Estrategias sencillas para obtener alivio de dolor de pies

Cuando te duelen los pies, se hace imposible mantener una vida activa. Las tareas simples como caminar, correr, o incluso montar en bicicleta puede ser intolerable. Cuando nuestro dolor de pies, nuestros entrenamientos se detienen y se y' s difícil pensar en otra cosa! Todo lo que quieres es para su dolor en el pie que se fuera para que pueda obtener sus pies sin dolor atrás y reanudar su vida feliz y activa normal.

Recientemente un amigo comenzaron a quejarse de este nuevo dolor debajo de la bola de su pie. Él y' s bastante seguro de que comenzó después de una noche llena de diversión de los bolos. (¿Quién sabía bolera era tan extenuante para causar dolor en el pie!) Pero cuando se mueve y dobla las articulaciones del dedo del pie y tobillo en direcciones nuevas o extremas en un rango de movimiento más allá de lo que están acostumbrados a moverse en el aumento de estiramiento o presión puede cambiar para bien o para mal. Y en su caso, por el momento, la tensión adicional en los dedos de los pies de los bolos tiene mis amigos pies se siente peor!

El dolor, la hinchazón y la inflamación son los signos inmediatos y las señales del cuerpo que algo duele. Muchas personas tienen dolor en el pie de opciones de calzado pobres, malos hábitos posturales, y golpeando los pies en el suelo para caminar y correr. Dolor en el pie puede partir de una nueva actividad (como mi amigo en la bolera) o dolor puede colarse por trauma acumulativo en el tiempo hasta que nuestros pies apenas can &'; t soportarlo más

El dolor de pies puede afectar definitivamente cómo. llevéis su peso corporal cuando se mude. No puede haber tres o cuatro veces el peso del cuerpo golpeando abajo en sus pies al caminar, y puede ser mucho más alta cuando se ejecuta. Si te duelen los pies, sobre todo debajo de la bola del pie, la tendencia es que se mantenga fuera de la bola del pie para evitar herir más. Esto va a cambiar sus hábitos de la marcha. Podría empezar toeing más que caminar, cambiando su peso de una pierna más como levantarse o sentarse, o rodar, ya sea dentro o fuera de sus pies para evitar la presión sobre las partes dolorosas. Puede que no sea un gran problema por un tiempo, pero con el tiempo estos hábitos posturales malas en un intento de evitar el dolor de pies puede progresar hasta la rodilla, la cadera y problemas de dolor de espalda también.

Estrategias para obtener alivio de dolor de pies:

1. Vaya a ver a su médico. It &'; s importante para descartar fracturas de huesos, ligamentos, o problemas médicos graves página 2.. Consultar con un podólogo. Podólogos son especialistas en cuidado de los pies. Conseguir un buen consejo de un experto en el pie puede darle tranquilidad y confianza que usted y' re haciendo lo correcto para cuidar mejor de sus pies página 3.. Escuche a su cuerpo. Aplicar las estrategias de reposo, hielo, compresión y elevación y hellip; Estas medidas básicas de primeros auxilios pueden ayudarle a manejar rápidamente el dolor y la hinchazón.
4. Manténgase fuera de sus pies. Si es necesario, dará tu pie un descanso utilizando muletas para que se evite poner demasiado pesan sobre un pie dolorido a medida que continúe moverse para sus actividades diarias .. página 5. Evalúe sus Mecánica Pie: (o tener un podólogo u otro experto en cuidado de los pies a echar un vistazo a sus pies.) La mecánica del cuerpo, la alineación, los zapatos que usted y' re vistiendo todos hacen una diferencia en lo bien que sus pies están trabajando 6. Empieza con un Programa de Acondicionamiento Físico del pie para estirar, fortalecer y mejorar el equilibrio muscular de los tobillos, los arcos y los dedos del pie. Hay un montón de sencilla de fitness pies ejercicios que puedes aprender y hacer en casa antes o después de sus entrenamientos para mejorar la salud y la aptitud de los pies

