Tome control de su salud

En la actualidad y' s rápido mundo, muchas personas están comiendo poco saludable, no hacer ejercicio suficiente, y dormir muy poco. Fumar, beber, los contaminantes ambientales y los alimentos alterados químicamente han aumentado el riesgo de enfermedades y afecciones, que ahora están plagando nuestra sociedad. Es vital para su salud, no sólo físicamente, sino espiritualmente y mentalmente también, para echar un vistazo a sus acciones y hacer cambios saludables, antes de que sea demasiado tarde. Mejores medios de salud que hacen el momento adecuado para hacer ejercicio, comer una amplia variedad de frutas y verduras, la preparación de comidas saludables, relajarse, divertirse y darse el tiempo de inactividad. De lo contrario puede quedar atrapado en su vida, lo que puede conducir a un deterioro en su salud.
Es parte de nuestra naturaleza humana que impulsa a que estemos de ritmo rápido y un ir, ir, ir sociedad. Siempre estamos tratando de las cosas más grandes y mejores. Sin embargo, esta necesidad de evolucionar continuamente también ha dado lugar a más enfermedades, menos calidad más cantidad, y más barato por los productos. Estos factores de riesgo splay un papel en la forma en que estamos sanos en general. Los factores de riesgo aumentan la probabilidad de contraer una enfermedad. Por lo tanto, reduciendo al mínimo los riesgos que puede mejorar su salud todos los días. Los factores de riesgo incluyen qué y cuánto come, con qué frecuencia el ejercicio, si usted fuma o bebe, o hacer las drogas, si tiene relaciones sexuales sin protección, tomar medicamentos con receta, use el cinturón de seguridad y así sucesivamente. La reducción de los factores de riesgo reducirá la probabilidad de enfermedad potencial. Por lo tanto, y'. S importante echar un vistazo a su estilo de vida y ver dónde está tomando riesgos y eliminar esas acciones tan pronto como sea posible
Comer sano es una de las maneras más fáciles de reducir los riesgos para la enfermedad potencial. Sustitución de alto contenido en grasas, azúcar, alimentos de sodio con frutas, verduras, granos integrales, alimentos ricos en fibra. Reemplace de sodio con agua, patatas fritas con palitos de zanahoria o una manzana. Eliminar los alimentos con grasas altas saturadas, grasas trans, colesterol alto, y azúcares añadidos. Elija alimentos con potasio, fibra dietética, calcio, vitamina D, y ácido fólico. Equilibrar la ingesta de calorías para satisfacer su peso y tamaño del cuerpo. Don y' t come porciones de gran tamaño. Asegúrese de que usted come una variedad de frutas y verduras, cereales, grasas lácteos sin grasa o baja, y proteínas magras.
Siguiente empezar a moverse. El ejercicio es vital para mantener la circulación adecuada; sangre, oxígeno y el flujo de nutrientes a través del cuerpo. Se necesita aptitud Regular para una gestión adecuada de peso. Para aquellos que han estado en el inicio activa el ejercicio lentamente y se acumulan, aumentando un poco más de lo que son capaces. Para aumentar su capacidad de ejercicio con más frecuencia o por más tiempo o aumentar los esfuerzos. El ejercicio debe incluir actividad aeróbica, así como el entrenamiento de fuerza. La actividad aeróbica debe ser uno 30 minutos al día, 5-6 días a la semana, en tanto que el entrenamiento de fuerza debe hacerse 2-3 días a la semana. Las actividades aeróbicas aumentan el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Las actividades aeróbicas incluyen trotar, saltar cuerda, nadar y andar en bicicleta, caminar, bailar, y rastrillar hojas. El entrenamiento de fuerza debe incluir ponderado y ejercicios de peso corporal y todos los grandes grupos musculares.
Limitar o dejar malos hábitos por completo. El alcohol, los cigarrillos y las drogas son vicios malsanos, los cuales deben ser limitados para una vida sana. Fumar cigarrillos aumenta los riesgos potenciales para la salud que uno puede experimentar. Tan pronto como usted deja de fumar, su salud comienza a mejorar. El alcohol debe ser consumido con moderación, para las mujeres no más de 1 bebida al día para los hombres y no más de 2 bebidas al día. Sobre el consumo de alcohol puede dañar el vivo y aumentar la probabilidad de enfermedad. Las drogas deben ser evitados ya que los fármacos son un gran riesgo para la enfermedad y finalmente la muerte. Cómo aumentar las actividades diarias normales saludables como dormir, lavarse los dientes, la práctica de sexo seguro, y controlar el estrés. El sueño es necesario para mantener nuestra mente y cuerpo regenerarse y funcionando correctamente. Limitar el sueño puede limitar las capacidades cognitivas y aumentar el riesgo tanto para la enfermedad mental y física. De ocho a nueve horas de sueño cada noche es suficiente para mantener el correo saludable. Cepille sus dientes por lo menos dos veces al día con pasta dental con fluoruro. Esto limita las bacterias en la boca, que pueden conducir a enfermedades dentales. El hilo dental se debe hacer diariamente para eliminar las partículas de comida sobrantes de entre los dientes y las encías. Enjuague bucal isn y'. Ta necesidad de la higiene dental sin embargo, puede ser utilizado en su rutina para mantener la boca una sensación fresca y limpia
Tener relaciones sexuales sin protección puede conducir a una enfermedad de transmisión sexual permanente. Para aquellos que don &'; siempre se deben utilizar métodos anticonceptivos y anticonceptivos plan de t en esperar hasta el matrimonio para tener relaciones sexuales. Evite tener múltiples parejas y un chequeo cada seis meses
El estrés es un hecho inevitable en casi todo el mundo y'. S la vida. Lidiando con el estrés de manera saludable es importante para mantener la salud mental y física. Tómese el tiempo de su día a la angustia y relajarse. Elija actividades que te hacen feliz, como el ejercicio, el arte y la jardinería, cualquier cosa que le relajará y mantener su mente fuera de su estrés.
Modifique las áreas de su vida que le impiden ser saludable. Incluso si todos los aspectos de su vida necesitan ser trabajado en cada cambio que haga va a mejorar su salud. Los tres aspectos de la salud, la necesidad física, mental y espiritual cambios apropiados y adecuados para mejorar su salud. Al encontrar los hábitos poco saludables que usted puede comenzar a tomar las riendas de su salud todos los días Restaurant  .;