suficiente para rejuvenecer cada noche, nuestros cuerpos no pueden realizar en los niveles óptimos. Podemos sentir cansado todo el tiempo, mirar demacrado, sufren de pensamiento confuso y la experiencia baja libido. Pero ¿sabía usted que la falta de sueño también puede ser un factor en el aumento de peso?
En su programa de televisión recientemente, el Dr. Oz explicó cómo no dormir lo suficiente afecta a la producción del cuerpo de sustancias químicas que controlan el apetito y el hambre sensaciones y, en consecuencia, , contribuyen al aumento de peso.

La leptina, que se produce cuando lleguemos sueño adecuado, es un supresor del apetito y nos impide sentir hambre. Por lo tanto, no dormir lo suficiente significa que no hay suficiente leptina en el sistema y que se sienten hambre todo el tiempo.
Eso es suficiente para captar nuestra atención, pero es sólo la mitad de este doble golpe. La falta de sueño también causa un aumento en otro químico, la grelina, que le dice a nuestro cerebro tenemos hambre y tenemos que comer, a menudo causando antojos de carbohidratos.

Por no conseguir el sueño que necesitamos, en realidad estamos entregándonos un tiro doble de sustancias químicas que nos conducirán a comer más. Y ni siquiera hemos tocado en los efectos del metabolismo, comer para la comodidad y la energía y otros problemas asociados con la falta de sueño.

Si usted está interesado en la ciencia detrás de estos directores apetito químicos, hay varios estudios , incluyendo uno reciente en Stanford, que dan detalles sobre cómo se descubrió esta conexión y las zonas que están explorando más. Los investigadores no saben todo lo que hay que saber sobre las interacciones de estos dos productos químicos y de peso por un tiro largo, pero para la mayoría de nosotros, que nos han dado una buena motivación para hacer lo que sabemos que tenemos que hacer de todos modos y mdash; obtener la buen descanso que necesitamos.

Ya sabía que dormir lo suficiente nos hace verse y sentirse mejor, pensar y un mejor desempeño, reduce los problemas de salud y nos ayuda a vivir más tiempo. Al enterarse de que también ayuda a controlar el apetito de forma natural, es un bono de extrañar que sólo podría ser el empujón que necesitábamos para conseguir el resto necesitamos. En resumen, podemos destilar todo en dos ecuaciones matemáticas simples:

> 7 horas de sueño = verse y sentirse mal pensamiento confuso + + ganar peso
7+ horas de sueño = verse y sentirse bien + la función cerebral óptima + peso natural regulación

Ahora, si usted ha estado recibiendo por el 5 o 6 horas de sueño por años, usted puede preguntarse si todo el mundo realmente necesita 7 horas de sueño. O, si usted tiene luces apagadas tiempo para siete o más horas, ¿cómo saber si usted está recibiendo suficiente cantidad de la clase correcta de sueño?

Bueno, la verdad es que ya sabes. Todos sabemos

Para mí, el rostro en el espejo es el mejor indicador de si estoy honrando la necesidad de mi cuerpo para el buen dormir y mdash;. O no — y es sólo una mirada de distancia. Si hago caso el espejo, el segundo indicador que aparece para llamar mi atención es la función del cerebro y mdash; yo no creo tan claramente como lo hago normalmente. Puedo sentir mareado, el equilibrio y "espacial", entre otras cosas. Si lo dejé pasar demasiado tiempo, bueno, digamos que yo no debería estar fuera vagando por las calles solos. Y no será por mucho tiempo, ya que el siguiente paso para mí es que mi cuerpo simplemente se apaga y no tengo más remedio que dormir — durante mucho tiempo

Recientemente, cuando rompí mi propio cardenal. regla de no trabajar en el horario de 3 y las 5 am y mdash; mi tiempo importante biorritmo — supe que había cruzado la línea. Por lo tanto, antes de que mi cuerpo lo hizo por mí, tuve una intervención para mí mismo. Dormí durante más de diez horas, se reagruparon y puse en un horario razonable.

Todos tenemos diferentes necesidades y diferentes relojes internos, y su momento óptimo de sueño es algo que vas a tener que averiguar por ti mismo . Haga su propia investigación y llevar a cabo su propio estudio de cómo su cuerpo responde a las varias horas de sueño y duraciones. Mantenga un diario de las veces, las horas y la calidad del sueño. Grabar lo que sientes, nivel de energía, el hambre y así sucesivamente, y usted debe tener una idea bastante clara de sus necesidades óptimas de sueño

No ser conscientes de dormir demasiado y mdash;. Más de lo normal para usted y mdash; porque eso puede ser una indicación de una condición de salud, incluyendo la depresión, que debe ser abordado por un profesional.

También hace falta decir que la calidad del sueño es crítico. Acostado en la cama durante siete horas, pero nunca entrar en el sueño profundo nivel que necesita y mdash; debido a las condiciones de salud tales como apnea del sueño o razones coyunturales o emocionales y mdash; todavía significa que usted no está consiguiendo el sueño que necesita. Si usted necesita ver a un médico u otro profesional de la salud, consulte uno. Si necesita cambiar algo en su lugar para dormir o situación, cambiarla. El sueño adecuado es fundamental para su salud y la esperanza de vida

En La Hardline Autoayuda Manual, hay más información sobre cómo nuestros cuerpos maravillosos nos dicen lo que necesitamos y mdash;. Si vamos a escuchar.

Oíd lo que eres cuerpo te está diciendo, y dormir bien Restaurant  !;