Me tomó un vistazo a la parte inferior de mi amigo y'! S pies y notó que él y' s tiene un gran callo debajo de la bola de su pie bajo el segundo dedo del pie. Pero la piel es tan suave como un bebé y' s culo bajo su articulación del dedo gordo. Esto significa que nunca se rueda a través de la bola del pie y el dedo gordo del pie al caminar. Esto pone una cantidad excesiva de la presión en el segundo & 3er dedos de los pies todo el tiempo! Además, y' s evidente que él y'. S de pie en la parte externa de sus pies, y sólo empujar los lados exteriores de los pies a pesar de su deporte y actividades atléticas

También me di cuenta de que debido a que los músculos de su los pies son muy ajustados, sus dedos están rígidos. Le resulta más fácil de doblar los dedos de los pies hacia atrás y hacia arriba (flex) más hacia delante y hacia abajo (punto). Cuando los dedos del pie se flexionan hacia arriba se le escapa el balón de las articulaciones del pie más cerca del suelo creando más presión sobre estos huesos contra el suelo. Entonces, si los dedos de los pies son tan rígidas que cuando sacas a través del pie al caminar que don y' t tiene la flexibilidad de puntos en la otra dirección (de empujar fuera de la tierra) la bola de las articulaciones del pie son siempre demasiado cerca del suelo y Nunca conseguir un momento de alivio y los dedos de los pies don &'; t consigue la movilidad para doblar en ambos sentidos. Esto no sólo mermelada los dedos de los pies en el pie, pero se atasca el pie en el tobillo. Así que ahora todo el pie tiene ahora problemas con la movilidad funcional

y'. S la acción de puntería de los dedos de los pies que ayuda a fortalecer los arcos de los pies, se extiende por la parte superior del pie, y nos impulsa a través del espacio cuando nos caminar y correr.

Es probable que si te duelen los pies, la flexibilidad del pie se ve comprometida. Las personas que tienen los pies rígidos, dedos en martillo, pies planos, arcos caídos o bola crónico de dolor en el pie puede tener desequilibrios musculares que están contribuyendo a los problemas.

Aquí y' s la buena noticia y hellip; Hay un montón de ejercicios rápidos y fáciles de pie estiramiento que puede hacer para reducir el dolor en el pie y hacer que sus pies se sienten mejor. Pie apretado o débil, el tobillo y los músculos inferiores de la pierna puede ser una parte de la razón por la cual los huesos de los dedos del pie y los pies están alineados incorrectamente, y al igual que cualquiera de los otros músculos en el cuerpo, esto puede ser resuelto y mejorado con regularidad ejercicios de entrenamiento de cuidado de los pies.

El caminar y correr no será suficiente para estirar correctamente y fortalecer los músculos de los tobillos, arcos, y de los pies! Es probable que algunos de los malos hábitos que tiene ahora que están contribuyendo a sus problemas de dolor de pies son el resultado de la forma en que está actualmente caminar y correr! Antes que nada, hay que ser más conscientes de sus hábitos actuales para que tendrán que cambiar si quiere ver mejoras y obtener resultados. El logro de un equilibrio adecuado de la fuerza y ​​la flexibilidad en sus pies cuando se hace ejercicio con el tiempo disminuirá y ojalá eliminar sus problemas de dolor de pie.

Casi el ochenta por ciento de la población estadounidense se desafiaba con problemas de dolor de pie. It &'; s no está mal para que sus pies heridos, y hay un montón de aptitud pie ejercicios que puede hacer para ayudar a estirar, fortalecer y ayudar a mantener los pies sanos. Doesn y' t toma mucho tiempo. Incluso un rápido 5-15 minutos un par de días a la semana con algunos ejercicios de fitness pies apuntados, y usted puede estar bien en su manera de conseguir el alivio de problemas de dolor de pie.

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